Giúp no lâu, cung cấp đủ năng lượng nhưng lại không có nhiều calo, gạo lứt là thực phẩm đang được hội chị em chuộng dùng dạo gần đây thay vì sử dụng cơm gạo trắng ăn mỗi ngày. Thay cơm trắng hoàn toàn bằng gạo lứt trong thực đơn ăn uống giúp nhiều chị em xuống kg vèo vèo gây ngỡ ngàng.
Nếu vẫn chưa biết sử dụng gạo lứt như thế nào để giảm cân hiệu quả. Chị em có thể thực áp dụng thực đơn gợi ý ngay bên dưới đây, phương pháp ăn kiêng đủ 7 ngày với gạo lứt kết hợp thêm các thực phẩm khác giúp giảm cân nhanh mà không gây chán, chị em tốt nhất nên dùng.
Thực đơn 7 ngày được chia ra như sau:
NGÀY THỨ 1:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bữa sáng: sử dụng 1 chén gạo lứt, 2 quả trứng luộc ăn kèm 1 quả táo
Bữa trưa: dùng 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc ăn kèm với 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
Bữa tối: kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày bằng 1 chén cơm gạo lứt với cá hấp và 1 dĩa rau luộc là hoàn hảo.
NGÀY THỨ 2:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bữa sáng: dùng 1-2 củ khoai lang tùy theo kích thước, 2 quả trứng luộc dùng kèm 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa: ăn 1 chén cơm gạo lứt kèm 1 ít thịt nạc heo quay, bắp cải luộc
Bữa tối: dùng 1 chén cơm gạo lứt cùng với tôm hấp hay luộc đều được, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm không bỏ dầu.
NGÀY THỨ 3:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bữa sáng: chị em nên dùng 1 chén cháo gạo lứt kèm với 1 quả táo và uống thêm 1 ly nước cam ép
Bữa trưa: ăn 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.
Bữa tối: dùng 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 chén canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.
NGÀY THỨ 4:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bữa sáng: dùng 1 trái chuối kèm 1 ly sữa tươi ít béo không đường
Bữa trưa: ăn 1 chén cơm gạo lứt kèm với 1 chén mực hấp và 1 chén bông cải xanh luộc.
Đến bữa tối nên dùng nửa chén cơm gạo lứt, thịt nạc bằm viên sốt cà chua ăn kèm dưa leo.
NGÀY THỨ 6:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bữa sáng: dùng 1 củ khoai lang ăn thêm 1 quả táo và uống thêm 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: dùng 1 chén cơm gạo lứt với thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, ăn thêm với rau chân vịt luộc.
Bữa tối: ăn một nửa chén cơm gạo lứt kèm cá hấp và 1 dĩa rau trộn.
NGÀY THỨ 7:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Bữa sáng: ăn 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và 1 trái táo.
Tới bữa trưa: dùng 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, kèm đậu cô ve luộc.
Cho tới tối: dùng nửa chén cơm gạo lứt cùng thịt heo nạc xào cải chua, 1 miếng đậu hũ trắng và 1 đĩa rau luộc.
Muốn dùng gạo lứt ăn kiêng chị em nên mua gạo lứt đen hoặc gạo lứt đỏ, nên chọn nơi uy tín để đảm bảo gạo chất lượng, không chứa dư lượng chất bảo vệ thực vật, không bị mối mọt ẩm mốc.
Tổng hợp