Nhiều bài vận động được biết đến có tác dụng đến toàn thân, mang lại vòng eo lí tưởng cho hội chị em. Điển hình như những bài vận động aerobic.
Mặc dù vận động không phải là dễ dàng, nhiều chị em mình rất nản lòng với các bài vận động. Nhưng suy cho cùng, đây là một trong những cách giúp có được vòng eo thon thả, tiết kiệm và lành mạnh. Vận động còn như một cách chữa lành các tổn thương và giúp cho da dẻ đẹp hơn. Chị em mình có thể bắt đầu vào kế hoạch thực hiện với các bài tập aerobic này. Chỉ cần đứng yên tại chỗ và luyện tập tại nhà mà có tác động đến toàn cơ thể, giúp cho vòng eo, hông thon thả hơn.
Ảnh Internet.
1/ Động tác vặn mình
Vận mình là động tác có thể tập theo nhịp điệu, đặc biệt một bản nhạc. Bài tập được tác động bằng cách gập rất nhanh, tác động liên hoàn giữa chân và bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Chỉ cần đứng yên tại chỗ và liên tục thực hiện động tác này cũng có thể giảm cân. Cách thực hiện động tác không khó. Đầu tiên, đưa hai tay lên cao, xoay người 45 độ, dần hạ tay xuống, nhấc chân lên sao cho tay và đùi gần chạm nhau. Lưu ý, chân nâng khoảng 90 độ. Liên tục thực hiện và tăng dần tốc độ càng nhanh càng tốt. Thực hiện khoảng 5 phút trước khi nghỉ 1 phút.
Ảnh Internet.
2/ Lắc hông
Chị em có thể chuyển qua bài tập lắc hông. Bài tập có tác động trực tiếp vào cơ hông, đùi và bụng. Mang lại vòng eo thon thả cũng như cánh tay, chân săn chắc hơn. Đây là bài tập rất được các tín đồ thể thao ưa chuộng. Thời gian tập khoảng 3-4p ngắn gọn nhưng cũng mang lại hiệu quả lớn.
Ảnh Internet.
Cách tập như sau: Chị em cần đứng thẳng tại một vị trí cố định. Hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên cao. Lắc hông qua trái, rồi lại phải. Trong tư thế đánh hông, cố gắng giữ nhịp sao cho ổn định, không lắc quá mạnh cũng như vung tay xa vị trí cố định. Dùng 1 tay giữ lại eo và hông rồi lại đổi bên. Thực hiện liên tục 3-5p mỗi ngày.
3/ Giật bụng
Động tác tiếp theo chị em có thể thực hiện để nhanh chóng mang lại vòng eo săn. Cơ thể thon gọn và đẹp. Đây là một trong những động tác thực hiện với cường độ khá mạnh và là động tác cơ bản trong aerobic. Khi thực hiện đúng, động tác còn giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở hơn.
Ảnh Internet.
Cách thực hiện động tác như sau: Đứng tại chỗ ở một nơi cố định. Hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao. Dần dùng lực giật cơ bụng co về phía sau, cơ mông uyển chuyển cùng. Cảm nhận ngực hơi ưỡn ra phía trước. Phần bụng di chuyển theo cách co giãn nhẹ. Liên tục thực hiện khoảng 3-5p mỗi lần. Kết quả sẽ có được vòng 2 vừa gọn gàng vừa săn chắc.
4/ Chạy nâng cao tại chỗ
Bài tập sau cùng siêu dễ, chị em có thể thực hiện ngay để giảm vùng đùi, vùng eo cũng như toàn thân được vận động đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện động tác này, hãy ước lượng mức độ phù hợp theo thể trạng bản thân.
Ảnh Internet.
Ảnh Internet.
Cách thực hiện như sau: Đầu tiên hãy đứng xoay các khớp gối, khủy tay chân thật linh hoạt nhé. Làm nóng cơ thể ít nhất 3-5 phút sau đó mới vào tư thế thực hiện. Đứng tại nơi cố định, đưa cơ thể vận động theo cách nâng cao đùi, một chân lên cao, một chân xuống thấp. Phần đùi nâng lên ước khoảng 90 độ, vuông góc với bắp chân. Mỗi lần nâng lên, hai tay di chuyển như tư thế tập chạy. Thực hiện đốt mỡ động tác liên tục 10p để có thể giảm cân tốt hơn nhé. Lưu ý, nên mặc trang phục ôm vừa phải, chọn bra dành cho buổi tập thể dục để giúp định hình cơ thể tốt hơn.
Tổng hợp.