Trên thực tế, khu vực da xung quanh cổ chính là nơi mà chị em ít quan tâm nhưng lại rất mỏng manh và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xung quanh nhất. Bởi thế đây chính là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hóa vô cùng rõ ràng. Để bảo vệ vùng da cổ, ngoài việc che chắn và bổ sung các thực phẩm tăng cường protein thì chị em cũng nên thực hiện những bài tập để cải thiện các nếp nhăn vùng cổ hiệu quả hơn.
1. Bài tập vùng trán
Ảnh: Internet
- Đầu tiên chị em nên lựa chọn tư thế thoải mái nhất, có thể đứng hoặc ngồi đều được.
- Đưa hai tay lên trán, chống đầu vào hai tay và dùng tay tạo áp lực lên đầu để đầu không di chuyển.
- Giữ yên tư thế này trong vòng 10 giây
- Tiếp tục lặp lại động tác tương tự với cổ và ngả đầu ra sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
2. Bài tập cổ
Ảnh: Internet
- Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực và quay đầu sang bên trái.
- Từ từ ngả đầu ra phía sau và cảm nhận được các thớ cơ bên dưới tai và cổ giãn đều.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 6-8 giây rồi từ từ quay trở lại và lặp lại động tác tương tự cho bên phải.
3. Bài tập ngước cổ
Ảnh: Internet
- Đầu tiên chị em ngồi thẳng lưng (có thể ngồi trên ghế càng tốt)
- Hơi ngẩn đầu và mắt nhìn lên trần nhà
- Môi hơi nhếch nhẹ và “gửi” 20 nụ hôn đến trần nhà giúp xóa nếp nhăn vùng cổ hiệu quả nào,
Ảnh: Internet
- Tiếp tục ngẩn mặt nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên xương đòn và ấn nhẹ xuống đó.
- Mở và khép miệng lại liên tục từ 5-10 lần
- Đổi bên và lặp lại động tác với cường độ tương tự
4. Bài tập nâng cổ
Ảnh: Internet
- Đầu tiên chị em nằm ngửa trên thảm, áp bụng và lưng sát xuống mặt nệm. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Từ từ dùng sức nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
- Ở tư thế đó, quay nhẹ đầu sang phải giữ nguyên 3 giây và quay sang bên trái tiếp tục giữ nguyên 3 giây
- Quay đầu về phía trước, và từ từ cúi đầu trở lại mặt đất.
- Thực hiện động tác này 10-20 lần cho đến khi mệt.
5. Bài tập kể hợp lưng, cổ
Ảnh: Internet
- Quay người nằm úp bụng và ngực sát xuống sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng.
- Đưa cằm ra ngoài và dụng lực đẩy phần ngực và cằm lên cao.
- Tiếp tục ngửa đầu ra sau và duỗi phần cơ cổ vừa phải. Giữ yên trong vòng 5 giây và lặp lại động tác này 5 lần.
6. Bài tập cơ cổ
Ảnh: Internet
- Ngồi thẳng lưng, hai mắt nhìn lên trần nhà. Sau đó ngả đầu về phía sau.
- Dùng lưỡi ấn lên vòm miệng trên và nuốt nước bọt.
- Giữ nguyên tư thế đầu và tiếp tục dùng lưỡi áp vào vòm miệng, sau đó quay đầu sang phải rồi lại nuốt nước bọt.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và đổi sang bên ngược lại.
- Thực hiện động tác liên tục 4 lần là được.
Tổng hợp.