2 thói quen "vô duyên" khiến việc giảm cân thành công cốc: Ăn ít, tập quần quật người vẫn béo nục nịch

Chị em luôn ám ảnh với việc giảm cân, thế nên chế độ ăn uống và luyện tập luôn là những điều được chú ý nhiều nhất. Tuy nhiên nhiều người mất thời gian, công sức luyện tập và thậm chí còn ép cân bằng cách ăn ít, nhịn ăn nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. 

Loại bỏ thói quen xấu giúp giảm cân hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

Xem thêm: 3 món nước chị em cứ ngỡ giúp giảm cân: Ai dè ngược lại càng dùng số kg càng nhảy vọt

Làm việc cả cuối tuần 

Các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Khoa học Y tế của Đại học Texas, Mỹ đã chứng minh rằng giấc ngủ quan trọng đến việc giảm cân. Ngủ đủ giấc từ 7-8h/ ngày sẽ giúp số cân nặng giảm nhiều hơn, còn với những người chỉ ngủ 4-5h/ ngày có nguy cơ tăng từ 2.5 - 3kg/tháng. 

Thế nên hãy dành ra những ngày cuối tuần để cân bằng lại cơ thể và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc hơn. Hãy dành cho cơ thể một sự nghỉ ngơi, đừng bắt bản thân phải hoạt động suốt từ ngày này qua ngày khác, như vậy sẽ dễ bị căng thẳng dẫn đến tình trạng ăn nhiều và tăng cân.

Nhịn ăn hoặc bỏ bữa

Cơ thể cần một lượng thức ăn chuyển hóa thành năng lượng mỗi ngày đủ cho các hoạt động trong ngày của con người. Thế nên nếu nhị ăn hoặc bỏ ăn sáng sẽ dẫn đến nhiều hậu quả xấu. Theo đó, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao gấp 4-5 lần so với những người ăn sáng đầy đủ. 

Bỏ bữa cũng là nguyên nhân gây béo phì (Ảnh: Internet)

Ăn nhanh, nhai nuốt vội

Dạ dày cần tới 20 phút để truyền tín hiệu tới não bộ. Do đó một người ăn nhanh quá nhanh, không nhai kĩ thì sẽ nạp vào cơ thể nhiều thức ăn hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhai chậm vừa có lượng tiêu thụ calo ít hơn và còn có cảm giác no lâu hơn những người ăn nhai nhanh.

Ăn nhanh khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều hơn (Ảnh: Internet)

Không nấu mà ăn ngoài hàng nhiều 

Các loại thức ăn nhanh tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến cơ thể béo lên mỗi ngày. Bởi những loại thực phẩm này thường được chế biến nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị lại không rõ nguồn gốc xuất xứ, cũng như thành phần dinh dưỡng. Nếu lạm dụng thực phẩm ăn nhanh quá nhiều sẽ khó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, và chất béo xấu sẽ làm người ăn tăng cân chóng mặt.

Hãy dành ra ít nhất mỗi ngày 1 tiếng để nấu ăn và chuẩn bị cho bữa ăn mang đi làm. Tự tính toán lượng calo và dinh dưỡng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. 

Ngồi quá nhiều

Luyện tập vào buổi sáng và buổi tối chưa đủ mà cần kết hợp nhiều phương pháp khác mới có thể giảm cân. Cơ thể sẽ tích tụ lượng mỡ thừa khi con người chỉ ngồi một chỗ mà không vận động. Nhất là những bạn làm việc ở văn phòng thường xuyên ngồi sẽ khiến cho mỡ bụng, mỡ eo ngày càng dày lên. Nếu không có chế độ ăn, luyện tập thích hợp sẽ khó xuống cân. 

Tổng hợp.