Khi nghĩ đến chứng mất tập trung, người ta thường hình dung đến những đứa trẻ chạy nhảy khắp nơi, không chịu ngồi yên một chỗ và không chú ý nghe giảng bài… nhưng thực ra, ngay cả bạn gái đã trưởng thành vẫn có thể vướng mắc với vấn đề này.
Ừ thì thời buổi hiện nay, ai cũng thích chơi hơn thích học, thích dạo Facebook hơn là làm bài. Chỉ tưởng tượng ra những việc mình phải làm thôi cũng đã có vẻ quá tải rồi, cho nên một cách vô thức, chúng ta đâm ra phải bắt tay làm một điều gì đó, ghét luôn cả một tuần mới.
Khi được tỏ tình, con trai có 1001 kiểu phản ứng khác nhau: Con gái chú ý sẽ biết kết quả
Hình minh họa (Ảnh: Internet)
Nhưng đừng lo, tất nhiên là có cách để giảm tải cho bạn. Đây là một số thói quen đơn giản, dễ thực hiện, để bạn có một tuần, và mỗi tuần, làm việc rất hiệu quả nhưng vẫn nhẹ nhàng về tâm lý:
Lập kế hoạch cho ngày mới
Một nguyên nhân quan trọng khiến bạn mất tập trung, là do bạn không xác định được hôm nay bạn phải làm những gì? Đó là vì bạn không có một kế hoạch cho ngày hôm đó. Đó là lí do khiến nhiều khi bạn đang làm việc này nhưng bạn lại giật mình nhớ ra mình đang có một việc khác chưa làm.
Ví dụ như khi đang học bài, bạn sực nhớ ra cuộc hẹn buổi tối, lúc này bạn sẽ phân tán tư tưởng vào việc chuẩn bị cho cuộc hẹn. Điều này khiến bạn rất mất tập trung và thời gian. Giải pháp là gì? Bạn hãy dành một chút ít thời gian của tối hôm trước, trước khi đi ngủ, để đánh dấu các công việc của ngày hôm sau.
Một cuốn sổ tay hay một cuốn lịch để bàn sẽ giúp bạn đánh dấu những việc quan trọng. Tất nhiên, trong một ngày có rất nhiều những công việc xảy ra không theo kế hoạch. Chính vì vậy bạn cần vận dụng và điều chỉnh linh hoạt kế hoạch của mình.
Hình minh họa (Ảnh: Internet)
Đặt ưu tiên
Giờ thì bạn đã có danh sách những việc cần làm rồi, bao gồm cả những việc phụ cần phải chuẩn bị, thì hãy xếp thứ hạng quan trọng cho chúng. Việc này không tốn nhiều thì giờ lắm đâu, vì chỉ phân loại tương đối thôi.
Bạn có thể dùng bút đánh dấu để tô vào những việc cần làm sớm, hoặc cũng có thể chỉ đánh một dấu hoa thị bên cạnh nó. Đặc biệt, với những việc tốn nhiều thì giờ thì bạn cũng nên ghi chú, để còn xếp những việc khác vào lúc khác.
Đảm bảo không gian học tập, làm việc
Có rất nhiều yếu tố khiến bạn mất tập trung khi ngồi học, ngồi làm, ví dụ như xe cộ, tivi, điện thoại, facebook… Đơn giản khi bạn đang ngồi học, nếu máy vi tính quá gần, khi bất chợt có một tin nhắn facebook, bạn sẽ ngoái ngay sang để trả lời, điều này rất mất tập trung và thời gian.
Chính vì thế những đồ vật khiến bạn có thể mất tập trung trên bàn học thì tốt nhất là bạn hãy dẹp sang một bên. Trước khi bắt tay vào mọi việc, bạn cần chuẩn bị tất cả các tư liệu, tài liệu cần thiết cho việc học để không mất thời gian đi tìm.
Một điểm nữa là bạn nên tạo một không gian học tập, làm việc thoáng mát, thoải mái, gọn gàng (hay hơi bừa bộn) phù hợp với bản thân, để tạo hứng thú. Một chậu cây, một hồ cá nhỏ, một bức tranh,… sẽ khiến đầu óc bạn thấy thoải mái hơn khi căng thẳng.
Hình minh họa (Ảnh: Internet)
Bắt đầu mỗi ngày sớm hơn một chút
Dậy sớm hơn 30 phút so với thường lệ có thể tạo nên một sự khác biệt lớn, vì những gì bạn làm vào buổi sáng thường ảnh hưởng nhiều đến phần còn lại của một ngày.
Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong 30 phút dậy sớm, bởi đó gần như là khoảng thời gian mà bạn có “thêm” cho riêng mình, không bị ai ngắt quãng.
Mà dù bạn dậy sớm hơn chỉ 10 phút thôi, thì ít nhất, bạn cũng đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng tử tế hoặc xem hôm nay mình cần làm những gì. Nó giống như một “bài khởi động” trước khi bạn bắt đầu một ngày bình thường vậy.
Khắc phục các lý do khách quan
Tất cả các yếu tố đã nói bên trên đều thuộc về các yếu tố chủ quan. Nhưng có những yếu tố khách quan rất thường xuyên làm mất tập trung mà ta không thể đoán trước được.
Ví dụ như đang học bài thì có bạn bè đến rủ đi chơi, đang học thì mẹ gọi làm giúp một việc gì đó, hay tự nhiên có một con ong bay vào mặt,… Những việc này ảnh hưởng lớn đến sự tập trung, nhưng lại ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.
Hình minh họa (Ảnh: Internet)
Vậy phải làm sao để khắc phục? Giải pháp là đặt ra kỉ luật cho chính mình. Bạn ấn định một khoảng thời gian để học bài, làm việc và trong khoảng thời gian đó bạn loại bỏ tất cả những điều chi phối, trừ khi có việc rất quan trọng. Ví dụ như nếu bạn bè đến rủ đi chơi thì bạn phải nhất quyết từ chối.
Nên nhớ, sự tập trung là điều vô cùng quan trọng trong học tập và công việc. Hãy đặt quyết tâm rèn luyện sự tập trung tốt nhất để năng lực của bạn phát huy hiệu quả tốt nhất.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp