Vì sao người cao tuổi cần chú ý bổ sung canxi?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Khi chúng ta già đi, quá trình hấp thụ canxi và mật độ xương có xu hướng giảm sút, khiến người cao tuổi dễ mắc phải các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương. Vậy tại sao người cao tuổi cần chú ý bổ sung canxi?

1. Duy trì sức khỏe xương khớp:

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và chống đỡ toàn bộ cơ thể.


Người cao tuổi thường gặp phải tình trạng giảm mật độ xương do quá trình lão hóa tự nhiên. Việc bổ sung canxi đầy đủ giúp làm chậm quá trình mất xương, duy trì độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương và các biến chứng nguy hiểm khác.

2. Phòng ngừa loãng xương:

Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và giòn, dễ gãy. Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Loãng xương có thể gây đau đớn, giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và gãy xương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bổ sung canxi đầy đủ cùng với vitamin D (giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn) và tập thể dục thường xuyên là những biện pháp quan trọng giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

3. Hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh:

Ngoài vai trò quan trọng đối với xương, canxi còn tham gia vào nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể như co cơ, dẫn truyền thần kinh, điều hòa nhịp tim và quá trình đông máu. Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút, co cứng cơ, tê bì chân tay, rối loạn nhịp tim, suy giảm trí nhớ...

4. Cải thiện giấc ngủ:

Canxi có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp người cao tuổi ngủ ngon và sâu giấc hơn. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

Bổ sung canxi như thế nào?

  • Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), hải sản (tôm, cua, cá), rau xanh đậm (rau cải, súp lơ), đậu phụ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)...
  • Thuốc bổ sung canxi: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại thuốc phù hợp và liều lượng canxi cần bổ sung.
  • Tắm nắng: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm (trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều) giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả.

Lưu ý:

  • Bổ sung canxi đúng cách, không nên quá liều lượng khuyến cáo.
  • Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ.

Tóm lại, việc bổ sung canxi đầy đủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Nó giúp duy trì sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.