Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái. Nhưng liệu uống collagen có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ như nhiều người vẫn tin? Cùng tìm hiểu khoa học phía sau mối liên hệ giữa collagen và giấc ngủ trong bài viết này.

hình ảnh

1. Collagen Là Gì và Vai Trò Đối Với Cơ Thể?

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, chiếm tới 30% tổng lượng protein và có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, xương, sụn, và cơ bắp. Đặc biệt, collagen chứa glycine, một loại axit amin thiết yếu có tác dụng hỗ trợ thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Collagen Có Ảnh Hưởng Gì Đến Giấc Ngủ Không?

Collagen, cụ thể là glycine trong collagen, đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ giấc ngủ thông qua các cơ chế sau:

  • Thúc đẩy sự thư giãn thần kinh: Glycine giúp làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung glycine giúp tăng thời gian giấc ngủ sâu, từ đó mang lại cảm giác sảng khoái hơn khi thức dậy.
  • Ổn định chu kỳ giấc ngủ: Collagen cũng hỗ trợ sự cân bằng của các hormone liên quan đến giấc ngủ, như serotonin và melatonin.

3. Uống Collagen Như Thế Nào Để Hỗ Trợ Ngủ Ngon?

Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện giấc ngủ, bạn nên lưu ý các điểm sau:

  • Chọn loại collagen chứa glycine cao: Collagen thủy phân (hydrolyzed collagen) thường có hàm lượng glycine cao hơn các loại khác.
  • Thời điểm uống: Uống collagen vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, có thể hỗ trợ quá trình thư giãn thần kinh.
  • Kết hợp lối sống lành mạnh: Duy trì thói quen ngủ đều đặn, tránh căng thẳng, và ăn uống lành mạnh để tăng hiệu quả.

4. Uống Collagen Có Tác Dụng Phụ Không?

Collagen là thực phẩm bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ nhẹ như đầy hơi hoặc cảm giác khó chịu khi dùng quá liều. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử dị ứng hoặc bệnh lý đặc biệt.

5. Kết Luận

Uống collagen không chỉ mang lại lợi ích cho da, tóc, và xương khớp mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon nhờ glycine, một thành phần quan trọng trong collagen. Tuy nhiên, để có giấc ngủ chất lượng, việc kết hợp collagen cùng một lối sống lành mạnh vẫn là điều cần thiết.