Mỡ bụng là thứ tất cả chúng ta đều ghét. Tuy nhiên, nói đi phải nói lại, chúng không tự nhiên đến mà thường là hậu quả của những thói quen gây tích tụ mỡ bụng của chính ta...



Xem thử bạn có 8 thói quen gây tích tụ mỡ bụng ấy không nhé:




(Ảnh: Internet)




1. Ăn quá nhiều thực phẩm ít béo


Bạn có biết thực phẩm ít béo thường “được bù đắp” bằng một lượng không nhỏ đường, muối, và nhiều thứ khác nữa để đảm bảo hương vị, giữ chân người tiêu dùng? Sự thừa mứa từ những thành phần thêm vào này không chỉ chứa nhiều calories chẳng kém lượng bạn đang cố gắng tránh từ chất béo, mà còn có những tác động xấu đến sức khỏe. Vậy nên, luôn tỉnh táo, đừng để “chúng” lừa bạn nhé. Và tốt nhất, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn vừa khỏe vừa đẹp, vừa vui hơn nhiều, thật đấy!



2. Ngủ quá ít


Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tăng tiết loại hormone căng thẳng cortisol, gây nên nhiều hệ lụy trong đó có cả cảm giác thèm ngọt đến điên loạn, khiến bạn lạc lối vào con đường ăn vặt, ăn quá nhiều những món đầy calories rỗng.



Trong khi đó, ngược lại, ngủ đủ sẽ giúp kiểm soát mỡ bụng, tăng lượng leptin trong cơ thể, chính là thứ có tác động rất lớn đến cảm giác đói - no. Vậy nên, từ nay bảo đảm ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm nha bạn!



3. Thiếu protein


Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường huyết, giảm insulin và tăng cường trao đổi chất thì hãy ăn thêm protein vào nhé. Protein giúp chúng ta kiểm soát sự thèm ăn, ngăn ngừa tình trạng ăn quá đà. Protein cũng khiến chúng ta no lâu hơn, bớt ăn vặt, do đó chính là thứ sẽ giúp bạn thon thả đi một cách tự nhiên.



Những người bình thường nên ăn khoảng 20-25gr protein mỗi bữa, còn nếu là đàn ông và có tập luyện tăng cơ bắp thì nên tăng thêm 10gr nữa vào khẩu phần.



4. Uống nước ngọt


Đây là thói quen gây tích tụ mỡ bụng mà nhiều người mắc phải. Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng những người uống nước ngọt, dù chỉ một lon mỗi ngày thôi cũng tăng cân nhanh gấp 5 lần so với những người uống một lon mỗi tuần. Kể cả nước ngọt loại dành cho người ăn kiêng cũng không khá khẩm gì hơn vì trong đó chứa rất nhiều chất làm ngọt nhân tạo, làm tăng cảm giác thèm ăn, thôi thúc bạn ăn thêm nhiều món không lành mạnh.



Vậy nên hãy cố gắng trung thành với loại nước đơn giản nhất và cũng là tốt nhất: nước trắng bình thường hoặc nước có thêm vài lát trái cây hoặc lá thơm cho đỡ nhàm chán. Và thỉnh thoảng, nếu muốn chiêu đãi mình, bạn có thể dùng sinh tố hoặc nước ép trái cây.



5. Ăn bát đĩa lớn


Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng khi ăn bằng chén bát cỡ lớn, chúng ta rất dễ tăng cân, do loại chén bát này cho phép đựng nhiều thức ăn, mà ta lại thường có thói quen ăn cố, không bỏ thừa…



6. Ăn muộn


Có những cơ quan trong cơ thể vẫn thức, nhưng rất nhiều cơ quan khác sẽ ngủ theo ngay khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, trong số đó có cơ quan tiêu hóa. Vậy nên, nếu bạn ăn trễ, lượng thức ăn trong bụng bạn sẽ không thể được tiêu hóa hết và hiệu quả để trở thành calories cần thiết mà thay vào đó bị bỏ mặc thành mỡ thừa tích tụ. Không chỉ vậy, đi ngủ khi bụng còn no có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, trào ngược axit dạ dày...



Vậy nên, tốt nhất hãy ngưng thói quen gây tích tụ mỡ bụng này nhé. Hãy ngừng ăn trước giờ lên giường ngủ ít nhất 3 tiếng đồng hồ. Và nếu bạn cảm thấy đói muộn thì chỉ nên ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì ăn những món nhiều đường, nhiều muối.



7. Ăn theo cảm xúc


Một số người có xu hướng vui là ăn, buồn cũng ăn, gặp căng thẳng cũng cố gắng giải tỏa bằng thức ăn… Cách này có thể cho thấy hiệu quả, nhưng chỉ trong khoảng thời gian ngắn, và rất nhanh sau đó bạn sẽ thấy hối hận vì hành động của mình. Hãy cố gắng nhớ lấy cảm giác sau khi ăn này để tránh dẫm vào vết xe đổ thêm lần nào nữa nhé!



8. Ăn thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ


Nhiều món chiên xào rất ngon, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt cho chúng ta, đặc biệt khi đang có nhu cầu giảm cân, tránh xa mỡ bụng. Không chỉ thế, chúng còn đem nhiều chất béo chuyển hóa vào cơ thể chúng ta, có thể làm tắc nghẽn động mạch, rất đáng ngại!



Giảm mỡ bụng trong vòng 14 ngày mà không cần ăn kiêng


Giảm mỡ bụng hiệu quả với 9 thay đổi nhỏ trong ngày


Thích ăn béo mà không muốn bị béo bụng? Chuyện nhỏ!



Theo Naturalon