Bạn bị mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ? Bạn có thể đổ lỗi cho chính mình, đúng hơn là cho những thói quen không tốt của mình.


Giấc ngủ ngon có vai trò cực kỳ quan trọng đối với tâm trạng, năng lượng và sức khỏe tổng thể của một người. Giấc ngủ ban đêm có ngon hay không phụ thuộc vào những hoạt động trong ngày của bạn, những gì bạn ăn, bạn uống, cả tâm trạng của bạn nữa, đặc biệt là trong khoảng thời gian một vài giờ trước khi ngủ.


Có thể bạn bị mất ngủ vì đã vô tình làm những việc ảnh hưởng đến giấc ngủ trong buổi tối, ví dụ như là:


1. Sử dụng thiết bị đọc sách điện tử hoặc smartphone




Trong vòng một giờ đồng hồ trước khi ngủ, nếu bạn sử dụng thiết bị điện tử như máy đọc sách, smartphone, iPad, xem TV thì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử sẽ ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin (để giúp cơ thể buồn ngủ).


Nếu bạn bắt buộc phải sử dụng thiết bị điện tử trên giường ngay trước giờ ngủ, hãy giữ khoảng cách từ thiết bị đến mặt là 36cm và chỉnh ánh sáng màn hình thấp hơn để giảm các nguy cơ về giấc ngủ.


2. Uống thuốc




Một số loại thuốc nhất định có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, như là thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm... Nếu bạn phải uống thuốc cố định vào buổi tối và bị mất ngủ kể từ khi bắt đầu uống thuốc, hãy trao đổi lại với bác sĩ để được điều chỉnh liều lượng cũng như thời gian uống thuốc sao cho phù hợp hơn.


Ngoài ra, nếu bạn đang phải uống thuốc ngủ để có giấc ngủ ngon, hãy thận trọng. Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn chứ không nên dùng thường xuyên.


3. Nhắn tin




Những cuộc trò chuyện đêm khuya với bạn bè hay người yêu có khả năng kéo dài đến tận sáng hoặc làm phiền giấc ngủ của bạn. Bởi vì rất có thể khi đang ngủ bạn sẽ bị tiếng chuông tin nhắn đánh thức. Nếu có việc gì, tốt nhất nên gọi điện và đừng đem điện thoại lên giường. Nếu thật sự muốn có giấc ngủ, hãy tắt tiếng điện thoại và để nó bên ngoài phòng ngủ.


4. Uống cafe




Một cốc cafe có thể chứa từ 80-120mg caffeine, điều đáng lưu ý là caffeine có thể lưu lại trong cơ thể những 12 giờ đồng hồ. Vì vậy, bạn có thể mất ngủ vì một cốc cafe đã uống vào buổi trưa, và buổi tối thì càng nên tránh cafe.


Tuy nhiên, thói quen uống một ly nước ấm trước khi ngủ lại rất tốt, bạn có thể thay thế cafe bằng nước lọc hoặc sữa.


5. Uống trà




Không chỉ cafe, trà cũng chứa caffeine và có thể làm cho bạn thức trắng đêm dù cơ thể rất mệt mỏi và thèm ngủ. Hãy ưu tiên uống các loại trà thảo mộc không có caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đã lỡ ghiền loại trà chứa caffeine của mình không thể từ bỏ, hãy nhúng nhanh túi trà vào một cốc nước nóng rồi đổ nước đi, sau đó pha trà lại như bình thường. Caffeine đã nhanh chóng tan vào cốc nước nóng trước đó rồi. Điều này cho phép bạn thưởng thức một cốc trà nóng mà có ít caffeine và không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.


6. Ăn sô cô la




Sô cô la cũng có chứa caffeine, đặc biệt là sô cô la đen. Những thức uống và đồ ăn khác có chứa sô cô la cũng có khả năng làm cho bạn mất ngủ.


Ngoài ra trong sô cô la cũng có chứa chất kích thích theobromine, sẽ làm tăng nhịp tim và làm bạn mất ngủ.


7. Ôm công việc lên giường




Đã đến giờ đi ngủ nhưng trong đầu bạn vẫn toàn công việc và công việc, và tất nhiên chúng sẽ không tài nào cho bạn ngủ yên.


Hãy dành cho bản thân 30 phút trước khi ngủ để trút chúng ra khỏi đầu, bằng cách sắp xếp ổn thỏa lại công việc, ghi những việc cần làm vào ngày mai vào giấy... sau đó thì cho đầu óc thư giãn, thoải mái. Sau đó bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều.


8. Check mail




Sau 9h tối mà bạn vẫn check mail? Trừ khi bạn đang chờ đợi nó, còn không, hãy đặt điện thoại xuống và cho mắt nghỉ ngơi. Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại sẽ làm bạn không buồn ngủ, chưa kể những email công việc sẽ làm bạn lo lắng hoặc kích động, thậm chí nghĩ về những việc cần làm trong ngày mai và thế là giấc ngủ cũng đi tong luôn.


9. Ăn đồ béo hoặc cay




Ăn một bữa hoành tráng gần sát giờ đi ngủ sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dạ dày lo tiêu hóa thức ăn và vì thế bạn sẽ khó lòng mà ngủ ngon. Đặc biệt, nếu trong bữa ăn có những món béo hoặc cay, lúc nằm xuống bạn sẽ dễ bị trào ngược axit. Nên dùng bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất là 2 giờ đồng hồ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn.


10. Uống rượu




Rượu thường gây cho người ta ảo giác về giấc ngủ ngon, vì những người say rượu thường ngủ rất nhanh. Tuy nhiên, rượu làm cho chất lượng giấc ngủ của bạn kém, khiến bạn thường mệt mỏi và không tập trung khi tỉnh dậy.


Ngoài ra, rượu còn là một chất lợi tiểu và có thể khiến bạn phải tỉnh dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.


11. Hút thuốc




Thuốc lá gây hại rất nhiều cho cơ thể, trong đó có cả việc phá hoại giấc ngủ. Bạn thường hút thuốc để thư giãn, nhưng nicotine là một chất kích thích nên có thể làm bạn mất ngủ, nhất là khi bạn hút thuốc ngay trước giờ đi ngủ.


Tất cả các loại thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử đều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, do đó, hãy nghĩ đến một liệu pháp giúp bỏ thuốc lá hiệu quả.


12. Uống nhiều nước




Uống nước là chuyện tốt, nhưng uống một ly nước lớn ngay trước giờ đi ngủ không phải ý kiến hay, trừ khi bạn muốn vào toilet lúc nửa đêm. Hãy uống nhiều nước vào ban ngày và tạo thói quen đi vệ sinh trước khi ngủ dù bạn có buồn hay không. Những điều này sẽ đảm bảo cho bạn có được giấc ngủ ngon.


13. Tập luyện nặng




Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn điều trị mất ngủ và có được giấc ngủ ngon, tuy nhiên nếu bạn tập luyện quá sức vào ban đêm, giấc ngủ rất có thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.


14. Chơi game




Chưa kể đến việc ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm bạn tỉnh táo, tính tương tác và đòi hỏi sự tập trung cao độ của các trò chơi điện tử sẽ kích thích não. Nguy cơ bạn sẽ thức trắng đêm để so găng với trò chơi này là rất cao. Vì thế, nếu đã muốn ngủ thì đừng chơi game.


15. Cho thú cưng lên giường




63% những người cho thú cưng lên giường bị mất ngủ. Bạn có thể rất yêu thú cưng của mình, nhưng tốt nhất là không nên cho chúng ngủ chung. Những vấn đề của giấc ngủ không chỉ đến từ việc chúng cựa quậy và làm bạn tỉnh giấc, lông thú có thể làm bạn dị ứng và khó thở.


Theo Health