Bạn muốn có một thân hình đẹp muốn có một sức khỏe dẻo dai, nên bạn muốn tìm hiểu và bắt đầu tập gym hay tập tạ nhưng bạn có biết làm gì hay bắt đầu từ đâu thì bài viết này sẽ giúp ích cho bạn đấy.
Bạn mới bắt đầu đến phòng tập gym đầu tiên không biết phải bắt đầu từ đâu tập với dụng cụ gì hay tập nhóm cơ nào trước, nên tập tạ đơn bao nhiêu kilôgam cho phù hợp ? khi bạn mới bắt đầu tập gym thì vừa đầu tiên đến phòng riêng là bạn không nên ảo tưởng về sức mạnh của mình quá hãy đánh giá năng lực của mình và chọn ứng dụng cụ phù hợp và mức tạ phù hợp với bản thân bạn đừng quá ngông cuồng mà chọn chọn mức tạ quá lớn khiến cơ và xương khớp của bạn không chịu nổi khi gây nguy hiểm đến cơ thể bạn thậm chí cả tính mạng. khi bắt đầu tập tạ các bạn không chỉ cần chú ý đến mức nặng của tạ mà còn chú ý đến kỹ thuật nâng tạ tạ và các bước tập sao cho hiệu quả nhất.
Bắt đầu buổi tập đầu tiên các bạn nên khởi động nhẹ nhàng để giãn xương khớp và cơ thể bắt đầu làm quen với việc tập luyện. Thời gian trong buổi tập luyện của bạn nên được điều chỉnh và chia đều cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể thay vì tập trung vào một nhóm cơ nào đó. Nếu bạn chỉ chú ý đến một nhóm cơ khi luyện tập bạn sẽ nhanh chán và lười tập nhanh cảm thấy mệt mỏi và và các buổi tập sau bạn sẽ không muốn đến tập nữa. Mới tập thể hình các bạn nên kết hợp nhiều loại dụng cụ để tìm được loại dụng cụ phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bạn và tăng sự hiệu quả khi tập gym. Ghi nhớ hãy chia ra thành các hiệp tập để cơ bản có thể nghỉ ngơi ví dụ như nâng 10 lần tạ rồi nghỉ từ 2 đến 3 phút rồi lại tiếp tục tập luyện với những nhóm cơ khác các khác cứ luân phiên như vậy cho đến hết buổi tập.
Khi mới tập tạ các bạn nên chọn lượng tại phù hợp với mức cơ mà cơ thể bạn có thể chịu được trực viên dụ như nam nâng tạ khoảng 5 kg mỗi bên và nữ lương khoảng 2,5 kg mỗi bên. Nếu điều đoạn tập luyện cơ của các bạn sẽ dần dần có tiến triển và sớm đạt được như mong ước.