Người lớn tuổi có chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn người trẻ với thời gian ngủ sâu ít hơn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi qua tuổi trung niên như căng thẳng tâm lý, sức khỏe suy giảm, trầm cảm,...Hãy cùng đọc bài viết sau đây để hiểu các mẹo có giấc ngủ tốt cho người già.


Tránh các chất kích thích


Những loại thức uống như cà phê, trà, nước ngọt thường chứa cafein làm chặn tác dụng của adenosin - một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ. Vì thế, người cao tuổi nên hạn chế dùng những thức uống này để cải thiện giấc ngủ cho mình.


Ngoài ra thì cũng không nên dùng hơn 1 ly rượu mỗi ngày và không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó thì cũng nên ngưng sử dụng thuốc lá bởi nicotin trong thuốc khiến cho người lớn tuổi khó ngủ yên giấc.

Chữa mất ngủ ở người cao tuổi không dùng thuốc

Tập thể dục thường xuyên


Bên cạnh chế độ ăn thì người lớn tuổi cần phải thường xuyên luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe nói chúng và giấc ngủ nói riêng. Đó có thể là đi bộ, chạy bộ hoặc dưỡng sinh nhưng cũng cần nhớ là tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.


Thiết lập một lịch ngủ điều độ


Việc lên một lịch trình ngủ điều độ sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ và đồng hồ sinh học cơ thể cũng chính xác hơn. Điều bạn cần làm là xác định ngủ trong thời gian bao lâu, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ.


Ăn uống đúng giờ giấc hợp lý


Việc ăn tối sát giờ đi ngủ dễ dẫn đến chứng khó ngủ nên các chuyên gia thường khuyên cho người cao tuổi kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu muốn ăn nhẹ thêm vào buổi tối thì có thể dùng đồ dễ tiêu như táo, sữa chua, sữa, mứt.


Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ


Việc đi tiểu nhiều ban đêm cũng làm cho giấc ngủ bị gián đoạn. Để tránh trường hợp này thì người cao tuổi không nên dùng bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.


Hiện tượng mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi, tuy nhiên còn tùy vào mỗi người mà các bác sĩ sẽ cho những phương pháp trị liệu phù hợp. Vì thế, khi mất ngủ hãy đến ngay các trung tâm y tế để thăm khám và gặp bác sĩ điều trị nhé!