Dưới đây là một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để làm sạch lưỡi:
1. Dùng dụng cụ cạo lưỡi
Dụng cụ cạo lưỡi được các nha sĩ khuyến khích sử dụng vì khả năng làm sạch vi khuẩn tốt hơn bàn chải thông thường.
Cách thực hiện:
- Làm ướt dụng cụ cạo lưỡi.
- Há miệng, lè lưỡi ra ngoài.
- Nhẹ nhàng cạo từ cuống đến đầu lưỡi, khoảng 2-5 lần.
- Súc miệng lại bằng nước và rửa sạch dụng cụ sau khi sử dụng.
Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn thương lưỡi.
2. Sử dụng bàn chải đánh răng
Nếu không có dụng cụ chuyên dụng, bạn có thể sử dụng bàn chải lông mềm hoặc bàn chải tích hợp miếng cao su làm sạch lưỡi.
Cách thực hiện:
- Chải nhẹ nhàng bề mặt lưỡi từ trong ra ngoài.
- Súc miệng kỹ để loại bỏ mảng bám.
3. Sử dụng nước súc miệng
Nước súc miệng giúp loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dùng khoảng 20ml nước súc miệng.
- Súc trong 30 giây và nhổ ra.
- Súc lại với nước sạch nếu cần.
4. Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên
- Mật ong: Súc miệng bằng mật ong pha nước ấm để làm sạch và khử mùi.
- Muối: Pha loãng muối với nước để súc miệng, giúp kháng khuẩn.
- Baking soda: Rắc baking soda lên lưỡi, chà nhẹ bằng bàn chải rồi súc miệng với nước ấm.