Phụ nữ là đối tượng dễ bị thiếu máu thiết sắt nhất bởi hàng tháng các chị em mất đi khoảng 50 – 80ml máu và khoảng 25 – 30mg sắt ở mỗi chu kỳ kinh nguyệt nên rất cần được bù lại một cách thích hợp. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt như thế nào cho đúng? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt cách nhau khoảng 28 – 32 ngày với một loạt sự thay đổi về sinh lý diễn ra trong cơ thể. Sự thay đổi mạnh mẽ nhất thường diễn ra trong khoảng 1 tuần tước khi hành kinh với 1 loạt các triệu chứng khác nhau như:
- Đau bụng
- Đau đầu
- Đau tức ngực
- Đau vùng thắt lưng
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu giận
Tùy thuộc vào lứa tuổi và cơ địa của từng người mà mỗi chu kỳ kinh nguyệt sẽ khiến các chị em mất khoảng 50 – 80ml máu. Bạn gái mới dậy thì hay phụ nữ tiền mãn kinh có chu kỳ kinh nguyệt thất thường, lượng máu chảy cũng không ổn định. Trong thời gian này các chị em cần ăn nhiều các thực phẩm chứa sắt để tái tạo máu bù lại lượng máu bị mất đi, ổn định sức khỏe. Cùng với đó các chị em cũng có thể uống thêm viên sắt để bổ sung sắt hiệu quả, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt
Dấu hiệu thiếu sắt trong chu kỳ kinh nguyệt
Theo các chuyên gia chia sẻ thì mỗi phụ nữ độ tuổi sinh đẻ cần bổ sung khoảng 15mg sắt mỗi ngày để tái tạo máu, phục vụ các hoạt động sống của cơ thể. Trong thời gian hành kinh nhu cầu sắt của mỗi người khác nhau, tùy thuộc từng độ tuổi. Cụ thể như sau:
- Trẻ 10 – 11 tuổi có kinh nguyệt sớm: 16.4 – 24.5mg/ngày
- 15 – 49 tuổi: 17.4 – 29.7mg/ngày
- Người trên 50 tuổi (giai đoạn tiền mãn kinh): 17.4 – 26.1mg/ngày
Nếu các chị em không chú ý bổ sung đủ sắt trong những ngày đèn đỏ và thấy xuất hiện các triệu chứng như:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải
- Kinh nguyệt rối loạn
- Tóc rụng
- Móng tray chân dễ gãy
- Chóng mặt, hoa mắt
- Trí nhớ, khả năng tập trung suy giảm
- Dễ cáu gắt
- Da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt
- Khó thở, tim đập nhanh, không thực hiện được các hoạt động cần nhiều thể lực
Việc bổ sung sắt đầy đủ không chỉ hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn hơn, giúp các chị em bớt mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ mà còn hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.
Hướng dẫn cách bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt đúng chuẩn
Các chị em nên chú ý thực hiện chế độ ăn giàu sắt cùng các thực phẩm tốt cho quá trinh hấp thu sắt. Bên cạnh đó, phụ nữ khi hành kinh có thể sử dụng thêm viên sắt, nhất là những người có lượng kinh ra nhiều, bị rong kinh hoặc có tiền sử thiếu máu thiếu sắt trước đó.
Tuy nhiên do sắt là dưỡng chất khó hấp thu vào cơ thể. Do đó, để tối ưu được tỉ lệ hấp thụ và hiệu quả bổ sung sắt các chị em cần uống sắt đúng cách. Uống sắt như thế nào thì đúng cách:
- Uống sắt buổi sáng, khi bụng rỗng (sau bữa sáng 1 – 2 giờ)
- Uống sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C
- Không uống sắt với trà, cà phê, sữa, nước ngọt, bia rượu,… là những đồ uống gây cản trở hấp thụ sắt
- Không uống sắt và buổi tối và trước khi đi ngủ vì sắt sẽ không được hấp thụ hết, tạo thành lắng cặn, khiến hệ tiêu hóa bị kích ứng.
- Ăn nhiều rau, trái cây giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt
- Chọn viên uống chính hãng, chất lượng đảm bảo, được phép lưu hành tại Việt Nam. Không nên chọn mua các sản phẩm xách tay vì chúng ta không thể xác định chính xác nguồn gốc của chúng, có thể mua phải hàng giả, hàng nhái chất lượng kém làm ảnh hưởng đến quá trình bổ sung sắt cũng như sức khỏe bản thân.
Với những thông tin trên hi vọng chị em biết cách bổ sung sắt hợp lý trong những ngày hành kinh để phái nữ luôn có sức khỏe tốt nhất.