Khi thiếu canxi, cơ thể xuất hiện các triệu chứng cấp tính như: khó thở, mỏi mệt. Về lâu về dài, người bị thiếu canxi sẽ gặp những vấn đề liên quan tới sức khỏe của xương. Trẻ nhỏ sẽ không đạt được chiều cao tối ưu lúc trưởng thành. Còn đối với người lớn, thiếu canxi sẽ dẫn đến khối lượng xương thấp, tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.

HIỂU VỀ BỆNH LÝ LOÃNG XƯƠNG - Phòng khám Quốc tế Victoria Healthcare

1. Bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể

Theo BS Lương Võ Quang Đăng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc, cơ thể người không thể tự cung cấp canxi nên chỉ có thể được bổ sung trong khoảng bên ngoài. Cách tốt thấp nhất để nạp canxi tự nhiên chính là ăn những dòng thực phẩm như: Phomai, sữa, sữa chua và những chế phẩm khác của sữa, các loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn. Các loại cá xương mềm, cá hồi và các loại ngũ cốc nguyên hạt, đỗ tương cũng chứa hàm lượng canxi cao. Để hấp thụ tối đa canxi, chúng ta nên bổ sung thêm Vitamin D bằng phương pháp đơn giản như tắm nắng, ăn cá hồi, lòng trắng trứng,...

Ẳn phô mai có tốt không?

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong những trường hợp cần thiết

Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi Cacbonat và canxi Citrate. Canxi Cacbonat là canxi vô cơ, thường có trong đá vôi, nguồn khai thác lớn nên trở nên phổ biến. Không những thế đây là canxi vô cơ nên sẽ khó tan, khó hấp thu, dễ gây cặn lại có vị tanh, khó ăn, bởi thế việc dùng canxi hữu cơ như Citrate được khuyến khích hơn vì có nguồn từ thực phẩm, động - thực vật, dễ tiêu hóa, hạn chế lắng đọng, dễ ăn.

Thừa canxi tránh khả năng hấp thu kẽm và sắt khiến cơ thể có nguy cơ thiếu hai khoáng chất này. Thừa canxi cũng gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch. Hấp thu canxi liều cao có thể gây rối loạn canxi máu, rối loạn nhịp tim. 

2. Lượng canxi nên được bổ sung và những lưu ý

Đơn vị Y tế thế giới khuyến cáo mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể :

  • Trẻ em 0 - một tuổi: Cần 400mg – 600mg /ngày.
  • Trẻ em 1 - 10 tuổi: Cần 800mg /ngày.
  • Người lớn 11 - 24 tuổi: Cần 1200mg /ngày.
  • Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200mg – 1500mg /ngày.

Trong giai đoạn bổ sung canxi, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Có thể gặp phải triệu chứng như táo bón, chướng bụng. Tác dụng này hay gặp hơn đối với canxi carbonat, nếu như xảy ra tác dụng này, bạn có thể thay thế bằng các loại canxi khác.
  • Hầu hết các loại canxi bổ sung tốt hơn khi hấp thu lượng nhỏ (500mg hoặc thấp hơn). Tùy thuộc chiếc canxi bạn lựa chọn mà có thể uống trước bữa ăn hoặc giữa bữa (như canxi citrate).
  • Nếu đang dùng những thuốc hạ huyết áp, hormon giáp, bisphosphonate, 1 số thuốc kháng sinh, thuốc ức chế canxi thì có thể xảy ra tương tác giữa canxi và những thuốc ấy. Trong trường hợp này, bạn có thể ngưng sử dụng canxi, hoặc vẫn muốn sử dụng thì cần có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn để giảm thiểu gặp phản ứng ngược hoặc sử dụng thuốc lãng phí, vô bổ, không mang lại tác dụng mong muốn.