Buổi sáng thức dậy, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo, phấn chấn, nhưng cũng có thể cảm thấy buồn ngủ díp mắt, uể oải, mệt mỏi, thậm chí còn đau nhức cả người. Nhiều người cho rằng đó là do cơ địa, nhưng sự thật không phải vậy đâu, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng của mình lúc thức giấc. Dưới đây là 9 cách giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo ngay khi thức dậy.


1. Ngủ đủ giấc




Đây là điều dễ dàng nhất để có thể tỉnh táo thức giấc đón mặt trời. Khi cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ, buổi sáng bạn sẽ không bị kéo vào "giấc ngủ quán tính", tức mong muốn được tiếp tục ngủ. Một người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên có thể ít hơn tùy vào thói quen sinh hoạt riêng nữa. Tuy nhiên không nên ngủ quá ít, bạn sẽ rất mệt mỏi, không chỉ vào lúc phải thức dậy mà còn mệt suốt ngày hôm sau.


2. Caffeine




Bắt đầu ngày mới với một loại đồ uống chứa caffeine như cafe, trà, ca cao, sô cô la nóng... cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hưng phấn. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng cafe, quá nhiều caffeine sẽ không tốt cho hệ thần kinh của bạn.


3. Đồng hồ báo thức




Lúc mới sử dụng, bạn sẽ cực kỳ cáu kỉnh với nó, thậm chí còn muốn đập bẹp nó mỗi sáng. Nhưng nếu không dùng đồng hồ báo thức, làm sao bạn có thể thức dậy đúng giờ. Hãy thức dậy cố định vào một giờ mỗi ngày, tiếng reo của đồng hồ báo thức sẽ dần trở thành thói quen.


4. Tiếp xúc với ánh sáng




Nếu có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn sẽ ngay lập tức tỉnh dậy một cách tỉnh táo. Bởi vì cơ thể chúng ta hoạt động theo một nhịp sinh học tự nhiên và ánh sáng có tác động rất mạnh đến đồng hồ sinh học này. Mặc dù khá khó khăn để có thể đón ánh nắng mặt trời vào buổi sáng do phụ thuộc vào nhiều thứ, bạn vẫn có thể đánh thức bản thân bằng đèn chiếu. Tuy nhiên không nên rọi trực tiếp ánh sáng vào người, nên để cơ thể tiếp xúc gián tiếp với ánh sáng sẽ tốt hơn.


5. Duy trì lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn




Những thói quen sẽ giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên và cơ thể rất nhanh thích nghi được với điều đó. Thường xuyên đi ngủ vào cùng một thời điểm và thức giấc vào một giờ cố định sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và rất nhanh tỉnh giấc khi thức dậy.


Điều này khá khó, nhưng nếu kiên trì bạn sẽ làm được. Lợi ích của thói quen này rất nhiều, nếu làm được hãy cố gắng duy trì lâu dài.


6. Điều trị các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ


Nếu bạn bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ, rất khó để có thể thức giấc tỉnh táo vào buổi sáng. Các biện pháp kể trên sẽ không có tác dụng nhiều trong trường hợp này. Điều bạn cần làm đầu tiên là điều trị tận gốc nguyên nhân.


7. Tập thể dục và hoạt động




Tập thể dục vào buổi sáng là cách rất tuyệt để đánh thức cơ thể, thật ra là còn giúp tâm trí tỉnh táo nữa. Thường xuyên hoạt động còn giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng sau khi thức dậy.


8. Ăn sáng




Một lời khuyên thật đơn giản, đến nỗi ai cũng biết rồi? Thế nhưng sự thật là ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, đó cũng là nguyên nhân khiến những người bỏ bữa sáng thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.


9. Tự thức giấc




Khi cơ thể cảm thấy bạn đã nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ tự mình thức giấc. Đây là cách thức dậy lý tưởng mà ai cũng mong muốn vì không những được ngủ đủ mà còn cảm thấy sảng khoái khi ngủ dậy. Tuy nhiên, bạn không thể tùy tiện ngủ bao lâu thì ngủ vì còn cuộc sống bề bộn bên ngoài giường ngủ nữa. Chính vì thế, hãy điều chỉnh cơ thể mình có chế độ ngủ thật hợp lý và khoa học. Ban đầu, bạn có thể nhờ đồng hồ báo thức trợ giúp, nhưng sau đó, ngủ và thức giờ nào cơ thể đều đã quen và sẽ thực hiện đúng lịch trình.


Nếu bạn làm được điều này, bạn chính là người có lối sống và nếp sinh hoạt điều độ đáng nể.