Bạn ăn vặt bằng trái cây, bạn đếm calories, bạn tập luyện nhiều, nhưng vẫn không giảm cân. Bạn có biết không, dù ăn uống lành mạnh và có những thói quen tốt thật đấy, nhưng bạn vẫn có thể đang phạm phải một số sai lầm nên chưa thỏa được mong muốn, chẳng hạn như:



Nếu bạn đã đếm calories, hãy bảo đảm bạn biết lượng calories phù hợp với mình



Thực tế là chỉ có 1/10 phụ nữ canh được đúng mà thôi, số còn lại phần nhiều là bị tính quá lên, chẳng hạn tính mỗi ngày cần 2.000 calories là đủ cho mục tiêu giảm cân nhưng thực tế chỉ cần 1.800. Và số 200 dư thừa kia ngày qua ngày tích lại hoàn toàn đủ để tăng số trên cân của bạn rồi chứ sao.



Vậy nên hãy tìm hiểu thêm về lượng calories mà mình cần theo nhu cầu, nhờ bác sỹ tư vấn nếu cần thiết. Và nếu 1.800 là con số tối đa của bạn, hãy chia thành 3 bữa 500 calories và 300 còn lại thuộc về thức ăn vặt.



Nếu bạn đã vận động thường xuyên, hãy xem lại cách hoạt động của bạn



Có những khi dành vài tiếng đồng hồ đi mua sắm khiến bạn cảm thấy mình đã tập luyện nhiều ghê lắm, nhưng thực tế là dù đã xách giỏ đi chợ chạy tới chạy lui thì có thể bạn cũng mới chỉ đốt 400 calories mà thôi, tức nếu giảm được thì bạn cũng mới chỉ giảm được đâu 45gr thôi.



Vẫn với việc đi chợ đó, thay vì đi với tốc độ đều đều thì nếu cứ mỗi 5 phút bạn lại có 1 phút đi nhanh hẳn lên, bạn sẽ đốt được thêm 1/3 lượng calories nữa; tương tự như vậy với việc đi xe đạp, hoặc bơi lội - bạn có thể bơi nhanh hơn hoặc đổi sang kiểu bơi dụng sức hơn. Nhưng nói chung, thay vì cách “vận động” cũ, nếu muốn giảm cân thật sự, bạn nên tập thật sự với những bài tập HITT tuy ngắn nhưng đủ đô.



Nếu bạn đã chọn thực phẩm dinh dưỡng, hãy xem lại khẩu phần của mình



Ăn đúng món là điều quan trọng, nhưng ăn uống lành mạnh còn bao gồm bạn chú ý xem mình đang ăn lượng bao nhiêu. Chẳng hạn bạn ăn cùng bạn bè, 1 người thì ăn bánh kẹp rưới bơ và siro này nọ, 1 người ăn bánh ngọt, còn bạn thì ăn ngũ cốc trộn với các loại hạt, một quả chuối, một ly sinh tố… Bạn có thể thắng về dưỡng chất đấy nhưng tính calories ra thì quá à.



Cách tốt nhất để biết bạn có ăn quá nhiều hay không là hãy viết ra, kể cả là viết vào tờ khăn giấy rồi vứt đi cũng được, việc đó cũng khiến bạn ý thức hơn về khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, hãy chú ý vào bữa ăn, đừng vừa ăn vừa làm chuyện khác, như xem TV chẳng hạn, vì làm như thế bạn sẽ rất dễ ăn quá lố cũng như không cảm nhận được đủ độ ngon của món ăn.




(Ảnh: Internet)



Nếu bạn đã chọn những món lành mạnh nhất trong thực đơn, hãy biết phân tích



Bạn chọn sandwich kẹp thịt nạc thay vì pizza và cảm thấy mình thật thần thánh, nhưng coi lại nè, trong bánh kẹp vẫn có bột, có phô mai, mayo các kiểu, và lượng calories có thể đến 970 - trong khi hai miếng pizza pepperoni tổng cộng khoảng 520 calories. Nói chung là có nhiều thứ dễ khiến bạn tưởng vậy chứ không phải vậy đâu nhé.



Nếu bạn đã chọn những phần ăn kiêng, hãy ăn uống lại bình thường, chỉ cần giảm khẩu phần



Nhiều người thường rơi vào cái bẫy lựa chọn những thực phẩm không béo, không đường và nghĩ đó thật là quyết định thông minh cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại đại học Cornell đã phát hiện thấy rằng những người thừa cân lựa chọn thức ăn vặt không béo hoặc ít béo thường thường tiếp nhận lượng calories nhiều gấp đôi. Những cụm từ “không béo”, “không đường” có thể bật đèn xanh khiến người ta ăn nhiều hơn trong khi hầu như vẫn có lượng calories tương đương nếu không nói là nhiều hơn bình thường.



Vậy nên tốt hơn hết, bạn hãy cứ ăn thức ăn bình thường đi, với lượng hợp lý là được, chẳng hạn nếu bạn thích ăn kem thì hãy ăn một viên nhỏ. Chế độ ăn kiêng của bạn sẽ khó thành công nếu không có những món ăn mà bạn thích, ngoài ra, đời này cũng quá ngắn để bạn phải cấm cản mình hết thức này đến thức khác.



Nếu bạn đã tập gập bụng, hãy tính đến những bài tập cardio



Một trong những sai lầm lớn nhất mà phụ nữ mắc phải khi cố gắng giảm bụng là chỉ chăm chăm tập gập bụng, chấm hết, trong khi bất kể cơ bụng bạn có khỏe, có săn đến đâu thì bụng bạn cũng sẽ chẳng phẳng ra được nếu vẫn còn lớp mỡ bao phủ phía trên. Và để loại bỏ lớp mỡ này, bạn phải đốt calories thông qua các động tác tập tác động toàn thân nhé, nhất là các bài HIIT ấy nhé.




(Ảnh: Internet)