Giảm căng thẳng và nhìn rõ hơn trong thời gian lâu hơn với những chuyển động mắt lành mạnh này.
Có nhiều thứ thay đổi khi bạn già đi. Và một số thay đổi đó sẽ ảnh hưởng đến tầm nhìn của bạn một cách tự nhiên.
Robert Ryan, OD cho biết: “Mắt trưởng thành giống như phần còn lại của cơ thể. Anh ấy là bác sĩ nhãn khoa của Viện Mắt Flaum tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester ở phía tây New York.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể cần kính đọc sách hoặc đơn thuốc mạnh hơn sau này. Nhưng bạn có thể duy trì sức mạnh của mắt nhiều hơn bạn có thể nhận ra. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa các bệnh về mắt và cải thiện thị lực của bạn. (Và không, không ai trong số họ liên quan đến việc ăn một pound cà rốt mỗi ngày.)
Để bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn đang khám mắt thường xuyên. Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, ngay cả khi bạn khỏe mạnh và không có vấn đề về thị lực, bạn vẫn nên đi khám mắt toàn diện ở tuổi 40. Đó là khi những thay đổi về thị lực và các bệnh về mắt có nhiều khả năng bắt đầu.
Bạn sẽ muốn được kiểm tra thường xuyên hơn nếu bạn đeo kính hoặc mắc một bệnh nào đó, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh về mắt. (Nếu bạn đang dùng thuốc để kiểm soát bệnh mãn tính, chúng tôi muốn giúp bạn tiết kiệm. Hãy xuất trình thẻ giảm giá theo toa miễn phí này cho dược sĩ của bạn để được tiết kiệm tới 80%.)
Điều tiếp theo bạn muốn làm là bắt đầu đối xử với đôi mắt của mình như những vận động viên. (Bạn có biết rằng mỗi mắt có sáu cơ — và chúng là những cơ nhanh nhất trong cơ thể không?) Dưới đây là năm điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để giữ cho mắt của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Bài tập mắt số 1: Thói quen chớp mắt hai lần
Có thể nói rằng hầu hết chúng ta không nghĩ về tần suất chúng ta chớp mắt. Nhưng có lẽ chúng ta nên làm vậy.
Chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi nhìn vào màn hình hoặc đọc văn bản kỹ thuật số. Một nghiên cứu trên tạp chí Optometry and Vision Science thậm chí còn phát hiện ra rằng những người đọc trên màn hình có nhiều khả năng chớp mắt không hoàn toàn so với những người đọc trên giấy.
Hóa ra, điều đó không tốt cho sức khỏe của mắt. Chớp mắt giữ cho đôi mắt của bạn được bôi trơn thoải mái. Và điều đó giúp bạn tránh được các triệu chứng khô mắt như nhìn mờ, nóng rát hoặc cay mắt. (Đọc các phương pháp điều trị khô mắt tại đây .)
Làm thế nào để bạn chống lại điều này? Chà, khá đơn giản, chỉ với một cái chớp mắt.
Một nghiên cứu từ Đại học Auckland ở New Zealand cho thấy những người thực hiện bài tập chớp mắt vài lần một ngày trong 4 tuần đã cải thiện các triệu chứng khô mắt. Đây là cách thực hiện:
- Nhắm cả hai mắt bình thường trong hai giây rồi mở ra.
- Nhắm cả hai mắt lại bình thường trong hai giây.
- Bóp chặt mí mắt trong hai giây rồi mở mắt ra.
Bài tập mắt số 2: Quy tắc 20-20-20
Bạn có dành nhiều thời gian trong ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc thiết bị đọc sách điện tử không? Rất nhiều người trong chúng ta làm. Ryan cho biết tất cả độ sáng và độ chói phát ra từ màn hình đều góp phần gây mỏi mắt.
Hơn nữa, cơ mắt của bạn phải làm việc chăm chỉ để liên tục tập trung vào một thứ gì đó ở cự ly gần. “Giống như bất cứ điều gì khác, những cơ bắp đó có thể bị chuột rút nếu chúng hoạt động quá lâu. Điều đó có thể dẫn đến mờ mắt, nhức đầu quanh vùng lông mày, mệt mỏi và khô da,” Ryan nói.
Để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi, hãy thử quy tắc 20-20-20 trong ngày: Cứ 20 phút lại nghỉ 20 giây để nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet. Làm như vậy sẽ phá vỡ nhu cầu đối với mắt của bạn, cho phép chúng tập trung vào một khoảng cách khác để chúng có thể thư giãn.
Bài tập mắt số 3: Chườm ấm
Hãy nghĩ về phương pháp điều trị giống như spa này như một bài tập chăm sóc bản thân. Chườm ấm sau đó mát-xa mí mắt nhẹ nhàng có thể làm dịu đôi mắt mệt mỏi. Ngoài ra, đó là một cách khác để giúp kiểm soát chứng khô mắt, Ryan nói.
Đắp một miếng gạc ấm lên mắt “tạo nhiệt làm mềm dầu trong mí mắt và xoa bóp mí mắt có thể làm lan các loại dầu đó khắp mắt bạn. Chức năng của dầu là ngăn chặn sự bay hơi của màng nước mắt,” Ryan giải thích. (Khi các tuyến chứa dầu bị viêm, bạn có nhiều khả năng bị khô mắt hơn.)
Mắt rất nhạy cảm. Để đảm bảo chúng được an toàn, hãy mua mặt nạ mắt dùng được trong lò vi sóng và làm theo hướng dẫn để làm ấm mặt nạ một cách an toàn. Và tránh dụi mắt mạnh, Ryan nói, vì loại áp lực đó có thể gây ra thiệt hại.
Bài tập mắt số 4: Yoga mắt
Nhiều người chuyển sang tập yoga để làm dịu cơ bắp đau nhức và giảm căng thẳng. Các bài tập giống như yoga cũng có thể giúp giảm mệt mỏi và đau mắt không?
Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga cho thấy nó có thể. Các nhà nghiên cứu yêu cầu một nửa số người tham gia tập yoga cho mắt năm ngày một tuần, trong khi nửa còn lại thì không. Các bài tập bao gồm chớp mắt, úp bàn tay (khi bạn đặt tay lên nhắm mắt) và di chuyển mắt theo nhiều hướng khác nhau (nhìn lên xuống, nhìn sang hai bên, theo vòng tròn và gần và xa).
Sau sáu tuần, những người tập thể dục cho mắt ít mệt mỏi và mỏi mắt hơn những người không tập. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các tác giả đề xuất thêm các bài tập mắt vào thói quen tập yoga (hoặc giãn cơ) thông thường của bạn.
Bài tập mắt số 5: Tập thể dục (toàn thân)
Cho dù bạn thích đi bộ, đạp xe hay di chuyển cùng với một ứng dụng thể dục trong phòng khách của mình, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cho tầm nhìn của bạn.
“Mắt chứa đầy mạch máu. Ryan cho biết: “Có rất nhiều máu lưu thông để nuôi dưỡng mắt. Và khi các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao hoặc tiểu đường làm tổn thương các mạch máu, điều đó có nghĩa là mắt bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nói một cách đơn giản, những gì tốt cho tim của bạn cũng tốt cho mắt của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp mạch máu linh hoạt, đảm bảo máu lưu thông tốt.