Nhiều khi chúng ta cứ nghĩ xa xôi, phức tạp hóa vấn đề mà không nghĩ rằng có những khi đơn giản nhất lại là cách hiệu quả nhất. Giảm cân là một trong những việc như vậy.Việc giảm cân hóa ra có thể thật sự đơn giản và thật sự dễ dàng - tất cả những gì bạn cần làm chỉ là theo 10 mẹo dưới đây:



1. Ngừng ăn vặt luôn mồm



Ăn vặt luôn mồm là kẻ phá đám số một của nỗ lực giảm cân. Vì sao? Bởi vì dù chỉ là ăn vặt thôi nhưng lượng calories bạn nhận vào cơ thể có thể cũng ngang ngửa những bữa chính. Một vấn đề khác nữa là hầu hết đồ ăn vặt đều chứa đường tinh chế và cả carb tinh chế nữa - những thứ đã khiến bạn nạp nhiều calories thì chớ mà chẳng thỏa mãn chút nào, lại còn hại sức khỏe. Đừng làm thế nữa nhé bạn!



2. Ngừng uống calories



Ăn dư thừa calories đã chán rồi, bạn lại uống thêm nhiều calories thì còn chán nữa - và đó bao gồm các loại nước ngọt có ga, thức uống chứa đường, bia, cocktail… Tất nhiên thỉnh thoảng uống trong những cuộc vui thì không sao, nhưng bạn hãy nhớ chúng chứa nhiều calories, không chỉ hại nỗ lực giảm cân của bạn mà cả nhiều vấn đề sức khỏe khác để biết kiềm chế.



3. Giới hạn số bữa ăn trong ngày



Hãy cho mồm bạn được nghỉ ngơi, đừng ăn quá 3 bữa chính / ngày, làm như vậy bạn sẽ hạn chế được nguy cơ ăn quá đà.



4. Ăn chậm và ngừng khi no 80%



Người xưa thường khuyên chúng ta nên ăn chậm, nhai kỹ no lâu, và khoa học hiện đại cũng công nhận điều đó. Trong thực tế, những tín hiệu no cần có thời gian nhất định mới truyền được về não nên khi ăn nhanh, chúng ta sẽ rất dễ ăn quá đà. Không chỉ vậy, khi ăn vội vàng, ta thường ít thưởng thức bữa ăn của mình để từ đó cảm thấy thỏa mãn đủ để có thể kiềm chế trước những cơn thèm sảng sau đó. Và 80% là con số thần thánh được người Nhật áp dụng từ nhiều đời này để khỏe mạnh và sống lâu.



5. Ăn nhiều protein hơn



Protein có 3 tác dụng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của chúng ta, đó là:


Protein giúp bạn no lâu hơn;


Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, và trong thời gian đó bạn không phải lo về chuyện thèm ăn thêm;


Protein giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp thay vì tích trữ mỡ.



(Ảnh: Internet)




6. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ



Loại thực phẩm này cũng giúp bạn no lâu hơn, ít calories, ngoài ra cũng hỗ trợ tiêu hóa đáng kể.



7. Giảm ăn đường tinh chế



Những món ăn ngọt ngào như bánh kẹo, nước ngọt thường khiến ta thích và ăn quá đà, trong khi việc đó có thể gây hại nhiều cho sức khỏe, tăng tích trữ mỡ, khiến ta già sớm… Bạn hãy thận trọng!



8. Tập tạ



Hãy công nhận thực tế này: nhiều người không thật sự quan tâm đến việc thật sự giảm cân, mà quan tâm hơn đến chuyện trông như đã giảm được cân. Và một trong những cách tốt nhất để trông thon thả gọn gàng hơn là bạn hãy tăng cơ. Phụ nữ nghe tăng cơ thường hoảng hết cả lên, vì chẳng mấy người mong mình cơ bắp cuồn cuộn, nhưng bạn hãy biết rằng việc cuồn cuộn đó thực tế không hề dễ; với cách tập phù hợp, bạn thường sẽ chỉ có đủ cơ để thay mỡ, giúp mình khỏe khoắn và săn chắc hơn "mà thôi".



9. Dùng caffeine



Cách này tuy không áp dụng được với tất cả mọi người, và khi áp dụng cần cẩn trọng vì ở lượng phù hợp thì lợi nhưng quá lên sẽ thành ra hại… nhưng nói chung chất caffeine có thể giúp ta tỉnh táo hơn, cũng như kiềm chế cảm giác thèm ăn.



10. Ngoại lệ một cách bài bản



Có một chế độ ăn nghiêm ngặt, khoa học hơn không có nghĩa bạn phải ép xác, khổ hạnh. Chế độ ăn giảm cân của một người bình thường thực tế vẫn có thể chấp nhận một số bữa ăn hàng, ăn tiệc, ăn vui vẻ cùng gia đình. Chỉ cần bạn lưu ý những điểm sau:


Không quá một ngoại lệ mỗi tuần;


Tự do trong khuôn khổ, bạn đừng đi quá xa những loại thực phẩm mình vẫn ăn trong những ngày bình thường;


Ăn đến khi cảm thấy no và vui vẻ, không phải đến lúc no ứ hự không đứng dậy nổi…


Chúc bạn duy trì được quyết tâm giảm cân và khỏe mạnh của mình!