Tạo ra một cuộc sống con người mới không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ phải ăn uống tất cả những thứ tốt cho sức khỏe để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho em bé đang lớn lên trong bụng bạn. Vậy uống sữa khi mang thai có tốt không? Để biết lợi ích của việc uống sữa khi mang thai và loại sữa nào nên uống, hãy đọc tiếp nhé!
Uống sữa khi mang thai có tốt không?
Uống sữa điều độ khi mang thai có thể mang lại những kết quả tích cực như thai nhi phát triển khỏe mạnh và cân nặng khi sinh cao hơn ở trẻ sơ sinh
Uống sữa khi mang thai có tốt cho sức khỏe không?
Chắc chắn là có, sữa có lợi cho thai kỳ do cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu, như canxi và vitamin D. Sự hiện diện của các axit amin quan trọng và các hợp chất hỗ trợ tăng trưởng trong protein sữa, đặc biệt là whey protein, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của tế bào. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe lâu dài tiềm ẩn.
Uống sữa điều độ khi mang thai có thể mang lại những kết quả tích cực như thai nhi phát triển khỏe mạnh và cân nặng khi sinh cao hơn ở trẻ sơ sinh.
Lợi ích của việc uống sữa khi mang thai
Có nhiều ý kiến trái chiều khi đưa sữa và các sản phẩm từ sữa khác vào chế độ ăn khi mang thai, nhưng sữa có thể rất có lợi cho bạn khi mang thai. Nó có thể cung cấp cho bạn một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Vì vậy, hãy tìm hiểu lý do tại sao nên kiên quyết đưa thức uống lành mạnh này vào chế độ ăn uống của bạn.
- Nguồn cung cấp canxi và vitamin D
Sữa rất giàu dinh dưỡng và là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Và bạn có biết tại sao bạn cần Vitamin D khi mang thai không? Theo một nghiên cứu , việc bổ sung đủ Vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ trong tương lai. Ngoài ra, bà bầu còn cần từ 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể và cơ thể của em bé đang phát triển.
Uống sữa khi mang thai có thể đáp ứng một số nhu cầu về canxi của bạn. Bạn có thể uống thuốc bổ sung canxi theo gợi ý của bác sĩ và uống sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.
- Thúc đẩy tăng trưởng thai nhi
Uống sữa khi mang thai cũng có thể có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng ở thai nhi và giúp bé phát triển chiều cao. Em bé cũng có thể có lượng insulin trong máu cao hơn ở tuổi thiếu niên, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Sữa rất giàu protein, axit amin và axit béo – tất cả đều cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Giàu canxi và sắt, sữa giúp hình thành và phát triển xương của em bé và vận chuyển oxy đến em bé. Sữa cũng có tất cả các vitamin A, B và D cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong tử cung.
Sữa hoạt động như một loại thuốc kháng axit hiệu quả, có thể làm giảm chứng ợ chua và các bệnh về dạ dày khác, những vấn đề thường gặp khi mang thai.
Hàm lượng iốt trong sữa đã được chứng minh là giúp tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi và tăng chỉ số IQ của trẻ.
Bà bầu uống sữa thường xuyên khi mang thai cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh đa xơ cứng, còi xương ở trẻ sơ sinh và loãng xương.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bà bầu uống sữa có tốt không? 1001 thắc mắc và giải đáp
Các loại sữa khác nhau bạn có thể chọn khi mang thai là gì?
Khi các loại sữa khác nhau được chế biến, hàm lượng chất béo và calo của chúng sẽ thay đổi. Chế độ ăn uống và thể trạng của người phụ nữ khi mang thai sẽ quyết định xem loại sữa nào có lợi cho cô ấy hay không. Dưới đây là một số loại sữa tốt nhất nên uống khi mang thai:
1. Sữa nguyên chất
Các bà mẹ trong quá trình mang thai không bắt buộc phải uống sữa bầu, mẹ có thể thay thế sữa bầu bằng các loại thực phẩm hoặc loại sữa khác như sữa tươi, sữa hạt,..
Sữa nguyên chất chứa thêm chất béo và chất dinh dưỡng được loại bỏ trong quá trình tách béo. Một cốc sữa nguyên chất chứa khoảng 5 g chất béo bão hòa và 149 calo. Sữa nguyên chất là lựa chọn lý tưởng cho bạn và sẽ được khuyên dùng nếu bạn không thừa cân và thích uống sữa nguyên kem.
2. Sữa tiệt trùng
Thanh trùng là quá trình sữa được đun nóng ở nhiệt độ cao để tiêu diệt mầm bệnh và enzyme làm hỏng sữa khi bảo quản. Bất cứ khi nào bạn chọn sữa nguyên chất, bạn phải đảm bảo rằng nó đã được tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào. Nếu bạn thích uống sữa lạnh, hãy đảm bảo sữa đã được tiệt trùng trước khi uống.
3. Sữa tươi
Sữa tươi về cơ bản là sữa chưa tiệt trùng. Nó thường chứa một loạt mầm bệnh truyền nhiễm, các enzym không cần thiết và tế bào mủ của bò. Nếu nguồn duy nhất của bạn là sữa tươi, hãy đảm bảo rằng nó được đun sôi và để nguội hoặc uống dưới dạng sữa nóng.
4. Sữa bò
Sữa bò được nhiều người tiêu thụ. Nó có các loại thô, gầy, nguyên chất và có hương vị.
Sữa bò rất giàu canxi và Vitamin A, D và E. Các protein và axit amin có trong sữa rất cần thiết cho việc xây dựng tế bào ở cả mẹ và thai nhi. Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường thai kỳ . Vitamin A tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cải thiện thị lực. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật. Một ly sữa bò có thể cung cấp cho bạn 285 mg canxi.
5. Sữa dê
Uống sữa dê khi mang thai có tốt không? Sữa dê tuy không phải là sự lựa chọn phổ biến của nhiều người nhưng lại rất bổ dưỡng. Nó có thể có vị hơi lạ nhưng rất đáng thử. Tùy thuộc vào từng thị trường, sữa dê có sẵn dưới dạng sữa tươi, sữa UHT (đã xử lý ở nhiệt độ cực cao) được làm nóng trên 135 độ C để loại bỏ bào tử và ở các loại hữu cơ.
Sữa dê có hàm lượng protein, Vitamin B2 và các hạt bơ béo cao hơn so với sữa bò. Chất béo lành mạnh trong sữa dê cũng giúp giảm mức cholesterol, tăng tốc quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng Vitamin A trong sữa được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Một ly sữa dê chứa 283 mg canxi.
Trong sữa bầu chứa hàm lượng sắt và canxi khá cao, ngoài ra còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ trong suốt thai kỳ
6. Sữa đậu nành
Để làm sữa đậu nành, đậu nành xay ngâm trong nước. Nó chứa hàm lượng protein tương đương với sữa bò và có nhiều loại có hương vị, chất xơ và giàu canxi.
Sữa đậu nành có thể cung cấp cho bạn lượng canxi dồi dào cần thiết cho mẹ và bé. Nó cũng cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch đồng thời không chứa cholesterol. Sữa đậu nành còn giàu chất chống oxy hóa giúp chống ung thư và tăng cường khả năng miễn dịch. Một ly sữa đậu nành có thể cung cấp cho bạn 300 mg canxi.
7. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một sự thay thế tuyệt vời cho những người bị dị ứng với gluten và đậu nành.-Sữa hạnh nhân rất giàu axit folic , Vitamin B, Vitamin E , canxi, sắt, protein và chất xơ. Nó chứa ít calo, chất béo bão hòa và cholesterol. Một ly sữa hạnh nhân không đường cung cấp 7,5 mg canxi.
8. Sữa yến mạch
Sữa yến mạch có nhiều chất xơ và ít calo. Nó làm giảm táo bón và có thể kiểm soát cơn thèm ăn quá mức của bạn và duy trì lượng đường ổn định trong máu.
Sữa yến mạch có nhiều Vitamin A, B và các khoáng chất như kali, phốt pho và mangan . Nó chứa nhiều protein hơn sữa hạnh nhân và sữa gạo (làm từ gạo xay và nước) nhưng không nhiều bằng sữa bò. Nó có một lượng canxi khá tốt, tức là 120 mg mỗi ly.
9. Sữa bột
Sữa bột được làm từ sữa tiệt trùng tự nhiên. Nó có hàm lượng dinh dưỡng tương đương với sữa bò.
Sữa bột là nguồn dinh dưỡng đậm đặc, bao gồm canxi và protein, mang đến một cách thuận tiện để tiếp cận các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng nó ở mức độ vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo.
10. Sữa đặc
Sữa đặc là sữa bò đã khử nước có thêm đường. Việc tiêu thụ loại sữa này là an toàn vì nó được làm bằng sữa tiệt trùng thông thường dành cho bà bầu.
Sữa đặc là một sản phẩm sữa có đường có hàm lượng đường cao, cung cấp lượng calo và chất béo đáng kể, đồng thời là nguồn cung cấp canxi và protein. Mẹ bầu chỉ nên uống sữa đặc trong 3 tháng đầu nếu ốm nghén quá nhiều, vì sữa đặc nhiều đường. Uống quá mức có thể gây tăng cân, không tốt cho thai kỳ.
Xem thêm bài viết liên quan:
8 thực phẩm giàu Vitamin B6 giúp mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén
9 cách giảm ốm nghén an toàn cho mẹ bầu, tránh sụt cân, thiếu chất
Nghiên cứu cho thấy mẹ bầu bị ốm nghén nặng dễ bị sinh non và trầm cảm hơn