Những món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe sẽ giúp mẹ bầu có thêm năng lượng, con cũng được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
Bên cạnh những mẹ bầu cảm thấy chán ăn, không ít người lại thay đổi khẩu vị và thèm ăn liên tục trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là ăn vặt. Song những món ăn vặt từ lâu luôn bị “mang tiếng” là không tốt cho sức khỏe do thường là những món chế biến sẵn, nhiều đường, đồ dầu mỡ,… Thế nên rất nhiều mẹ bầu cũng tỏ ra e ngại khi bản thân liên tục thèm ăn vặt. Vậy ăn vặt trong giai đoạn mạng thai có tốt không? Những loại đồ ăn vặt nào tốt trong giai đoạn bầu bì?
Ăn vặt khi mang thai có tốt không?
Nguyên nhân mẹ bầu hay thèm ăn vặt khi mang thai
Đa phần các mẹ bầu đều sẽ gặp phải tình trạng thèm ăn bất thường khi mang thai, đặc biệt là các món ăn vặt. Theo nghiên cứu, có khoảng 84% phụ nữ mang thai gặp tình trạng thèm ăn.
Lý giải của khoa học cho thấy, khi thèm ăn một món nào đó chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu đi dưỡng chất này. Trong giai đoạn mang thai, hormone trong cơ thể người mẹ có sự thay đổi rõ rệt. Cụ thể lượng progesterone và estrogen sẽ có sự tác động đến não, tạo ra sự thay đổi vị giác, kích thích cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, tâm lý của mẹ bầu cũng sẽ bị ảnh hưởng, lên xuống thất thường do sự thay đổi hormone này.
Thế nên nhiều bà bầu có thể thèm bất chợt những món trước đó mình không hề đụng tới. Ví dụ như có những phụ nữ thừa nhận khi chưa mang thai, mình hoàn toàn không thích ăn mì tôm, nay lại phải tìm tòi, học hỏi nhiều cách làm đồ ăn vặt từ mì tôm để phục vụ "nhu cầu" thèm ăn thay đổi một cách chóng mặt của mình.
Làm thế nào để kiểm soát tốt việc ăn vặt trong thai kỳ?
Nhiều phụ nữ mang thai thường xuyên tỏ ra e ngại, không biết ăn vặt khi mang thai liệu có tốt hay không. Lý do là vì từ trước đến nay, mọi người luôn cho rằng bữa chính mới là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính, còn ăn vặt sẽ đều là những món không có lợi cho sức khỏe.
Mẹ bầu nên ăn vặt đúng cách
Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm vì vẫn có những món ăn vặt tốt cho sức khỏe và ăn vặt cũng không phải là thói quen xấu. Quan trọng là mẹ bầu cần tham khảo bảng calo đồ ăn vặt để điều chỉnh thói quen ăn vặt của mình như thế nào cho đúng, không ăn vặt quá nhiều và lựa chọn những món ăn vặt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Hiện nay, rất nhiều mẹ ưa chuộng các loại đồ ăn vặt Nhật Bản vì chất lượng cũng như mức độ đáng tin cậy của chúng. Tuy nhiên, mẹ cần nhớ kiểm tra kỹ càng trước khi lựa chọn để tránh mua nhầm hàng giả, hàng kém chất lượng nhé.
Theo các chuyên gia, một số nguyên tắc để kiểm soát tốt việc ăn vặt khi mang thai mẹ bầu nên chú ý là:
- Chọn những loại đồ ăn vặt tốt, đồ ăn vặt không béo: Một trong những điều mẹ nên quan tâm chính là lựa chọn những món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Chị em mang thai nên tránh xa những món ăn quá đậm gia vị, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, muối,… ưu tiên chọn những loại đồ ăn vặt giảm cân, không gây tăng cân mất kiểm soát do chứa quá nhiều chất béo.
- Không để quá nhiều đồ ăn vặt xung quanh mình: Nếu muốn giảm cảm giác thèm ăn những thứ không tốt, đừng bao giờ để chúng xuất hiện quá nhiều xung quanh bạn. Sự có mặt của chúng sẽ khiến các mẹ bầu gia tăng cảm giác thèm ăn.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Mẹ bầu nên quy định rõ về khẩu phần ăn của mình, không nên ăn vặt quá nhiều sẽ khiến bụng bị no ngang dẫn đến bỏ bữa chính;
- Tìm cách hỗ trợ về tinh thần: Đôi khi vì quá chán, không biết làm gì là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị gia tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, nếu không muốn quá sa đà vào việc ăn vặt, mẹ nên tìm những việc mình thích để làm, ví dụ như trò chuyện với ai đó, nghe nhạc, vẽ tranh, đọc sách,… để quên đi cảm giác thèm ăn quá nhiều;
- Tăng cường vận động: Tăng cường vận động nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn, đánh lạc hướng cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Top 5 món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu
1. Các loại hạt
Nằm trong top đầu những món ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, cũng là loại đồ ăn vặt cho bà bầu bị tiểu đường rất được ưa chuộng chính là các loại hạt. Các loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng như hạnh nhân, mắc-ca, hạt óc chó, hạt sen,… thường chứa nhiều chất béo có lợi, đặc biệt là Omega-3.
Các loại hạt cũng là một trong những món ăn vặt tốt cho mẹ bầu
Trong giai đoạn mang thai, việc cung cấp đủ các axit béo cho mẹ bầu và cả thai nhi là vô cùng quan trọng. Omega-3 đóng vai trò thiết thực trong quá trình hình thành và phát triển trí não của trẻ. Do đó, nếu muốn tìm một loại đồ ăn vặt không gây hại cho sức khỏe, hãy thử các loại hạt nhé.
2. Sữa chua
Một món ăn vặt cũng chứa nhiều dưỡng chất có lợi như canxi, Omega-3,… lại rất kích thích vị giác, chống ngán cho mẹ bầu chính là sữa chua.
Sữa chua rất thích hợp để trở thành món ăn vặt quen thuộc, bổ sung lượng dưỡng chất nhẹ nhàng cho mẹ bầu tái tạo năng lượng. Ngoài ra, sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giải quyết các vấn đề này một cách hiệu quả.
3. Phô mai
Nhiều người cho rằng, phô mai gây ra tình trạng béo phì, thừa cân, nhưng thực sự đây lại là loại thực phẩm chứa lượng canxi cực kỳ cao và chất béo không quá cao. Mẹ bầu ăn phô mai đúng cách hoàn toàn có lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp lượng canxi dồi dào, nhưng cần tránh các loại phô mai mềm, gân xanh làm từ sữa dê.
Mẹ bầu cần chọn lựa phô mai kỹ lưỡng
Khi mang thai, cung cấp canxi cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi vô cùng quan trọng. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành cấu tạo xương, giúp thai nhi lớn nhanh, khỏe mạnh, cứng cáp, mẹ bầu hạn chế được những cơn đau lưng, mệt mỏi.
4. Trái cây
Có rất nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe, cung cấp những dưỡng chất, vitamin,… đặc biệt có lợi cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Một số loại trái cây quen thuộc, dễ tìm, giàu dưỡng chất có thể kể đến như bơ, táo, cam, dâu tây, chuối,…
Mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng những loại trái cây tươi để ăn khi buồn miệng, hoặc những loại trái cây sấy khô cũng tốt cho sức khỏe, phù hợp cho chị em trong giai đoạn mang thai.
5. Khoai lang sấy
Khoai lang sấy là loại đồ ăn vặt cho bà bầu rất giàu vitamin A, C, B6, chất xơ, kali,… Nhiều mẹ bầu cảm thấy ngán khi ăn khoai luộc hoặc nướng, bạn hoàn toàn có thể chế biến khoai lang thành một món snack tự nhiên, giòn ngon để ăn vặt mỗi khi buồn miệng, vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe.
Khoai lang sấy cũng là loại đồ ăn vặt lý tưởng cho phụ nữ mang thai
Một điều mẹ nên chú ý đó chính là lựa chọn những thương hiệu khoai lang sấy uy tín, chất lượng. Nhiều người hay e ngại đồ ăn vặt Trung Quốc, nhưng nếu đó là những mặt hàng đến từ các thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì hoàn toàn có thể sử dụng.
Nếu có thời gian, chị em cũng nên học một số cách làm đồ ăn vặt tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tự làm khoai lang sấy cũng rất đơn giản lại thơm ngon hơn đồ bán sẵn rất nhiều.
Ăn vặt khi mang thai nếu đúng cách, không quá nhiều vừa giúp mẹ giảm được những cơn đói, căng thẳng mệt mỏi, vừa hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho thai nhi. Quan trọng là mẹ bầu cần biết chọn lựa đúng những loại đồ ăn vặt tốt và có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm bài liên quan:
4 món canh bổ huyết an thai, ăn vào mẹ bầu khỏe, con tăng cân nhanh, thông minh vượt trội