Khi nhấn mạnh đến các khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu và bé, photpho trong thai kỳ chỉ đứng sau canxi.
Photpho là một khoáng chất giúp xương chắc khỏe, cho cả mẹ bầu và thai nhi. Nó cũng giúp hoàn thiện các chức năng của cơ thể bao gồm co cơ, đông máu và duy trì nhịp tim bình thường. Photpho được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá và trứng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ dễ dàng cung cấp tất cả lượng photpho trong thai kỳ mà bạn cần trong thời kỳ mang thai.
Tầm quan trọng của photpho trong thai kỳ
Photpho đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển thích hợp của em bé và tăng cường xương cho người mẹ. Dưới đây là một số chức năng của photpho đối với mẹ bầu:
1. Phát triển xương toàn diện
Photpho là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi và củng cố xương của người mẹ
Photpho là khoáng chất thiết yếu đối với sự phát triển toàn diện của răng và xương thai nhi. Cùng với Vitamin D, canxi, photpho hình thành nền tảng răng xương khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh.
Nó là chìa khóa để duy trì trạng thái cân bằng giữa cả ba chất dinh dưỡng.
Sự thiếu hụt bất kỳ một trong những chất này có thể gây ra những thay đổi nghiêm trọng đối với thai nhi đang lớn trong bụng mẹ.
2. Photpho trong thai kỳ cần thiết cho sức khỏe thể chất
Photpho là chất cần thiết để giữ cho một người không cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi trong khi mang thai.
Nó là một khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe nhịp tim và đông máu thích hợp.
Khi mang thai, nhu cầu photpho của cơ thể bạn tăng cao. Sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống có thể gây khó chịu, đau nhức xương khớp và chán ăn. Sự thiếu hụt cấp tính có thể dẫn đến trầm cảm.
3. Photpho trong thai kỳ giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất
Một vai trò quan trọng của photpho là bình thường hóa quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi mang thai, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng để đối phó với những thay đổi nhanh chóng xảy ra. Đủ lượng photpho sẽ đảm bảo rằng bạn điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
4. Photpho trong thai kỳ thúc đẩy sự phát triển trí não của trẻ
Photpho và canxi cùng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi. Nó cũng cải thiện sự phát triển của não và hoạt động của não.
5. Photpho trong thai kỳ giúp chuẩn bị sẵn sàng hệ thống tiêu hóa của em bé
Photpho là một khoáng chất thiết yếu để tạo nên các cơ quan nội tạng của thai nhi.
Nó giúp cơ thể em bé tích hợp tất cả các chất dinh dưỡng. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển của hệ tiêu hóa bằng cách tăng tiết dịch vị của cơ thể bé và sẵn sàng cho việc bài tiết.
Photpho rất quan trọng để chuẩn bị cho em bé của bạn hoạt động tự chủ sau khi chúng được sinh ra.
6. Photpho trong thai kỳ điều chỉnh các đặc điểm di truyền phù hợp
Photpho được biết là có liên quan đến việc điều chỉnh các đặc điểm di truyền chuyển sang con của bạn.
Nó đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc DNA và RNA cho thai nhi.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, photpho ảnh hưởng đến sự hình thành các đặc điểm trên khuôn mặt của bé. Nó cũng ảnh hưởng đến tính cách, tài năng, đặc điểm và sở thích của bé sau này.
Khi thai nhi phát triển, photpho hỗ trợ chúng phản ứng với các âm thanh khác nhau và cả với tâm trạng của mẹ
Mẹ bầu thiếu hoặc thừa photpho trong thai kỳ có sao không?
Thiếu photpho trong thai kỳ có sao không?
Mẹ hãy duy trì mức photpho tối ưu bằng cách ăn những thực phẩm giàu photpho cho bà bầu
Sự thiếu hụt photpho được biểu thị là giảm phosphate huyết. Hạ phosphate máu phát sinh khi lượng photpho trong máu của bạn giảm xuống quá thấp.
Điều này khiến năng lượng của bạn giảm xuống. Nó có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ và vận động kém.
Không đủ photpho đồng thời với mức canxi và vitamin D giảm có thể dẫn đến xương yếu và mềm hơn trong thời gian dài. Nó có thể gây đau cơ và khớp.
Mức photpho được kiểm soát chặt chẽ bởi cơ thể. Mức độ rất thấp có thể là dấu hiệu của một số rối loạn khác như bệnh tiểu đường.
Hấp thụ quá nhiều photpho trong thai kỳ có sao không?
Việc dư thừa photpho trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho mẹ và thai nhi. Trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây ngộ độc.
Dùng quá liều khoáng chất thiết yếu này có thể dẫn đến tiêu chảy. Nếu dư thừa, nó cũng ức chế sự hấp thụ các khoáng chất cần thiết khác trong cơ thể.
Do đó, điều cần thiết là phải có sự kết hợp chính xác của vitamin D, canxi và photpho trong cơ thể của bạn. Điều này được thực hiện tốt nhất thông qua việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm giàu photpho trong thai kỳ gồm những gì?
Photpho là một khoáng chất có thể dễ dàng kiếm được từ các nguồn thực vật và động vật. Cơ thể hấp thụ photpho tốt hơn từ các nguồn động vật như sữa, thịt và trứng…
Khyến nghị lượng photpho hàng ngày cho bà bầu
Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 700 mg mỗi ngày.
Phụ nữ dưới 18 tuổi sẽ cần 1.250 miligam mỗi ngày.
Yêu cầu này vẫn là tiêu chuẩn trong suốt tuổi trưởng thành và việc mang thai hoặc cho con bú không thay đổi yêu cầu.
Cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít photpho hơn nếu mức canxi tăng đột biến và ngược lại.
Thực phẩm giàu photpho trong thai kỳ
Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 700 mg photpho mỗi ngày
Photpho được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, thịt và gia cầm, các loại đậu, quả hạch, rau và trứng….
Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu photpho:
- 1 hộp sữa chua nguyên chất ít béo: 245 mg
- 1 cốc sữa: 226 mg
- 85gr cá hồi nấu chín: 214 mg
- 85gr thịt ức gà, rang: 182 mg
- 1/2 chén đậu lăng luộc: 178 mg
- 85gr miếng thịt bò nạc nướng: 172 mg
- 39gr hạt điều, rang khô: 139 mg
- 1 củ khoai tây vừa bỏ vỏ, nướng: 123 mg
- 1/2 chén đậu tây, đóng hộp: 115 mg
- 1/2 chén đậu Hà Lan luộc chín: 94 mg
- 1 quả trứng lớn luộc chín: 86 mg
- 1 lát bánh mì nguyên cám: 60 mg
Mặc dù hầu hết các loại vitamin tổng hợp cho bà bầuu không chứa photpho, bạn vẫn có thể dễ dàng nhận được tất cả lượng cần thiết trong thai kỳ từ một chế độ ăn uống cân bằng. Sự thiếu hụt photpho trong thai kỳ rất hiếm. Các dấu hiệu bao gồm suy nhược, thiếu máu, chán ăn và mất khối lượng xương.
Xem thêm link nguồn tại đây https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/pregnancy-nutrition-chart/#:~:text=Why%20you%20need%20phosphorus%20during,be%20is%20getting%20hers%2C%20too.
Xem thêm bài viết liên quan:
Thời điểm bổ sung Omega 3 cho bà bầu tốt nhất