Thích ngủ sấp nhưng khi mang thai thì sao, đâu là tư thế nằm của bà bầu tốt nhất trong thai kỳ?
Danh sách những điều nên làm và không nên khi mang thai có thể hơi choáng ngợp, bao gồm tư thế nằm của bà bầu, cũng khiến mẹ hơi bối rối. Và khi bụng to lên hàng tuần, mẹ sẽ hơi bối rối chẳng biết phải làm gì.
Dưới đây là một số thông tin hữu ích giúp mẹ tìm hiểu những lầm tưởng và sự thật liên quan đến tư thế ngủ khi mang thai. Bên cạnh đó là lời khuyên của chuyên gia /
Tư thế nằm của bà bầu bên trái có tốt không?
Có phải tư thế nằm bà bầu tốt nhất là bên trái?
Nhiều mẹ tin rằng nằm bên trái sẽ giúp máu lưu thông về tim tốt hơn
Các bác sĩ thường khuyên bà bầu nên ngủ nghiêng khi mang thai, đặc biệt là khi bụng bầu ngày càng to lên. Tại sao điều này chính xác? Khi thai nhi càng lớn, càng có nhiều khả năng bị chèn ép dòng máu đến tử cung.
Một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng bà bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ khá rủi ro, nhưng dường như ngủ nghiêng về bên phải hay bên trái không thành vấn đề. Tuy nhiên, những nghiên cứu này có một số sai sót. Tình trạng sẩy thai ở 3 tháng giữa rất hiếm gặp. Vì vậy, không có nhiều trường hợp để đưa ra kết luận.
Ngoài ra, rất khó để xác định chính xác thời điểm thai nhi mất trong bụng mẹ và liệu có các yếu tố khác liên quan hay không.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có nguy cơ thai chết lưu ở những người nằm ngửa sau 28 tuần. Có rất nhiều dữ liệu hỗn hợp về việc nằm ngửa khi mang thai có góp phần làm tăng nguy cơ thai chết lưu hay không. Một nghiên cứu năm 2019 đã kiểm tra tư thế ngủ của những người có tiền sử thai chết lưu. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ nào giữa những người nằm ngửa khi ngủ hoặc tư thế ngủ không nghiêng về bên trái với việc thai chết lưu.
Hiện tại, chỉ có một số nghiên cứu hạn chế về chủ đề này. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để chắc chắn rằng có hay không mối liên quan giữa thai chết lưu và tư thế ngủ cho đến tuần thứ 30 của thai kỳ.
Tại sao tư thế ngủ bà bầu bên trái được nhiều chuyên gia khuyên nên làm theo?
Ngủ nghiêng về bên trái thường được coi là chuẩn mực khi mang thai. Tư thế nằm nghiêng về bên trái của cơ thể cho phép lưu lượng máu tối ưu từ tĩnh mạch chủ dưới. Tĩnh mạch lớn này chạy song song với cột sống của mẹ ở phía bên phải và mang máu đến tim của bạn và đến em bé trong bụng.
Ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm áp lực cho gan và thận. Điều này có nghĩa là có nhiều chỗ hơn để máu lưu thông, giúp giảm các vấn đề về sưng tấy ở bàn tay, mắt cá chân và bàn chân bà bầu.
Nếu tôi thuận bên phải thì sao?
Nếu bên trái là tư thế ngủ bà bầu lý tưởng thì chúng ta có nên tránh bên phải không? Không cần thiết.
Đánh giá năm 2019 đó cho thấy sự an toàn là ngang nhau giữa ngủ nghiêng về bên trái và bên phải. Có một chút rủi ro về vấn đề nén với tĩnh mạch chủ dưới khi mẹ bầu ngủ ở bên phải, nhưng chủ yếu là vấn đề mẹ thấy thoải mái ở đâu.
Ngủ nghiêng bên nào có cho biết giới tính của em bé không?
Đây chỉ là một truyền thuyết. Không có nghiên cứu nào cho thấy tư thế ngủ có mối tương quan nào với giới tính của thai nhi.
Các tư thế nằm bà bầu trong cả thai kỳ
Nếu mẹ không thích ngủ nghiêng, thì đây là một số gợi ý về cách làm cho bạn cảm thấy tự nhiên hơn hoặc ít nhất là thoải mái.
Ba tháng đầu
Ngủ ở bất kỳ tư thế nào thoải mái. Nhưng nếu mẹ muốn tập thói quen nghiêng người, hãy thử luồn một chiếc gối vào giữa hai chân. Điều này có thể giảm bớt sự khó chịu ở hông và phần dưới cơ thể.
Và nếu bạn muốn cao hơn một chút, có thể cân nhắc mua một chiếc gối chỉnh hình làm bằng mút hoạt tính.
Ba tháng giữa
Dùng gối dành cho bà bầu sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn
Khi bụng to lên, nếu gối quá mềm thì mẹ sẽ bị trượt xuống. Mẹ có thể cân nhắc việc chọn gối dành cho người mang thai. Chúng có hình dạng chữ U hoặc chữ C và quấn quanh toàn bộ cơ thể để giúp bạn ngủ nghiêng.
Hãy đặt gối sao cho nó chạy dọc theo lưng của bạn và sau đó ôm phía trước đồng thời luồn nó vào giữa hai đầu gối của bạn.
Ba tháng cuối
Tiếp tục sử dụng gối cho bà bầu để nâng đỡ. Nếu bạn thấy chúng hơi cồng kềnh với cái bụng ngày càng lớn của mình, hãy tìm hiểu những chiếc gối nêm. Bạn có thể đặt chúng dưới bụng và sau lưng.
Nếu chỉ đơn giản là không thể quen với việc ngủ nghiêng, hãy thử dùng gối để nâng phần trên một góc 45 độ. Bằng cách này, mẹ sẽ không nằm ngửa và không sợ áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Ngoài ra, nếu đầu giường có thể nâng lên nâng xuống được thì có thể thử nâng lên nếu mẹ không thể nằm ngửa.
Làm sao để tập ngủ nghiêng trong thai kỳ?
Bà bầu nằm sấp có được không?
Không ít mẹ bầu quen với tư thế nằm sấp và khó thay đổi thói quen
Tự hỏi liệu có thể nằm sấp khi mang thai? Chắc chắn là có, cho đến khi thai nhi ở tuần 16 -18. Khi đó, bụng của bạn có thể lớn hơn một chút, khiến vị trí này ngày càng kém thoải mái hơn. Có thể cảm thấy hơi giống như mẹ đang cố ngủ trên quả dưa hấu.
Tuy nhiên, bên cạnh sự thoải mái, không có gì phải lo lắng nếu bằng cách nào đó bạn thấy mình nằm sấp. Thành tử cung và nước ối bảo vệ em bé của bạn không bị bí. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc gối ngủ cho bụng. Một số có thể bơm hơi và một số giống như một chiếc gối chắc chắn với phần khoét rộng cho bụng của bạn.
Bà bầu nằm ngửa thì có an toàn không?
Nằm ngửa thường được coi là an toàn trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên. Sau đó, bạn có thể đã nghe vài người nói rằng nếu tiếp tục nằm ngủ thì sẽ ảnh hưởng thai nhi. Trước khi bạn quá lo lắng, hãy hiểu rằng các nghiên cứu này là nhỏ và có thể có các yếu tố khác ảnh hưởng. Tuy nhiên, những nghiên cứu này cũng không hoàn toàn vô ích. Tránh nằm ngửa khi ngủ có thể làm giảm nguy cơ thai chết lưu sau 28 tuần.
Ngoài ra, có những vấn đề khác khi nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này có thể góp phần gây đau lưng, trĩ, các vấn đề về tiêu hóa và lưu thông kém. Nó cũng có thể khiến mẹ hoa mắt hoặc chóng mặt.
Nếu mẹ ngủ sâu và thường xuyên tỉnh giấc thấy mình nằm ngửa, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối nêm sau lưng. Bằng cách đó, khi bạn cố gắng nằm ngửa, bạn sẽ dừng lại ở một góc cho phép máu lưu thông và nuôi dưỡng em bé của bạn.
Tóm lại tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là gì?
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là “SOS” (ngủ nghiêng) vì nó cung cấp sự lưu thông tuần hoàn tốt nhất cho mẹ và thai nhi. Nó cũng tạo áp lực ít nhất lên tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng của bạn. Ngủ nghiêng về bên trái sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi. Cộng với sự lưu thông tốt giúp giảm sưng tấy tiềm ẩn, giãn tĩnh mạch ở chân và bệnh trĩ.
Nếu bạn thấy mình đang gặp vấn đề với chứng đau lưng, hãy sử dụng tư thế “SOS” và thử đặt cả một chiếc gối dưới bụng.
Nếu bạn đang bị ợ chua vào ban đêm, bạn có thể thử dùng gối tựa phần trên cơ thể.
Vào cuối thai kỳ, bạn có thể bị khó thở. Thử nằm nghiêng hoặc kê cao gối.
Những gợi ý này nghe có vẻ không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn đã quen với tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ, nhưng hãy thử áp dụng chúng. Hãy nhớ rằng bạn có thể không ở một vị trí cả đêm và luân phiên các vị trí cũng được.
Làm sao để ngủ ngon khi mang thai?
Những lý do khiến bạn khó chịu có thể bao gồm:
- Bụng to
- Đau lưng
- Ợ nóng
- Khó thở
- Mất ngủ.
Các bước để ngủ ngon hơn khi mang thai cần lưu ý là:
- Hạn chế caffein. Cố gắng không uống cà phê hoặc trà có chứa caffein sau 3 giờ chiều
- Uống nhiều nước trong ngày, nhưng hạn chế uống vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy và đi vệ sinh
- Tập thể dục trong 30 phút. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng không tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ
- Các hoạt động thư giãn. Tắm nước ấm, massage chân hoặc vai
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu.
Thật không dễ dàng gì để có thể ngủ ngon khi bụng ngày càng to lên. Tuy nhiên vì sức khỏe thai nhi, mẹ cần biết tư thế ngủ của bà bầu trong từng giai đoạn. Nếu trước đây mẹ thường xuyên nằm ngủ, nằm sấp thì bây giờ sẽ phải chuyển đổi tư thế ngủ để phù hợp với vòng eo đang phát triển của mình.
Xem thêm bài gốc tại:
https://www.verywellfamily.com/why-is-sleeping-on-your-back-in-pregnancy-a-problem-2760023
Xem thêm bài viết liên quan:
Tầm quan trọng của magnesium đối với mẹ bầu và thai nhi trong cả thai kỳ
Tư thế ngủ cho bà bầu ngon giấc suốt thai kỳ
Bà bầu thiếu hụt kali khi mang thai, tăng nguy cơ thai nhi mắc bệnh tim