Đừng lười vận động sau sinh để tránh tăng cân, đảm bảo sức khỏe – bí quyết đơn giản giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tinh thần sảng khoái sau thời gian ở cữ.
Đừng lười vận động sau sinh để tránh tăng cân, đảm bảo sức khỏe là lời khuyên quan trọng dành cho các mẹ bỉm đang trong giai đoạn phục hồi sau sinh. Sau một hành trình mang thai dài, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, thay vì nằm yên một chỗ quá lâu, các mẹ nên bắt đầu những hoạt động nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình hồi phục, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Vì sao mẹ sau sinh thường tăng cân?
Tăng cân sau sinh không chỉ đến từ chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng mà còn do việc ít vận động. Trong thời gian ở cữ, nhiều mẹ lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe nên hạn chế đi lại, không vận động cơ thể. Thêm vào đó, việc chăm con vất vả, thiếu ngủ, mệt mỏi cũng khiến mẹ dễ tìm đến thực phẩm nhiều năng lượng để giải tỏa căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Nếu lười vận động sau sinh, mẹ không chỉ đối mặt với nguy cơ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch, tiêu hóa và sức khỏe xương khớp. Về lâu dài, việc không tập luyện có thể làm chậm quá trình phục hồi sau sinh, khiến mẹ cảm thấy nặng nề, uể oải và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm.
Lợi ích của vận động nhẹ nhàng sau sinh
Việc vận động sau sinh đúng cách mang lại nhiều lợi ích không ngờ:
- Giúp kiểm soát cân nặng: Các bài tập nhẹ nhàng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
- Tăng cường lưu thông máu: Vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, phòng ngừa cục máu đông và giảm nguy cơ táo bón sau sinh.
- Cải thiện tinh thần: Vận động giúp sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó làm giảm stress và hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Tăng sức bền và sự dẻo dai: Các bài tập phù hợp sẽ giúp mẹ phục hồi thể lực, dễ dàng chăm sóc con và sinh hoạt hằng ngày.
Khi nào nên bắt đầu vận động sau sinh?
Tùy theo hình thức sinh nở mà thời gian bắt đầu vận động sẽ khác nhau. Nếu sinh thường và không gặp biến chứng, mẹ có thể bắt đầu các hoạt động nhẹ sau khoảng 1 – 2 tuần. Đối với mẹ sinh mổ, nên chờ ít nhất 6 tuần và có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập luyện.
Điều quan trọng là đừng lười vận động sau sinh, nhưng cũng không nên quá nôn nóng tập luyện cường độ cao. Mẹ nên lắng nghe cơ thể mình và tiến hành các bài tập một cách từ tốn, hợp lý.
Những bài tập nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh
Để đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân, mẹ có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như:
- Đi bộ: Đây là hình thức vận động dễ thực hiện, không cần thiết bị, giúp mẹ tiêu hao calo và cải thiện sức bền hiệu quả.
- Tập thở và yoga sau sinh: Hỗ trợ thư giãn tinh thần, tăng độ linh hoạt và phục hồi các cơ bụng, cơ sàn chậu.
- Tập cơ bụng nhẹ: Sau vài tuần, mẹ có thể thực hiện các động tác siết cơ bụng đơn giản để tăng cường cơ trung tâm.
- Bế và đung đưa bé một cách có kiểm soát: Đây cũng là một dạng vận động nếu thực hiện đúng tư thế.
Một số lưu ý khi vận động sau sinh
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
- Tránh những bài tập quá sức, đặc biệt nếu còn đau hoặc vết mổ chưa lành.
- Uống đủ nước và mặc đồ thoải mái khi vận động.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng hồi phục và tập luyện hiệu quả.
Kết luận
Đừng lười vận động sau sinh để tránh tăng cân, đảm bảo sức khỏe – đó là thông điệp dành cho mọi mẹ bỉm. Vận động không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn là cách yêu thương chính mình. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày. Sức khỏe tốt sẽ là nền tảng để mẹ chăm con tốt hơn và sống vui khỏe hơn mỗi ngày.