Sau những tháng ngày mang thai, và đứa con yêu chào đời. Người mẹ tiếp tục phải đối mặt với rất nhiều những vấn đềkhó khăn như sự mệt mỏi khi chăm sóc trẻ sơ sinh, những cơn trầm cảm và khó khăn hơn cả là những cơn đau lưng dữ dội. Bởi trong
giai đoạn mang thai
 cơ thể người mẹ đã có rất nhiều thay đổi.



Tại sao lại có những cơn đau như vậy?


Sau khi sinh cổ tử cung bị mở rộng, cơ bụng yếu dần và áp lực đặt nhiều hơn lên phần lưng. Các cơ hoạt động mạnh hơn khi tăng cân. Ngoài ra, các khớp bị nới lỏng và dây chẳng gây mất thăng bằng do sự thay đổi hormone. Những phụ nữ phải lao động chân tay nhiều thì những cơn đau càng trở nên đáng sợ.


Phụ nữ mới sinh con lần đầu thường cho con bú sai tư thế. Bà mẹ luôn bế cho bé được bú thoải mái mà không để ý mình đang trong tư thế ngồi gập người, người bị gồng lên, cơ cổ và lưng phải căng ra hết cỡ.


Làm sao để giảm đau?


Nên có một chế độ luyện tập mỗi ngày. Thử bắt đầu với các bước sau:


- Đi bộ là phương pháp nhẹ nhàng và cũng rất hiệu quả.


- Tiếp theo, hãy tập các bài tập tăng cường cho lưng và cơ bụng


- Tập kéo cơ nhẹ hoặc yoga


Trong lúc tập nếu thấy mệt mỏi thì có thể nghỉ ngơi. Luôn giữ tư thế đứng, ngồi thẳng, lưu ý tư thế khi cho con bú hay bế con. Nên cong đầu gối rồi cúi xuống từ từ khi cần nhặt vật gì. Không nên mang vác nặng hoặc làm những công việc nặng nhọc.


Các cách thư giãn


- Thả lỏng cơ thể trong bồn tắm nóng cũng rất hiệu quả.


- Có thể chườm khăn thấm nước nóng hoặc chai nước nóng lên những chỗ bị nhức. Thử thay bằng nước lạnh nếu không hiệu quả.


- Massage cơ thể hoặc sử dụng một số loại thảo dược có công dụng giảm đau.


- Cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt với đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể.


Những cơn đau lưng sau sinh rất thường gặp ở các mẹ mới sinh em bé, nhất là với những ai sinh mổ. Tùy cơ địa mà cơn đau sẽ dịu dần và kết thúc chỉ sau vài tháng hay kéo dài. Với người từng bị đau lưng hoặc đau lưng khi mang thai có lẽ sẽ phải chịu đau dai dẳng hơn bình thường.


Nếu trong một thời gian dài chăm sóc mà cơn đau không giảm hoặc xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chữa trị kịp thời nhé.