Giai đoạn bầu 4 tháng là lúc thai nhi phát triển nhanh chóng, cần mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Mẹ mang bầu 4 tháng nghĩa là đã đi được gần một nửa hành trình thai kỳ. Vì con đang trong giai đoạn phát triển rất nhanh, lượng dinh dưỡng mẹ nạp vào cơ thể cũng phải tăng hơn bình thường. Ở tháng thứ 4 mang thai thì nên ăn gì và không nên ăn gì là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Ngay dưới đây sẽ có câu trả lời dành cho các mẹ.
Sự phát triển thai nhi và nhu cầu dinh dưỡng khi bầu 4 tháng
1. Thai nhi 4 tháng phát triển ra sao?
Mẹ mang bầu 4 tháng sẽ được tính khi thai bước sang tuần thứ 14 trở đi
Mẹ mang bầu 4 tháng sẽ được tính khi thai bước sang tuần thứ 14 trở đi. Lúc này, thai nhi có sự phát triển cực kỳ nhanh. Phôi thai 50 gram sẽ tăng cân lên 150 gram vào tuần cuối của tháng 4.
Ở tháng thứ 4, kích thước thai nhi cỡ bằng quả bơ, chiều dài vào khoảng 13 – 14 cm. Thai nhi sẽ phát triển rõ ràng cánh tay, bàn tay, bàn chân, cơ bắp, hệ thần kinh. Da và lớp lông tơ phủ cơ thể cũng sẽ hoàn thiện.
Mẹ bầu bắt đầu cảm nhận rõ sự hiện diện của em bé trong bụng, thông qua việc tăng trọng lượng, bụng to lên và cơ thể dần nặng nề. Một số em bé sẽ đạp và mẹ dễ mệt mỏi khi vận động nhiều do tim làm việc gấp rưỡi bình thường. Đặc biệt, nếu đi siêu âm, mẹ đã có thể thấy con đang mút tay hoặc che mặt e thẹn. Bụng bầu 4 tháng con trai hay con gái nếu theo mẹo dân gian cũng có thể bắt đầu đoán được.
2. Nhu cầu dinh dưỡng khi mang bầu 4 tháng
Như đã nói ở trên, khi bầu 4 tháng, thai nhi sẽ phát triển cực kỳ nhanh, tương đối đầy đủ các bộ phận. Do đó, thai nhi càng cần nhiều năng lượng để phát triển tiếp và hoàn thiện cơ thể cho đến khi chào đời.
Đồng thời, thai nhi 4 tháng đã biết tự hấp thu dinh dưỡng qua cuống rốn. Dẫn đến con “háu ăn” và đòi hỏi nhiều hơn nên mẹ sẽ dễ đói hơn. Mẹ bầu bắt đầu bước vào tháng thứ 4 sẽ cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn so với 3 tháng trước đó.
Chế độ ăn uống không phải càng nhiều càng tốt mà phải đúng, đủ chất. Theo đó, mẹ bầu 4 tháng cần chú ý ăn đủ 4 nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Những món nên và không nên ăn khi bầu 4 tháng
1. Thực phẩm bà bầu 4 tháng nên ăn
- Thực phẩm giàu protein
Bầu 4 tháng, mẹ cần bổ sung ít nhất 85 gram protein mỗi ngày
Bầu 4 tháng nên ăn gì? Protein là chất quan trọng để cấu tạo và phát triển các bộ phận cơ thể thai nhi. Ở tháng thứ 4, để đáp ứng tốc độ phát triển của con, mẹ cần bổ sung ít nhất 85 gram protein mỗi ngày. Những thực phẩm giàu protein gồm cá, thịt, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc…
- Thực phẩm chứa nhiều sắt
Mang bầu 4 tháng, cơ thể mẹ lẫn thai nhi rất cần bổ sung sắt. Sắt giúp mẹ bầu hạn chế sự mệt mỏi và đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất. Nếu trường hợp thiếu sắt quá nặng, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung viên sắt.
Còn bình thường, mẹ bầu có thể bổ sung sắt trực tiếp từ thực phẩm. Một số thực phẩm giàu sắt gồm trứng gà, thịt đỏ, rau lá xanh. Riêng với thịt, mẹ cần chú ý không ăn thịt sống, tái sẽ ảnh hưởng thai nhi.
- Thực phẩm giàu chất béo
Những thực phẩm giàu chất béo có chứa nhiều omega-3, omega-6, omega-9. Đây đều là những chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển trí não, hệ thần kinh và nhận thức của thai nhi. Đồng thời, những thực phẩm giàu chất béo cũng góp phần phòng tránh nguy cơ sinh non cho mẹ bầu.
- Thực phẩm giàu canxi
Một trong những giai đoạn quan trọng trong thai kỳ đó là khởi đầu tam cá nguyệt thứ 2. Đây là giai đoạn hình thành xương thai nhi, do đó đặc biệt cần rất nhiều canxi. Nếu thiếu canxi, con sinh ra dễ bị còi xương, loãng xương. Bản thân mẹ bầu nếu thiếu canxi cũng có thể bị loãng xương về sau.
Để bổ sung canxi cho cơ thể, có hai cách là qua đường ăn uống và bổ sung bằng viên uống. Bổ sung viên uống thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Còn thực phẩm thì mẹ có thể ăn các món giàu canxi như sữa, trứng gà, thịt bò, cua, tôm, cá, hải sản.
- Rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin
Vitamin không chỉ giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, ngừa ốm vặt, còn duy trì sự phát triển ổn định cho thai nhi. Do đó, mẹ cần tích cực ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin như rau xanh, trái cây, lòng đỏ trứng, ngũ cốc… Bầu 4 tháng uống nước dừa được không thì câu trả lời là được.
- Thực phẩm giàu xơ
Một trong những nỗi ám ảnh của mẹ bầu là táo bón. Mang bầu 4 tháng, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với nỗi sợ này. Để ngừa chứng táo bón, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Gồm các loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, yến mạch.
2. Những món mẹ bầu 4 tháng nên tránh
Có những loại thực phẩm mẹ bầu 4 tháng nên hạn chế hoặc tránh xa
Bên cạnh những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa các chất quan trọng cho thai nhi phát triển, mẹ bầu cũng nên cẩn thận khi ăn uống. Đặc biệt, có những loại thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh xa để giữ an toàn cho con.
- Hải sản chứa thủy ngân cao
Mẹ bầu cần cẩn thận khi chọn loại cá để ăn vì một số loại sẽ chứa hàm lượng thủy ngân cao. Nó khiến trí não, hệ thần kinh thai nhi bị tổn thương và chậm phát triển. Một số loại cá nên cẩn thận như cá thu, cá mập, cá kiếm. Thay vào đó, mẹ bầu nên chọn cá nước ngọt cho an toàn. Bầu 4 tháng ăn mực được không? Câu trả lời là được vì đây là loại hải sản chứa lượng thủy ngân thấp, giá trị dinh dưỡng cao.
- Phô mai mềm
Phô mai mềm được làm từ các loại sữa chưa tiệt trùng, có chứa vi khuẩn gây hại. Mẹ bầu 4 tháng khi ăn phô mai mềm sẽ tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn, gây hại cho sức khỏe thai nhi.
- Bột lúa mì
Bột lúa mì có thể gây khó tiêu, táo bón trong thời kỳ mang thai.
- Các món ăn lề đường
Một số hàng quán lề đường không đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm. Bình thường ăn đã dễ ốm, cơ thể mẹ bầu yếu hơn nên càng dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Tốt nhất không nên ăn hàng quán mà thức ăn có nguồn gốc không rõ ràng, chế biến không đảm bảo.
- Trái cây sấy
Trái cây sấy chứa nhiều vitamin, mẹ bầu ăn cũng tốt nhưng nên hạn chế. Do trái cây sấy chứa chất gây nóng cơ thể, mẹ ăn quá nhiều trong ngày dễ bị nhiệt. Bầu 4 tháng ăn nhãn được không? Dù không phải trái cây sấy nhưng lượng đường và chất gây nóng trong của nhãn không hề kém cạnh trái cây sấy. Nếu mẹ bầu thèm ăn thì có thể ăn một ít vừa phải, không nên ăn quá nhiều cùng lúc.
- Các món ăn gây cơn co tử cung
Những món như rau ngót hoặc có chứa cam thảo, mẹ bầu 4 tháng cũng nên tránh ăn. Vì chúng có thể gây kích thích cơn co thắt tử cung, có thể gây sẩy thai, sinh non. Tương tự với câu hỏi bầu 4 tháng ăn dứa được không, bầu 4 tháng ăn thơm được không, bầu 4 tháng ăn khổ qua được không thì tốt nhất mẹ nên hạn chế ăn.
Trên đây là những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi mang bầu 4 tháng. Vì sự an toàn và phát triển của thai nhi, mong mẹ bầu nhớ chú ý thật kỹ.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://www.momjunction.com/articles/4th-month-pregnancy-diet-foods-eat-avoid_00131
https://www.babycenter.in/a551180/eating-well-in-your-fourth-month-of-pregnancy
https://parenting.firstcry.com/articles/fourth-month-pregnancy-diet13-16-weeks
Xem thêm bài viết liên quan:
5 nhóm thực phẩm nuôi dưỡng nhau thai khỏe mạnh chỉ từ 3000 đồng
Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, trí não phát triển?
Khám thai ở đâu tốt: 25 địa chỉ các bác sĩ giỏi ở HCM, Hà Nội, Đà Nẵng