Bầu 8 tháng ăn gì để vào con cho hành trình mang thai chạm đích thành công?
Nếu bạn được bác sĩ thông báo là thai nhi nhẹ cân và cần ăn uống đầy đủ hơn để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối thì bài viết này sẽ hướng dẫn cụ thể, giúp bạn biết bầu 8 tháng ăn gì để vào con.
Trước hết, bạn đừng quá lo lắng, hãy từ từ đọc hết bài viết này nhé.
Mang thai tháng thứ 8 (tuần thứ 29-32) là thời điểm mà thai nhi đã phát triển rất mạnh mẽ để chuẩn bị chào đời.
Do đó, chế độ dinh dưỡng và thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 rất quan trọng nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi khi nhu cầu về chất dinh dưỡng cao hơn ở tam cá nguyệt trước.
Bầu 8 tháng đang thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng như thế nào?
Đừng vội hỏi bầu 8 tháng ăn gì để vào con, bạn cần biết chắc chắn những gì đã thay đổi trong tháng thứ 8 và 9 này.
Tháng thứ 8 là thời điểm mà thai nhi bắt đầu dự trữ glycogen và chất béo trong gan và dưới da, do đó nếu lượng carbohydrate hấp thụ vào không đủ sẽ gây ra tình trạng thiếu protein hoặc nhiễm toan ceton.
Việc cung cấp calo cho phụ nữ mang thai vào tháng thứ 8 cần được đảm bảo và nên tăng lượng thức ăn chủ yếu hằng ngày như gạo, bột ngũ cốc.
Cụ thể,
Phụ nữ mang thai tháng thứ 8 nên ăn trung bình 400g ngũ cốc nguyên cám cho bà bầu mỗi ngày để đảm bảo cung cấp calo và protein.
Ngoài ra, bà bầu mang thai tháng thứ 8 nên ăn thêm một số loại ngũ cốc thô như gạo lức, các loại đậu và bột yến mạch.
Tuy nhiên, chế độ ăn cần được điều chỉnh sao cho mức tăng cân giới hạn dưới 350g mỗi tuần.
Cần phải lưu ý tháng này chính là đỉnh điểm của sự tăng sinh não ở thai nhi.
Vì vậy ngoài nhu cầu về lượng lớn glucose để tăng trưởng nhanh chóng, dự trữ glycogen và chất béo trong cơ thể thì còn cần một lượng axit béo nhất định đặc biệt là axit linoleic phong phú để đáp ứng cho sự phát triển não bộ thai nhi.
Phụ nữ mang thai tháng thứ 8 nên ăn gì?
Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, phụ nữ cần ăn nhiều thực phẩm chứa sắt và canxi vì khi sinh con lượng máu mất đi khá lớn nên cần đảm bảo lượng sắt trong cơ thể khi mang thai ở tháng này. Ngoài ra, canxi cũng giúp xương và răng của thai nhi phát triển tốt hơn.
Sau đây câu trả lời cho câu hỏi “Bầu 8 tháng ăn gì để vào con”:
Bột ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối
Ngũ cốc cho bà bầu vào con không vào mẹ luôn là lựa chọn hoàn hảo nhất cho phụ nữ mang thai tháng thứ 8.
Như ở trên bạn đã biết,
Ở giai đoạn này bạn cần tăng lượng thức ăn chủ yếu hằng ngày lên như gạo và bột ngũ cốc.
Ăn thêm cơm là điều gần như không thể với mọi chị em chúng mình, và tăng thêm cơm cũng không phải là lựa chọn tốt với bầu 8 tháng muốn ăn vào con.
Do đó, bột ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối là lựa chọn tuyệt vời nhất để cung cấp calo và carbohydrate lành mạnh.
Bên cạnh carbohydrate thì bột ngũ cốc cho bà bầu là thực phẩm cung cấp nhiều protein thực vật, chất béo omega-3 và chất xơ hoàn hảo giúp bầu 8 tháng ăn vào con không vào mẹ.
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những sản phẩm bột ngũ cốc được làm theo phương pháp “nảy mầm ngũ cốc” hay còn gọi là ngũ cốc nảy mầm. Đây là phương pháp đã được chứng minh làm tăng hàm lượng chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc lên nhiều lần. Như vậy cùng với 1 lượng ngũ cốc bạn uống vào thì ngũ cốc nảy mầm sẽ cho giá trị dinh dưỡng cao hơn.
Gợi ý cho bạn ngũ cốc cho bà bầu Mẹ Bé Đan là sản phẩm ngũ cốc làm thủ công theo phương pháp “Nảy mầm ngũ cốc”
Bầu 8 tháng nên ăn nhiều hơn các loại hạt dinh dưỡng
Bên cạnh các loại bột ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối, bà bầu 8 tháng nên ăn nhiều hơn các loại hạt dinh dưỡng để giúp thai nhi tăng cân nhanh hơn ở giai đoạn về đích.
Không có lý do gì để từ chối việc ăn nhiều các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt điều.
Bạn có thể sử dụng hộp mix các loại hạt cho bà bầu gồm nhiều loại hạt khác nhau để thay đổi cho đang dạng trong thực đơn của mình.
Nhóm thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ, protein, chất béo và carbohydrate lạnh mạnh. Nhóm hạt dinh dưỡng đặt biệt hữu ích với những mẹ bầu đang tìm kiếm ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối.
Chỉ ăn hạt dinh dưỡng thôi cũng chưa đủ,
Bà bầu 8 tháng nên ăn nhiều trái cây giàu vitamin C
Cụ thể là bạn nên ăn nhiều trái cây họ chanh như: Cam, quýt, bưởi; cà chua và quả mọng.
Vì lượng chất xơ và vitamin C dồi dào trong nhóm thực phẩm này giúp cơ thể bà bầu 8 tháng dễ dàng hấp thu sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Trên thực tế nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, mà không đủ lượng vitamin C để hấp thụ chúng thì cũng dẫn đến tình trạng thiếu máu.
Bầu 8 tháng nên ăn nhiều rau hơn và ăn đều, đủ thịt nạt, cá, trứng, sữa
Dù bạn ăn uống gì đi nữa, phải luôn lưu ý ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để có một thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 khỏe mạnh.
- Các loại rau cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai do các nguyên nhân cân nặng hay tiết hormone dư thừa trong tam cá nguyệt thứ 3. Đặt biệt là các loại rau có màu xanh đậm
- Các loại cá chứa một lượng lớn sắt cũng như các giá trị dinh dưỡng khác không kém phần thiết yếu như protein, chất béo tốt như omega-3. Trong giai đoạn 3 tháng đầu bạn có thể cần kiêng khem nhiều loại cá biển, nhưng bầu 8 tháng thì không cần điều đó nữa nếu bạn không bị dị ứng với chúng.
- Thịt đỏ cung cấp protein, sắt, kẽm,... tốt cho cả mẹ và thai nhi trong quá trình mang thai và phát triển trí não ở trẻ. Các khoáng chất trong đó cũng giúp cải thiện sức khỏe chung của người mẹ.
- Sữa và thực phẩm làm từ sữa đóng vai trò như nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất khá hoàn thiện.
Có thể bạn đã biết, những cũng nên nhắc lại một lần nữa vì bạn đang hỏi “bầu 8 tháng tháng ăn gì để vào con”. Bạn cũng cần biết một số thực phẩm trong nhóm dưới đây.
- Các thực phẩm giàu sắt, canxi gồm: các loại rau lá xanh thẫm, quả mọng, quả mơ, hoa quả sấy, lòng đỏ trứng, thịt nạc, sữa, chuối,...
- Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, lòng trắng trứng, đậu phụ, cá, thịt gà, sữa,..
- Các thực phẩm giàu carbohydrate: khoai tây, bột ngũ cốc, khoai lang, đậu các loại, quả mọng,...
- Các thực phẩm giàu chất béo: trứng, cá, đậu phộng,...
- Các thực phẩm giàu chất xơ: ngô, đậu đen, bơ, gạo lứt, súp lơ, bông cải xanh, cần tây,...
Bầu 8 tháng muốn ăn vào con thì phải tuyệt đối tránh các thực phẩm sau:
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn thì có những thực phẩm mà phụ nữ mang thai nên tránh gồm có:
- Sữa chưa tiệt trùng.
- Cà phê khiến gia tăng nguy cơ táo bón ở mẹ và ảnh hưởng xấu đến tim mạch của trẻ. Theo đó, bà bầu nên uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây thay vì các đồ uống kích thích.
- Bầu 8 tháng nên tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ vì loại thực phẩm này thường ít dưỡng chất cần thiết và gây ra các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai.
- Phụ nữ mang thai nên tránh các loại cá cờ, cá kiếm vì có hàm lượng cao methyl thủy ngân gây các biến chứng tiềm ẩn cho quá trình phát triển hệ thần kinh ở thai nhi..
Ngoài ra, rượu bia, các chất kích thích, đồ ăn tái sống cũng là thực phẩm bà bầu nên tránh. Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh cũng như đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ trong suốt thai kỳ, nhất là ở tam cá nguyệt thứ 3.
Trên đây là những thông tin mà bạn nên tham khảo để biết được bầu 8 tháng nên ăn gì để vào con, từ đó cán đích một cách thành công hoàn hảo nhé!
Nguồn tham khảo: vinmec.com, healline.com