Trong thời kỳ mang thai, sữa và các sản phẩm liên quan đến sữa cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau cho bà bầu và thai nhi đang phát triển.
Theo nghiên cứu lâm sàng, người ta thấy rằng bà bầu thường xuyên uống sữa thì tốt cho mẹ và thai nhi. Hơn nữa, nó mang lại lợi ích cho trẻ sơ sinh trong giai đoạn đầu đời. Vì vậy, nên uống ít nhất ba ly sữa mỗi ngày
Lợi ích bà bầu uống sữa khi mang thai
Việc uống sữa bầu sẽ giúp mẹ bầu thu nạp được các vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng để đảm bảo một kỳ khỏe mạnh
Vì sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng nên việc bổ sung sữa khi mang thai là rất quan trọng. Các chất dinh dưỡng sau đây rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi và cả người mẹ có thể được cung cấp thông qua việc bà bầu uống sữa thường xuyên.
Canxi
Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho con người. Khi mang thai, nếu không bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi như sữa thì thai nhi sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi để xương và răng khỏe mạnh hơn. Vì vậy, người mẹ cần phải có đủ lượng canxi cần thiết dưới dạng sữa để giữ cho xương của mình và em bé đang phát triển khỏe mạnh. Bà bầu uống sữa thường xuyên sẽ giúp cơ thể cả hai khỏe mạnh, dẻo dai và còn giúp móng chắc khỏe hơn.
Vitamin D
Sữa là một trong số ít nguồn cung cấp Vitamin D trong chế độ ăn uống, giúp ngăn ngừa trẻ sinh nhẹ cân, còi xương ở trẻ sơ sinh và các vấn đề liên quan khác.
Chất đạm
Là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, sữa nếu được bổ sung đầy đủ sẽ cung cấp đủ nhu cầu protein cho bà bầu. Một cốc sữa ít béo mỗi ngày cung cấp 8,22 gm protein. Protein đóng một vai trò quan trọng trong quá trình mang thai vì nó phục vụ một số chức năng quan trọng như cung cấp máu, hình thành tử cung, tái tạo các mô của em bé. Việc tiêu thụ không đủ chất đạm có thể dẫn đến trẻ sơ sinh nhẹ cân và các vấn đề khác liên quan đến tim khi mang thai.
>>> Có thể bạn quan tâm: Kiêng cữ khi mang thai 3 tháng đầu
Loại sữa nào tốt cho bà bầu?
Theo các nghiên cứu y khoa, phụ nữ mang thai cần tiêu thụ ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày để có thể đủ lượng canxi cung cấp cho cả mẹ và bé
Theo nghiên cứu, người ta thấy rằng những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ uống đủ sữa khi mang thai sẽ có nhiều khả năng cao hơn khi ở tuổi thiếu niên.
Sữa ít béo
Không cần thiết phải uống sữa nguyên chất khi mang thai vì sự hiện diện của chất béo không bão hòa trong sữa nguyên chất không tốt cho sức khỏe của bà mẹ tương lai. Vì vậy, tốt hơn hết bà bầu nên chọn sữa ít béo hoặc không béo. Mẹ có thể thêm sữa gầy vào chế độ ăn uống của mình để giảm mức độ chất béo bão hòa.
Sữa tiệt trùng
Uống sữa tươi hoặc sữa chưa tiệt trùng hoặc bất cứ thứ gì làm từ sữa tươi đều không an toàn cho phụ nữ mang thai. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau cho cả mẹ và bé vì nó có thể mang vi khuẩn. Vì vậy, việc bà bầu uống sữa tiệt trùng là rất cần thiết. Nói chung, trong quá trình thanh trùng, vi khuẩn sẽ bị tiêu diệt khi sữa được đun nóng ở nhiệt độ cao.
Sữa dành riêng cho bà bầu
Trên thị trường hiện có nhiều loại sữa bầu với mùi vị thơm ngon, cung cấp đầy đủ nhu cầu hàng ngày. Đặc biệt những loại này có cả dạng lo, hộp giấy hoặc túi giấy theo khẩu phần, mẹ sẽ không lo chuẩn bị lích kích khi đi chơi xa, đi du lịch.
Bà bầu uống sữa khi nào là tốt nhất?
Bên cạnh thực phẩm hằng ngày, sữa bầu được đánh giá là có tác dụng cung cấp loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin cần thiết để giúp cơ thể hoạt động
Giá trị dinh dưỡng của sữa đối với bà bầu và thai nhi
Phụ nữ mang thai và thai nhi cần bổ sung thêm lượng các yếu tố dinh dưỡng. Lợi ích của sữa đối với bà bầu và thai nhi là do trong sữa có chứa các khoáng chất hữu ích như: canxi, phốt pho, magie và các vitamin quan trọng và cần thiết cho giai đoạn mang thai như vitamin A, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, ngoài ra còn chứa một số nguyên tố khác như: thiamine, axit folic, protein, axit pantoic, carbohydrate, đường và hàm lượng nước cao.
Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa?
Một phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 miligam canxi và khoảng 400 miligam vitamin D mỗi ngày, vì vậy bà bầu uống sữa mỗi ngày khoảng ba cốc là đủ. Có thể thay thế một cốc sữa bằng một hũ sữa chua.
Bà bầu cũng nên bổ sung canxi từ các nguồn khác ngoài nguồn sữa như cam, trái cây và rau quả.
Thời điểm uống sữa tốt nhất cho bà bầu là khi nào?
Sữa đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng khi mang thai. Phụ nữ mang thai cần duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để hỗ trợ sự phát triển tối ưu của thai nhi. Một thành phần thiết yếu của lượng này là sữa. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là bà bầu uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Theo Cleverland Clinic, ba tháng đầu của thai kỳ là một trong những thời điểm cần cân nhắc để bắt đầu tiêu thụ sữa. Trong ba tháng đầu tiên, buồn nôn và nôn thường là vấn đề và có thể xảy ra hiện tượng nhạy cảm với thức ăn. Nếu phụ nữ gặp triệu chứng ốm nghén khi mang thai nghiêm trọng, việc bà bầu uống sữa bầu có thể gặp khó khăn. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn nôn không nghiêm trọng, vẫn nên uống sữa vì đây là nguồn cung cấp protein và canxi tốt. Tham khảo thêm sữa bầu cho 3 tháng đầu trong bài liên quan.
Tam cá nguyệt thứ hai thường được coi là thời điểm thích hợp để bắt đầu uống sữa vì tình trạng buồn nôn và nôn đã giảm bớt và thai nhi bắt đầu cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để phát triển. Canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương và răng của thai nhi, trong khi protein là nền tảng cho các mô cơ thể của thai nhi.
Việc bổ sung dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba cũng rất cần thiết. Ở giai đoạn này, thai nhi tăng trưởng và phát triển nhanh hơn, cơ thể người mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số bà bầu có thể cảm thấy khó chịu do kích thước bụng ngày càng lớn. Các lựa chọn thay thế như sữa chua hoặc sữa ít béo có thể được xem xét để duy trì lượng dinh dưỡng tốt trong thai kỳ.
>>> Xem thêm bài viết liên quan: