Sữa là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn của nhiều người, nhưng khi mang thai, không phải loại sữa nào cũng như nhau. Và đương nhiên người ta thắc mắc uống sữa nhiều khi mang thai có tốt không? Và sữa nào tốt cho bà bầu? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các loại sữa khác nhau hiện có và giúp bạn quyết định loại nào tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi.
Uống sữa nhiều khi mang thai có sao không?
Trong thời gian mang thai, từ việc ăn uống, nghỉ ngơi đến vận động, mọi thứ đều phải rất cẩn trọng
Uống sữa khi mang thai có an toàn không?
Sữa rất tốt cho thai kỳ vì đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin D. Đạm sữa, đặc biệt là đạm whey, cung cấp lượng lớn axit amin chuỗi nhánh thiết yếu và glutamine, cả hai đều giúp tăng trưởng tế bào và đồng hóa. Tuy nhiên, việc uống nhiều sữa khi mang thai có liên quan đến béo phì và có thể gây ra những ảnh hưởng xấu lâu dài đến sức khỏe.
Uống sữa vừa phải khi mang thai có liên quan tích cực đến sự phát triển của thai nhi và cân nặng khi sinh của trẻ sơ sinh. Sữa bò được khuyên dùng là loại sữa tốt nhất cho sức khỏe của phụ nữ mang thai do hàm lượng dinh dưỡng của nó, nhưng các lựa chọn thay thế cũng có thể phù hợp.
Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?
Người mẹ đang mang thai nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa khác một cách điều độ, nếu không có thể dẫn đến đầy hơi và các vấn đề về dạ dày. Khi mang thai, người phụ nữ có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách uống ba cốc sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không phải sữa bò thì mẹ nên tính toán lượng chất dinh dưỡng và điều chỉnh lượng ăn vào cho phù hợp.
>>> Có thể bạn quan tâm: Khi nào nên bắt đầu uống sữa bầu
Lợi ích uống sữa trong thai kỳ
Các chuyên gia cho biết mẹ chỉ nên uống các sản phẩm sữa bò thanh trùng hoặc tiệt trùng
Dưới đây là một số lợi ích của việc uống sữa khi mang thai:
1. Tăng lượng canxi
Sữa rất giàu canxi, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và duy trì mật độ xương của mẹ.
2. Nguồn khoáng sản dồi dào
Sữa chứa các khoáng chất như phốt pho, magie, selen, kali và kẽm, rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
3. Nguồn vitamin dồi dào
Sữa chứa các vitamin tan trong nước như Vitamin B1, B2, B12 và các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi .
4. Đảm bảo cân nặng thai nhi khỏe mạnh
Vitamin D có trong sữa rất quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp trẻ sinh ra có cân nặng khỏe mạnh. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein, rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
5. Tác dụng chống ợ nóng
Hàm lượng canxi và protein cao trong sữa hoạt động như một chất kháng axit, giúp giảm chứng ợ chua và các vấn đề về dạ dày khác thường xảy ra trong thai kỳ.
Sữa nào tốt cho bà bầu?
Có thể thay thế 1 cốc sữa hàng ngày bằng 1 hũ sữa chua
Sữa nào tốt cho bà bầu: sữa tươi hay sữa tiệt trùng?
Khi mang thai, uống sữa tươi (không tiệt trùng) hoặc ăn bất cứ thứ gì làm từ sữa tươi đều không an toàn. Bao gồm sữa chua, phô mai mềm và kem, áp dụng cho sữa từ bất kỳ động vật nào, kể cả bò, cừu và dê.
Trong quá trình thanh trùng, sữa được đun nóng ở nhiệt độ cao để tiêu diệt các vi sinh vật độc hại. Tuy nhiên, vì sữa nguyên chất không được vệ sinh theo cách này nên có thể chứa các mầm bệnh nguy hiểm như E. coli, Salmonella và Toxoplasma. Một trong những điều đáng lo ngại nhất là Listeria, có thể gây ra bệnh listeriosis, một bệnh nhiễm trùng.
Phụ nữ mang thai đặc biệt dễ bị nhiễm khuẩn Listeria, nguyên nhân hàng đầu gây ngộ độc thực phẩm gây tử vong. Ngoài ra, chuyển dạ sớm, thai chết lưu và bệnh listeriosis đều có khả năng gây tử vong cho trẻ sơ sinh. Do đó, chỉ nên uống sữa tiệt trùng khi mang thai.
Uống sữa gì tốt nhất khi mang thai?
Theo các chuyên gia, sữa bò được coi là loại sữa tốt nhất nên uống khi mang thai. Nó có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời và chứa nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng như canxi, protein và vitamin D cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển của em bé.
Cách uống sữa an toàn khi mang thai
Bây giờ bạn đã biết loại sữa nào tốt cho bà bầu, đã đến lúc tìm hiểu những cách uống sữa an toàn khi mang thai:
Khuyến cáo chỉ nên dùng sữa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai, để giảm nguy cơ mắc các bệnh do thực phẩm.
Pha nước vào sữa theo tỷ lệ 2:1
Hãy nhớ dành thời gian nhấm nháp sữa ấm thay vì uống ừng ực.
Không uống sữa ngay sau khi ăn.
Uống tối đa ba ly sữa mỗi ngày.
Hướng dẫn và biện pháp phòng ngừa cần thực hiện
Dưới đây là một số hướng dẫn chung và biện pháp phòng ngừa bạn nên ghi nhớ trước khi uống sữa khi mang thai:
Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, có thể là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng vào buổi chiều. Tuy nhiên, hãy chú ý đến hàm lượng đường của chúng, vì lượng đường trong máu cao có thể gây nguy hiểm khi mang thai.
Trộn sữa với các loại ngũ cốc như bánh ngô, yến mạch và lúa mạch cho bữa sáng. Bà bầu sẽ có thể cân bằng bữa ăn của mình với nguồn carb và protein.
Uống một cốc sữa sau bữa tối để ngăn ngừa chứng ợ nóng.
Tốt nhất nên tránh bất kỳ món ăn nào được chế biến từ sữa chưa tiệt trùng và pho mát bị mốc.
Tại sao tôi thèm sữa khi mang thai?
Cơ thể con người có nhu cầu tự nhiên về các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, nếu người phụ nữ muốn uống sữa khi mang thai, điều đó có thể có nghĩa là cô ấy không nhận đủ canxi, protein hoặc chất béo. Sữa rất tốt cho bà bầu và cung cấp cho bà bầu và em bé những chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời có thể giúp bà bầu giải quyết cơn thèm ăn nếu uống thường xuyên.
Khi nào nên bắt đầu uống sữa khi mang thai?
Uống sữa bầu lúc nào là tốt nhất? Bà bầu có thể bắt đầu uống sữa ngay từ ba tháng đầu của thai kỳ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi uống quá nhiều sữa khi mang thai?
Uống quá nhiều sữa khi mang thai có liên quan đến buồn nôn, nôn và đầy hơi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tuân thủ điều độ khi mang thai.
Tóm lại, sữa là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khi mang thai. Điều cần thiết là phải biết loại sữa nào tốt cho bà bầu để đảm bảo rằng bà bầu và thai nhi nhận được những lợi ích tối ưu. Mặc dù có nhiều lựa chọn khác nhau nhưng phụ nữ mang thai nên uống sữa bò ít béo hoặc sữa gầy. Những loại sữa này rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D và protein, đồng thời ít chất béo và calo.
Xem thêm bài viết liên quan:
Uống Sữa Đậu Nành Đúng Cách Để Có Lợi Cho Bà Bầu
Nhiều bà bầu lo lắng uống sữa đậu nành ảnh hưởng giới tính thai nhi
Con vô sinh là do mẹ mang thai uống sữa đậu nành: Tin nổi không?