Bà bầu nên ăn gì để con thông minh, chào đời đủ cân là thắc mắc của nhiều chị em lần đầu làm mẹ.
Ngay từ lúc mang thai, các mẹ cần phải hết sức cẩn thận khi ăn uống. Một mặt đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Mặt khác phải ưu tiên những món giúp con thông minh, phát triển trí não. Dưới đây là những nhóm chất và thực phẩm cực kỳ tốt cho em bé. Mẹ đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì thì có thể tham khảo, đưa vào thực đơn.
Bà bầu nên ăn gì: Các nhóm chất cần thiết phải bổ sung trong thai kỳ
1. Canxi
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1200 miligam canxi mỗi ngày. Không chỉ giúp củng cố xương cho mẹ bầu, canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Đồng thời, canxi còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp, thần kinh thai nhi hoạt động bình thường. Do đó, canxi là một trong những chất phải nhắc đến khi đặt câu hỏi bà bầu nên ăn gì.
2. Acid Folic
Bà bầu nên ăn gì, câu trả lời không thể thiếu thực phẩm nhóm acid folic
Acid folic giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh cho thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai. Thường bà bầu sẽ được bác sĩ hướng dẫn bổ sung acid folic qua đường uống kéo dài hết 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra mẹ bầu có thể bổ sung chất này thông qua bữa ăn hàng ngày.
3. Vitamin D
Để hỗ trợ phát triển hệ xương cho thai nhi, mẹ bầu cần chú ý đến việc bổ sung vitamin D đầy đủ. Mặt khác, nếu bản thân mẹ thiếu vitamin D rất dễ bị tiền sản giật. Do đó, với câu hỏi bà bầu nên ăn gì để an thai, các mẹ phải nhớ ngay đến vitamin D.
4. Protein
Để trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì thì không thể không nhắc đến protein. Để con chào đời đủ cân, phát triển đầy đủ các mô và cơ quan, đặc biệt là não bộ thì không thể thiếu protein. Chất này còn đóng vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi.
5. Sắt
Sắt giúp duy trì một thai kỳ an toàn, ngừa sảy thai, sinh non. Thai nhi có mẹ bị thiếu máu thường dễ suy dinh dưỡng. Con sinh ra dễ nhẹ cân, thấp còi và ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ. Đồng thời con chào đời từ người mẹ thiếu máu cũng dễ bị thiếu máu, nguy cơ mắc bệnh tim mạch bẩm sinh cao.
>>> Có thể bạn quan tâm: 5 nhóm thực phẩm nuôi dưỡng nhau thai khỏe mạnh chỉ từ 3000 đồng
Thực phẩm bà bầu nên ăn để thai nhi tăng cân, con sinh ra thông minh
Bên cạnh những nhóm chất dinh dưỡng kể trên, để cụ thể hơn cho câu trả lời bà bầu nên ăn gì, có thể tham khảo những thực phẩm dưới đây.
Sữa chua giàu protein tốt cho sự phát triển cơ bắp, não bộ của thai nhi
1. Sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa chua
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Sữa, các sản phẩm từ sữa giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu và thai nhi, ngăn tình trạng còi xương của em bé. Sữa chua lại giàu protein tốt cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Dưỡng chất này cũng vô cùng quan trọng, góp phần giúp não bộ bé phát triển từ trong bụng mẹ.
Sữa chua còn chứa nhiều kẽm, tốt cho sự phát triển mô tế bào thần kinh. Vitamin nhóm B trong sữa chua có lợi cho việc chống bức xạ, căng thẳng. Phù hợp để mẹ bầu ăn thường xuyên khi phải làm việc trong môi trường nhiều bức xạ.
2. Các món ăn từ đậu
Đậu chứa nhiều protein, folate (B9), sắt và canxi, đều là những chất cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh về thể chất và trí tuệ. Đậu và các cây họ đậu cũng được nghiên cứu chỉ ra rất tốt cho sự phát triển mô và cơ thai nhi.
3. Trứng gà
Nhiều mẹ bầu nghĩ trứng ngỗng là tốt nhất nhưng trứng gà tốt không kém. Các loại vitamin và khoáng chất trong trứng gà rất cần thiết cho sự phát triển thần kinh thai nhi.
Bà bầu nên ăn trứng gà sinh con ra sẽ thông minh
Bao gồm nhóm vitamin A, D, B2, B6, B12, các chất acid folic, cholin, sắt, canxi, photpho, kali, đặc biệt là bổ sung Omega-3 cho bà bầu. Mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 - 4 quả trứng gà mỗi tuần, con sinh ra sẽ có khả năng tập trung, ghi nhớ tốt.
4. Súp lơ
Súp lơ có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, là món nhất định phải đưa vào thực đơn bà bầu nên ăn. Súp lơ có chứa protein, gluxit, xen-lu-lô, canxi, photpho, sắt, natri, kali, betacaroten, vitamin B1, vitamin C, Omega-3.
Mẹ bầu ăn súp lơ sẽ phát triển não bộ, thị giác của bé, tăng chỉ số IQ, con thông minh hơn sau khi chào đời. Đồng thời ngăn được tình trạng con nhẹ cân, suy dinh dưỡng khi chào đời.
5. Dầu cá
Dầu cá giàu omega-3, vitamin D, A rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
6. Các loại hạt
Ăn đêm có thể khiến các mẹ tăng cân quá đà trong thai kỳ, không tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Do đó, nhiều chị em vẫn hay đau đầu suy nghĩ bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để khỏe mẹ, khỏe con, ít bị tăng cân. Câu trả lời là các loại hạt.
Hạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca đều phù hợp để mẹ bầu ăn bữa xế. Những loại hạt này cung cấp nhiều omega-3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt.
Tất cả những chất này để cần cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Không chỉ có vai trò nâng cao trí nhớ, phát triển đại não, các loại hạt còn giúp ngừa dị tật ống thần kinh trong 3 tháng đầu thai kỳ.
7. Quả việt quất
Quả việt quất chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào, đi kèm là các loại vitamin, khoáng chất. Mẹ bầu ăn việt quất sẽ giúp hệ thần kinh và trí não thai nhi phát triển. Việt quất còn giúp não bộ thai nhi ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
8. Bí ngòi
Bí ngòi là thực phẩm vàng, nếu đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì thì cứ thêm bí ngòi vào thực đơn, đảm bảo không trật đi đâu được. Giá trị dinh dưỡng của bí ngòi rất cao, bao gồm Omega-3 và các loại vitamin, khoáng vi lượng. Không chỉ tốt cho sự phát triển cơ thể thai nhi, bí ngòi còn rất tốt cho trí não.
9. Đậu phụ
Hàm lượng protein, canxi trong đậu phụ rất cao, còn chứa rất nhiều Omega-3. Do đó, món ăn có thể giúp thai nhi tăng cân, lại phát triển trí não chính là đậu phụ. Đậu phụ thanh mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa, rất tốt cho mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ. Các mẹ chưa biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thì có thể mạnh dạn thêm đậu phụ vào thực đơn.
10. Cá hồi
Hàm lượng Omega-3 trong cá hồi cao vượt trội, mẹ bầu ăn cá hồi thường xuyên, em bé sẽ thông minh từ trong trứng. Những chất dinh dưỡng trong cá hồi đóng vai trò quyết định việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé, ngừa chứng suy giảm trí nhớ.
11. Quả bơ
Không chỉ giúp mẹ giảm các triệu chứng ốm nghén, quả bơ còn chứa lượng lớn Omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Do đó, đây cũng là loại quả rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ăn bơ thường xuyên giúp thai nhi tăng cân nhanh, đồng thời phát triển trí não vượt trội.
12. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều Beta-carotene, chuyển hóa thành vitamin A không thể thiếu đối với việc hình thành, phát triển hệ thần kinh thai nhi. Bổ sung 700 microgam beta-carotene mỗi ngày sẽ giúp con thông minh từ trong bụng mẹ.
13. Thịt bò
Các loại thịt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển hệ cơ, hệ thần kinh cho thai nhi. Đảm bảo con chào đời đủ ký, thông minh. Trong đó, thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Thịt bò cung cấp vitamin D dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ. Ngoài ra thịt bò rất giàu chất đạm, canxi, protein, cần thiết cho sự phát triển cơ thể thai nhi.
Các mẹ đang cần thông tin bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để nuôi thai nhanh lên cân, mẹ có sức vượt cạn thì cũng đừng bỏ qua thịt bò.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai cần đầy đủ các chất. Mặt khác cần phải ăn đúng thực phẩm có lợi thì mới giúp thai nhi phát triển tốt. Nếu các mẹ đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì để con thông minh, tăng cân nhanh thì nên đưa các loại thực phẩm được nhắc ở trên vào thực đơn ngay.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
https://www.momnewsdaily.com/pregnancy/diet-fitness/what-to-eat-during-pregnancy-for-intelligent-baby
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well/week-11/big-nutrition-small-packages.aspx
Xem thêm bài viết liên quan:
Thời điểm bổ sung Omega 3 cho bà bầu tốt nhất
Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu và những điều cần biết
Top 13 thực phẩm giàu sắt, mẹ bầu ăn nhiều con hồng hào mau lớn