Bác sĩ nói thai nhi nhẹ cân, ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối bây giờ?
Bạn đừng quá lo lắng khi nhận được tin thai nhẹ cân ở tháng cuối thai kỳ.
Vì sự phát triển của mỗi thai nhi là khác nhau nên cân nặng con bạn cũng sẽ khác với con số bảng cân nặng tiêu chuẩn.
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất về cân nặng và hoàn thiện các bộ phận của cơ thể.
Nếu thai nhi nhẹ cân ở tháng cuối có thể và em bé đang sử dụng chất dinh dưỡng để xây các bộ phận quan trọng hơn như: Xương, phổi, ...Thay vì tập trung vào phát triển cơ để phát triển cân nặng.
Nên ở tháng cuối này vẫn còn thời gian để giúp em bé tăng cân đúng chuẩn.
Việc bạn cần làm là:
Thứ nhất: Rà soát lại lý do tại sao thai nhi nhẹ cân ở tháng cuối.
Sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất có thể làm bé chậm phát triển dẫn đến nhẹ cân ở tháng cuối.
Tuy nhiên,
Mỗi bà bầu và mỗi thai nhi đều khác nhau, không ai giống ai cả, nhưng đây là một số lý do phổ biến khiến thai nhi nhẹ cân.
- Thói quen ăn uống không đủ hoặc không nhất quán
- Các điều kiện y tế cơ bản
- Căng thẳng
- Vấn đề trao đổi chất
- Tập thể dục
Hãy thử nhớ lại thời gian qua bạn có thiếu sót gì khiến thai nhi nhẹ cân không?
Một điều quan trọng nữa,
Hãy cố gắng để không phải sinh em bé cho đến khi được 39 tuần dù cho bạn được coi là thai đủ tháng ở tuần thứ 37 (trừ lý do y tế)
Vì em bé vẫn đang phát triển mỗi ngày trong bụng mẹ,
Ví dụ:
Phổi của em bé lúc này chưa hoàn chỉnh vẫn đang trưởng thành để thở bên ngoài bụng mẹ, các phản xạ của thai nhi cũng được phối hợp nhiều hơn, và chúng có thể chớp mắt, quay đầu và cầm nắm.
Thứ hai: Chọn ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Chắc chắn bạn đã biết các thực phẩm tốt cho bà bầu, tuy nhiên ở giai đoạn tháng cuối của thai kỳ bạn nên tập trung vào 3 nhóm thực phẩm sau để giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối.
Nhóm 1: Luôn ưu tiên thực phẩm giàu đạm
Đạm có vai trò quan trọng trong việc giúp bé phát triển hệ cơ và các tế bào máu nhưng không làm mẹ bầu tăng cân quá mức.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên bổ sung với lượng vừa đủ để đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của trẻ. Có một số loại thực phẩm chính mà mẹ bầu có thể ăn chứa nhiều protein như thịt, trứng, cá, hải sản và các loại đậu, ngũ cốc.
Nhóm 2: Tinh bột và ngũ cốc
Tinh bột có rất nhiều trong gạo, khoai, ngô, yến mạch… đây là nguồn dưỡng chất giúp cả mẹ và bé tăng cân.
Tuy nhiên, khi mang thai, phụ nữ nên cẩn thận với việc ăn quá nhiều vì điều này có thể dẫn đến tăng cân quá mức.
Bạn cần lưu ý với gạo, nên ăn gạo lứt hoặc yến mạch và đang dạng các thực phẩm giàu tinh bột sẽ tốt hơn là chỉ tập trung vào việc ăn thật nhiều cơm.
Bên cạnh đó,
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ mà mẹ bầu có thể tiêu thụ.
Và đây cũng là nhóm dưỡng chất rất cần thiết cho thai nhi vào những tháng cuối của thai kỳ.
Tham khảo thêm: Phân biệt ngũ cốc nguyên cám cho bà bầu với ngũ cốc tinh chế
Nhóm 3: Sữa và thực phẩm từ sữa
Sữa là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều thành phần khoáng chất thiết yếu cho sự tăng cân của thai nhi như canxi, vitamin D, protein, carbohydrat.
Để tránh sữa vào cơ thể mà không vào con, bạn nên ưu tiên sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo.
Trong trường hợp mẹ bầu bị khó tiêu, tiêu chảy khi uống sữa thì có thể thay thế bằng phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp.
Top 7 thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
#1 Uống ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối
Có thể bạn sẽ tự hỏi uống ngũ cốc thai nhi có tăng cân không?
Bên cạnh tác dụng chống táo bón cho bà bầu vì giàu chất xơ, uống ngũ cốc bầu còn giúp thai nhi tăng cân tốt hơn.
Nhiều loại hạt ngũ cốc sở hữu hàm lượng calo rất thấp, do đó đây là thực phẩm rất cần thiết để các mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi.
Đặt biệt với ngũ cốc bầu được làm từ phương pháp nảy mầm ngũ cốc sẽ giúp thai nhi tăng cân hiệu quả.
Theo báo cáo của Hiệp hội Hóa học Lâm sàng Hoa Kỳ (AACC) về giá trị dinh dưỡng và ứng dụng ngũ cốc nảy mầm,
Ngũ cốc nảy mầm giúp:
Tăng khả năng tiêu hóa - Nảy mầm phân hủy tinh bột trong ngũ cốc thành đường đơn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa dễ dàng.
Tăng tỷ lệ chất dinh dưỡng và hấp thụ Khoáng chất - Nảy mầm phá vỡ các chất ức chế enzym, do đó cơ thể bạn nhận được nhiều folate, sắt, vitamin C, kẽm, magiê và protein hơn và dễ dàng hấp thụ canxi, magiê, sắt, đồng và kẽm.
Vì quá trình làm nảy mần ngũ cốc khá tốn thời gian hầu hết các sản phẩm ngũ cố bầu nảy mần thường được làm thủ công.
Điển hình cho ngũ cốc nảy mầm là ngũ cốc Mẹ Bé Đan. Bên cạnh các loại đậu còn có sự kết hợp với các loại hạt dinh dưỡng cao như hạt óc chó Mỹ, macca Úc giàu omega 3, hạt bí xanh rất giàu sắc và kẽm, hạt điều và hạnh nhân giàu protein cũng như vitamin và khoáng chất quan trọng cho thai nhi.
Áp dụng phương pháp nảy mầm ngũ cốc sau đó xay mịn một cách tuyệt đối làm cho ngũ cốc bầu Mẹ Bé Đan không chỉ giúp thai nhi tăng cân nhanh mà uống ngon nữa.
Bên cạnh giúp thai nhi tăng cân nhanh thì ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối còn là phương pháp giúp mẹ có sữa non về sớm này sau khi sinh, nhờ vậy em bé được bú ngay những giọt sữa vàng quan trọng nhất.
#2 Bổ sung trứng gà, ngỗng hoặc trứng lộn vào buổi sáng
Để thai nhi tăng cân nhanh chóng vào tháng cuối của thai kỳ thì không thể không nhắc đến trứng gà. Trong trứng gà chứa rất nhiều loại acid thiết yếu đối với cả mẹ bầu lẫn thai nhi.
Hàm lượng chất choline tìm thấy trong trứng gà còn có khả năng duy trì chức năng của các tế bào bên trong cơ thể và hình thành nên bộ nhớ cho thai nhi.
Để chống ngấy thì mẹ bầu có thể chế biến chứng thành nhiều món khác nhau để sử dụng như luộc, chiên,…
Để hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng bạn nên ăn trứng vào thực đơn buổi sáng.
#3 Ăn thịt bò nạc và ức gà
Thịt là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể và không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Thành phần dưỡng chất trong thịt rất dễ hấp thụ giúp thai nhi tăng cân một cách nhanh chóng.
Phụ nữ mang thai vào những tháng cuối được chuyên gia khuyến khích nên tăng cường sử dụng thịt bò. Trong thịt bò có hàm lượng protein và sắt rất cao, giúp bồi bổ khí huyết cho mẹ bầu, tăng cường cơ bắp và cân nặng của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng băng huyết sau sinh.
Tuy nhiên, khi chế biến thịt sử dụng mẹ nên ưu tiên món ăn đã được nấu chín kỹ, nói không với thịt tái sống.
Một tô phở bò sẽ tốt hơn một tô bún giò trong giai đoạn này.
#4 Bầu nên uống sữa tươi và sữa chua
Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất rất đa dạng cho cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của thai nhi.
Canxi trong sữa là một trong nhóm 5 thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối.
Tại sao không phải là sữa bầu?
Việc uống sữa bầu sẽ khiến cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh chóng do hàm lượng đường trong loại sữa này khá cao.
Để cải thiện tình trạng này mẹ bầu có thể uống kết hợp sữa bầu với sữa tươi không đường, sữa tách béo hoặc chế chế phẩm từ sữa đó là sữa chua.
Trong sữa chua chứa rất rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và ngăn ngừa chứng táo bón có thể xảy ra, thành phần dưỡng chất trong sữa chua cũng tương tự như sữa tươi vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Tốt nhất, mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 1 – 2 cốc sữa, kết hợp với uống sữa tươi và ăn sữa chua trong bữa phụ.
Sữa tươi TH True milk mình nghĩ sẽ là lựa chọn tốt hơn (ý kiến cá nhân)
#5 Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như mắc ca, hạt hạnh nhân, hạt có chó, hạt dẻ,… chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi (omega-3, kẽm, vitamin, acid folic,…)
Vì thế, trong giai đoạn thai kỳ mẹ bầu nên tăng cường sử dụng nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa các dị tật tại ống thần kinh của trẻ.
Bên cạnh đó nhiều mẹ bầu chia sẻ kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi đều ưu tiên ăn nhiều các loại hạt dinh dưỡng này, vì ngoài vitamin ra thì chúng cũng vô cùng giàu protetin là thứ mà thai nhi đang cần để tăng cân nhanh.
Tốt nhất, mẹ bầu hãy sử dụng các loại hạt này như một loại thức ăn vặt an toàn, vừa có khả năng cải thiện trọng lượng của trẻ mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.
#6 Ăn quả bơ và khoai lang
Quả bơ được mệnh danh là vua của các loại quả bởi giá trị dinh dưỡng cao. Các món ăn được chế biến từ bơ sẽ giúp thai nhi hoàn thiện phát triển và cân nặng trong những tháng cuối.
Tuy nhiên để cân bằng dinh dưỡng cũng như hấp thụ đa dạng các chất, mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 quả bơ mỗi tuần.
Trường hợp bạn không thể mua được quả bơ, khoai lang là lựa chọn thay thế tốt lúc này.
Tinh bột là dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối. Khoai lang chính là lựa chọn thích hợp mà không để lại nguồn năng lượng dư thừa tích trữ.
Ăn khoai lang không chỉ giúp tiêu hóa tốt, tránh táo bón mà còn cung cấp vitamin A, C giúp thai nhi phát triển thuận lợi.
#7 Bầu nên ăn đa dạng các loại rau tươi nhiều màu.
Rau quả tươi là nhóm thực phẩm tuyệt đối không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rau xanh có tác dụng hỗ trợ thai nhi tăng cân rất tốt do thành phần dưỡng chất trong nhóm thực phẩm này giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Một số loại rau xanh giúp làm tăng cân thai nhi trong những tháng cuối của thai kỳ mà thai phụ nên tăng cường sử dụng là bông cải xanh, cà rốt, cải bó xôi, măng tây,…
Sử dụng các loại rau củ có nguồn sắt dồi dào giúp ngăn chặn nguy cơ thiếu máu ở thai phụ như rau dền, rau màu xanh đậm, đu đủ chín, táo tây,…
Thực hiện ăn theo phương pháp Eat the Rainbow là một cách đa dạng các loại rau quả để cân bằng dinh dưỡng tốt nhất.
Thực phẩm nên tráng khi mang thai tháng cuối
Bên cạnh ăn những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân tháng cuối, mẹ bầu cũng cần phải tránh các loại thực phẩm dưới đây:
- Tránh quá nhiều caffeine (bất cứ thứ gì nhiều hơn 200-300mg / ngày) (15) .
- Tránh thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín vì nó có thể gây ra bệnh listeriosis, một bệnh lây truyền qua thực phẩm do vi khuẩn gây ra (16) .
- Không ăn cá kiếm, cá ngói, cá thu và cá mập có chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Tránh uống sữa và pho mát chưa được tiệt trùng. Tránh xa thức ăn chiên giòn và nhiều gia vị vì chúng có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.
Chỉ còn hơn 4 tuần bữa là bạn sẽ đón em bé chào đời, khoảng thời gian này bên cạnh sự quan tâm ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, bạn cũng nên giải tỏa những cảm xúc căng thẳng bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ và uống đủ nước.