Vitamin D tác động mạnh mẽ đến xương và răng của thai nhi. Do đó, mẹ bầu không nên để cơ thể thiếu hụt loại vitamin này.
Nhiều người nghĩ rằng, mẹ bầu chỉ cần bổ sung canxi sẽ giúp thai nhi cứng cáp, lớn nhanh hơn. Tuy nhiên, sự thật là nếu bổ sung riêng lẻ canxi mà không có sự góp mặt của vitamin D, canxi sẽ không thể thực hiện tốt vai trò và nhiệm vụ của mình. Các mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D qua chế độ ăn thường ngày, nhất là bằng những thực phẩm được mệnh danh chứa nhiều vitamin D bậc nhất dưới đây.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung vitamin D?
Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe thai phụ và thai nhi
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, nhất là có hệ xương cứng cáp, lớn nhanh đạt chuẩn qua từng giai đoạn, mẹ bầu không thể không quan tâm đến việc bổ sung canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, thiếu sót rất nhiều người hay gặp phải đó là chỉ chăm chăm thêm canxi mà không ngó ngàng gì đến tầm quan trọng của vitamin D. Một số người không biết rằng, chỉ khi có sự góp mặt của vitamin D, canxi mới có thể được hỗ trợ hấp thu vào cơ thể một cách toàn vẹn và hiệu quả nhất. Cụ thể vitamin D có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe thai kỳ
Vitamin D hỗ trợ canxi đi vào cơ thể và làm tròn nhiệm vụ của chúng. Ngoài ra, vitamin D còn được biết đến với công dụng củng cố hàng rào miễn dịch cho thai nhi trong bụng mẹ. Loại vitamin này rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi cũng như phốt pho, đặc biệt tốt cho hệ xương và răng thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, vitamin D cho trẻ sơ sinh cũng cực kỳ cần thiết.
Một thắc mắc nhiều mẹ bầu gặp phải đó chính là thiếu vitamin D gây bệnh gì. Câu trả lời rất rõ ràng, nếu thiếu vitamin D trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu sẽ rất dễ phải đối diện với những nguy cơ như tiền sản giật, các căn bệnh liên quan đến tim mạch, biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ,… Do đó, chú ý bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể trong thời kỳ bầu bì là vô cùng quan trọng.
Bổ sung vitamin D cho mẹ bầu như thế nào mới đúng?
Phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung vitamin D từ khi chuẩn bị và trong suốt thai kỳ để đảm bảo mang tới cho con đủ dưỡng chất phát triển. Thông thường, mẹ bầu cần bổ sung 600 IU vitamin D một ngày. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe, cơ địa, giai đoạn mang thai và môi trường làm việc, sinh hoạt của người mẹ mà lượng vitamin D cần bổ sung ở mỗi người sẽ khác nhau. Do đó, mẹ bầu nên đi thăm khám bác sĩ để được đưa ra lời khuyên về lượng vitamin D mình cần bổ sung thêm mỗi ngày.
Mẹ bầu nên bổ sung vitamin D đúng cách
Thường xuyên đau nhức xương khớp, tâm trạng ủ rũ bất thường, gặp các vấn đề rắc rối với răng lợi,... là những dấu hiệu thiếu vitamin D rõ rệt ở bà bầu. Cách bổ sung vitamin D quen thuộc nhất chính là tắm nắng đúng cách. Tuy nhiên, chỉ bằng việc tiếp xúc với ánh nắng, mẹ bầu không thể biết chắc chắn mình đã bổ sung vitamin D đủ hay chưa. Do đó, việc bổ sung loại vitamin này qua những thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày là vô cùng cần thiết. Vậy vitamin D có trong thực phẩm nào, mẹ đã biết chưa?
Top 5 loại thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ bầu
1. Ngũ cốc
Là món ăn giàu dinh dưỡng, các mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc thường xuyên để làm bữa phụ hoặc bữa sáng trong ngày đều rất tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, cứ 240g ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 40 IU vitamin D, do đó, đây là một trong những món ngon giàu vitamin D mẹ nên tăng cường bổ sung cho cơ thể thêm khỏe mạnh.
Ngoài vitamin D, ngũ cốc là sự kết hợp của nhiều nguyên liệu giàu dinh dưỡng như ngô, yến mạch, lúa mạch,… giúp cung cấp nhiều sắt, selen, vitamin B,… Các dưỡng chất này đều rất tốt cho sự phát triển về thể chất lẫn hệ thần kinh của thai nhi.
2. Sữa, sữa chua
Một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với các mẹ bầu chính là sữa cùng những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… Khỏi phải nói thì chắc chắn ai cũng biết độ dinh dưỡng món ngon này có thể đem đến cho người mẹ cũng như em bé trong bụng.
Sữa là thực phẩm chứa nhiều vitamin D
Được biết, trong 240ml sữa tách kem sẽ đem tới cho cơ thể 98IU vitamin D, mỗi cốc sữa bò cũng chứa khoảng 115 – 130 IU vitamin D, sữa cùng các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai,… đều chứa hàm lượng vitamin D cao bên cạnh các dưỡng chất khác như canxi, phốt pho,… cũng cực kỳ có lợi cho sự phát triển của em bé trong thai kỳ.
3. Trứng gà
Mỗi quả trứng sẽ chứa khoảng 41IU vitamin D. Theo nghiên cứu, lòng trắng trứng gà đa phần chỉ chứa protein, trong khi đó, lòng đỏ trứng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn cả quả trứng thay vì chỉ ăn lòng đỏ và bỏ qua lòng trắng.
Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi, lại vô cùng quen thuộc và có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ngon khác nhau nên được rất nhiều người ưa chuộng. Mẹ bầu có thể ăn trứng vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày, nhưng lưu ý cũng không nên vì dễ ăn mà sử dụng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe tim mạch.
4. Cam
Vừa giúp tăng cường sức đề kháng, vừa có thể cung cấp nhiều loại vitamin cho cơ thể, trong đó có vitamin D chính là trái cam. Được biết, một ly nước ép cam 248ml cung cấp khoảng 100IU vitamin D, là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu vừa muốn củng cố đề kháng, vừa nhận được nhiều vitamin D cho cơ thể.
Ngoài ra, cam còn nổi bật với khả năng cung cấp nhiều vitamin C. Loại vitamin này giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, hạn chế tối đa các nguy cơ ốm vặt có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai kỳ.
5. Cá hồi
Một loại cá cực giàu chất béo có lợi, tốt cho sức khỏe chính là cá hồi. Đây cũng là một trong những loại cá được các chuyên gia khuyên mẹ bầu sử dụng thường xuyên vì những lợi ích tuyệt vời chúng có thể mang lại cho thai nhi.
Để bổ sung vitamin D, mẹ có thể ăn nhiều cá hồi
Ngoài Omega-3 tốt cho trí não, cá hồi còn chứa nhiều vitamin D, cụ thể trong 93,3g cá hồi đỏ có thể mang tới khoảng 450IU vitamin D. Nguồn vitamin D dồi dào này cực kỳ cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi, giúp củng cố hệ xương và răng em bé chắc khỏe về sau.
Ngoài cá hồi, mẹ bầu cũng có thể bổ sung một số loại cá khác cũng chứa nhiều vitamin D như cá trích, cá rô, cá mòi,… nhưng nên nhớ tránh xa các loại cá chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng để đảm bảo tối đa cho sư an toàn của em bé.
Khi bổ sung vitamin D cho cơ thể, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến liều lượng bổ sung. Trong trường hợp thói quen tắm nắng và cả chế độ ăn uống thường ngày vẫn không mang lại đủ vitamin D, chị em có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung loại vitamin này qua những viên uống. Nhưng phải nhớ tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ vì dư thừa vitamin D cũng sẽ gây ra nhiều hậu quả tai hại cho chính cơ thể mình và thai nhi.
Xem thêm bài viết liên quan:
Bổ sung Vitamin E trong thai kỳ, bà bầu nhận lại những lợi ích to lớn gì?
Top 7 thực phẩm giàu Omega-3, mẹ bầu càng ăn con càng thông minh