Không phải món ăn vặt nào cũng có hại, chỉ cần chọn đúng bữa phụ, chị em bầu bí sẽ mang tới rất nhiều lợi ích cho mình và thai nhi.
Ăn uống khi mang thai đúng là vấn đề muôn thuở với các mẹ bầu. Ai cũng lo sợ nếu mình ăn không đủ, con sẽ không có đủ dưỡng chất để phát triển. Thế nhưng lại có người hoàn toàn trái ngược, sợ dư cân trong thai kỳ rất dễ dẫn đến những nguy cơ xấu khi bầu bì và mang thai. Trong đó, rất nhiều mẹ còn than vãn rằng không dám ăn vặt bởi vì số cân lên quá nhanh. Thực tế các mẹ không nên nhịn đói khi mang thai, quan trọng là cần chọn lựa những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại không chứa quá nhiều đường, năng lượng,… để mình đỡ được cơn đói, mà con trong bụng cũng có thêm dưỡng chất nữa. Ngoài 3 bữa chính đủ chất cần đảm bảo không bỏ bê trong ngày, mẹ bầu còn nên bổ sung thêm các bữa phụ lành mạnh để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mình và con. Dưới đây là các món ăn vặt cực tốt khi bầu bí, chị em có thể tham khảo nhé.
Trái cây
Các loại trái cây tươi, khô, trái cây sấy,… đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe khoắn, nhiều năng lượng. Các loại trái cây khô còn là nguôn cung cấp sắt dồi dào. Đây là dưỡng chất cực kỳ tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Bổ sung sắt đầy đủ, em bé sẽ lớn nhanh khỏe mạnh, mẹ cũng hạn chế được các nguy cơ thiếu máu, băng huyết.
Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Health
Mẹ bầu nên lưu ý chọn các loại trái cây chất lượng, khi đói nên hạn chế các loại trái cây dễ gây cào ruột, khó chịu như cam, bưởi,… Cũng không nên thường xuyên ăn các loại trái cây quá nhiều đường sẽ rất dễ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát đấy ạ.
Sữa chua, phô mai
Sữa cùng các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua và phô mai là những món ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Khi mang thai, đây cũng là những món ăn phụ giau dưỡng chất, tiện lợi mẹ có thể đem đi nhiều nơi để bổ sung dinh dưỡng cho mình và con ngay khi cần. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa giúp mẹ hấp thu dưỡng chất tốt, hạn chế được các vấn đề khó chịu đường ruột. Phô mai chứa lượng canxi vô cùng dồi dào nên mẹ bầu có thể sử dụng để tăng cường dưỡng chất cho mình và con.
Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Sohu
Các loại hạt
Những loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt sen, mắc-ca,…. Luôn nằm trong top các món ăn vặt thơm ngon, tiện lợi và quan trọng là vô cùng bổ dưỡng, không gây ra tình trạng thừa cân quá mức mà còn giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ.
Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Health
Các loại hạt chứa nhiều chất béo có lợi và chúng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng trí não thai nhi. Mẹ càng ăn nhiều các loại hạt, cơ thể càng nhận được nhiều lợi ích, thai nhi trong bụng cũng sẽ phát triển thông minh, hạn chế được một số nguy cơ xấu như dị tật. Hiện nay, thị trường bày bán rất nhiều sản phẩm từ các loại hạt, mẹ bầu cần lưu ý chọn lựa kỹ lưỡng những thương hiệu uy tín để an tâm sử dụng nha.
Ngũ cốc
Ngũ cốc rất giàu chất xơ và đây là khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Khi mang thai, em bé càng lớn thì mẹ bầu càng dễ gặp vấn đề với “táo” do các cơ quan xung quanh bị chèn ép. Bổ sung đủ chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Everydayhealth
Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều sắt, vitamin, axit folic,… hỗ trợ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mẹ có thể sử dụng ngũ cốc kết hợp với sữa, sữa chua, trái cây,… để tạo ra những món ăn đa dạng hương vị, chống ngán hiệu quả và cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi lớn nhanh nhé.