Thực phẩm cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp mẹ có một khởi đầu vững chắc.
Nguồn thực phẩm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần đảm bảo cân bằng
Dinh dưỡng cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ 3 như thế nào giúp thai nhi phát triển toàn diện? Chế độ ăn của mẹ bầu 3 tháng đầu có gì khác so với 3 tháng giữa và 3 tháng cuối? Nên ăn gì và kiêng gì khi mang thai,... là những thắc mắc của không ít mẹ bầu, dù những người lần đầu làm mẹ hay đã sang “tập 2”, “tập 3”. Hiểu được nỗi băn khoăn này, dưới đây là gợi ý thực phẩm cho bà bầu trong 3 tháng đầu giúp chị em thai phụ biết tự lên kế hoạch ăn uống sao cho khoa học nhất nhằm cân bằng các dưỡng chất thiết yếu.
Nguyên tắc bổ sung thực phẩm cho bà bầu đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cần phải cân bằng đầy đủ 5 nhóm thực phẩm chính:
- Sản phẩm bơ sữa;
- Thịt, gia cầm và cá;
- Trái cây;
- Rau;
- Ngũ cốc và tinh bột.
Khi mang thai, bà bầu nên cố gắng cân bằng đủ 5 nhóm thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Có thể khó có đủ 5 nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn, nhưng cố gắng bổ sung ít nhất 2-3 nhóm. Hãy thay đổi món để bữa ăn hấp dẫn hơn cũng như có được các loại vitamin, khoáng chất đa dạng. Nên chia nhỏ nhiều bữa mỗi ngày và nói “không” với đồ ăn uống không lành mạnh, thay vào đó là những thực phẩm cho bà bầu bổ dưỡng nhất.
>>> Có thể bạn quan tâm: Top 13 thực phẩm cho bà bầu, đảm bảo dinh dưỡng cả thai kỳ
Các loại thực phẩm cho bà bầu bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Gợi ý các loại thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung đầy đủ:
- Các loại trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho thai kỳ;
- Măng tây chứa nhiều Axit folic và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu;
- Đậu đen là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B, Axit folic cho bà bầu;
- Thịt gà là nguồn thực phẩm cho bà bầu cung cấp protein, vitamin tốt cho thai phụ;;
- Thịt bò nạc chứa nhiều Sắt, rất tốt cho thai kỳ những tháng đầu;
- Cá hồi chứa Omega-3 cần cho sự phát triển trí não thai nhi, là nguồn cung cấp vitamin D, Canxi dồi dào;
Cá hồi là một trong những thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung
- Trứng chứa vitamin D, canxi nhưng không nên ăn quá 5 quả/ngày vì dễ đầy bụng, khó tiêu;
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân,... là loại thực phẩm dễ ăn ra và cung cấp khoáng chất cần thiết cho thai nhi;
- Đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo nhưng lưu ý chỉ dùng vừa đủ, tránh đầy hơi;
- Súp lơ chứa sắt, giàu Axit folic nên rất tốt cho mẹ bầu trong những tháng đầu;
- Cháo yến mạch chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt cho mẹ bầu;
- Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và vitamin D rất tốt, hạn chế táo bón ở bà bầu;
- Rau xanh không thể thiếu cho bữa ăn hàng ngày, không chỉ trong quá trình mang thai;
- Ngũ cốc là nguồn thức ăn tổng hợp chứa nhiều vitamin, sắt và dưỡng chất tốt cho mẹ bầu;
- Khoai lang chứa nhiều tinh bột giúp nhuận tràng, hạn chế táo bón ở bà bầu. Ngoài ra còn giúp tăng sức đề kháng, tốt cho sự phát triển trí não thai nhi;
- Sữa các loại: Các loại sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, Omega-3,...là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu khi mang thai;
Mang thai 3 tháng đầu, mẹ nên uống các loại sữa dành riêng cho bà bầu
- Đậu lăng chứa nhiều sắt, chất xơ, vitamin nhóm B, protein cao tốt cho bà bầu và thai nhi;
- Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A và Kali giúp làn da mẹ và bé mịn màng, sáng mắt;
- Quả bơ chứa vitamin, khoáng chất giúp ngừa dị tật thai nhi và bảo vệ hệ tim mạch cho mẹ;
- Uống đủ nước mỗi ngày, không chỉ khi mang thai mà bình thường cũng nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Bí quyết ăn uống lành mạnh khi bổ sung thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu ốm nghén nên ăn uống thế nào để con đủ dinh dưỡng?
Khi mẹ bầu bị ốm nghén thì nên thử vài cách sau:
- Chia nhỏ bữa ăn, thay vì 3 bữa chính nên ăn nhiều bữa trong ngày;
- Không nên ăn thức ăn nhiều chất béo, cay, nóng;
- Ăn thức ăn mềm như cháo, bột yến mạch, các loại sinh tố;
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ như bánh quy, trái cây, các loại hạt, bánh mì sandwich,...xoa dịu cơn đói.
Bí quyết ăn uống lành mạnh khi mang thai
Các mẹ cần cân đối ăn uống, sinh hoạt lành mạnh với các nguyên tắc:
- Bổ sung đủ nước: Mẹ bầu uống nước từ 2 – 3 lít/ngày đảm bảo máu lưu thông tốt. Giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày, không đợi khát mới uống;
- Ăn vặt lành mạnh: Mang thai 3 tháng đầu, mẹ sẽ dễ đói, dễ nôn. Vì thế nên ăn nhẹ giữa buổi các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây, sữa chua;
- Uống vitamin trước khi sinh: Vitamin B9 (axit folic) là vitamin bắt buộc bổ sung trước khi mang thai và suốt thai kỳ, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật khác ở thai nhi.
Hy vọng rằng qua những chia sẻ về các loại thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu nên ăn đã giúp các mẹ tự tin hơn trong việc lên kế hoạch ăn uống trong giai đoạn đầu cũng như những tháng bầu bí tiếp theo. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo ý kiến Bác sĩ để biết thêm về các loại thực phẩm nên tránh hoặc nên ăn trong chế độ ăn uống của mình ở thời điểm này.
>>> Xem thêm các bài viết liên quan:
19 loại thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối kiêng cử trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ