Mẹ cần biết được đâu là những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu vì đây là vi chất cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Canxi có vai trò không thể thiếu trong quá trình hình thành xương và răng cho thai nhi.
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi khi mang thai
Canxi là khoáng chất quan trọng trong việc phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi và phụ nữ mang thai thường bị thiếu hụt lượng canxi khá lớn. Theo ThS. Nguyễn Thu Hiền, Bệnh viện Từ Dũ, nhu cầu canxi tăng lên trong thai kỳ và sau sinh, cụ thể là:
- Trong 3 tháng đầu: mẹ cần 800mg canxi một ngày
- Trong 3 tháng giữa: nhu cầu tăng lên 1.000mg
- 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg
(Nguồn ảnh ShutterStock)
Nếu mẹ thiếu canxi thì cơ thể sẽ lấy canxi từ trong xương để cung cấp cho thai nhi nhưng cơ chế này cũng không hiệu quả và nó sẽ làm mẹ gặp phải các vấn đề khác về xương. Vậy nên mẹ cần tìm hiểu về những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu và không thể xem nhẹ việc bổ sung canxi trong thai kỳ. Nếu thiếu canxi thì thai nhi có thể sẽ bị tình trạng chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương…
Mẹ cho con bú nếu thiếu canxi cũng dẫn đến việc sữa kém chất lượng, cụ thể là trong 100ml sữa không có đủ 34mg canxi. Bé bú sữa không có đủ canxi sẽ xảy ra biểu hiện như hay giật mình, ngủ không yên, hay quấy khóc và co giật. Các biểu hiện này xuất hiện ngày càng rõ rệt và có thể xảy ra chỉ vài ngày sau sinh.
Mẹ mang thai thiếu canxi sẽ hay thấy tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nếu thiếu canxi sẽ làm cơ thể yếu đi, hay ra mồ hôi trộm, dễ gặp tình trạng đau lưng, đau vai, đau khớp. Khi đến tuổi mãn kinh mẹ dễ gặp tình trạng loãng xương.
>> Có thể mẹ chưa biết: Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ ăn đủ con khỏe re
Cách bổ sung canxi trong thai kỳ và sau sinh
Theo ThS. Nguyễn Thu Hiền, phụ nữ cần ưu tiên bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm chứa nhiều canxi. Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu là cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò, sữa chua, sữa dê tươi, sữa bột đậu nành, cà rốt, vừng, các loại rau (gồm diếp cá, bắp cải, cải xoăn, cần tây),... Mẹ lưu ý cần ăn uống cân đối để tạo thuận lợi cho việc hấp thu canxi.
Bên cạnh ăn uống những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu, phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung canxi bằng thuốc, thường là loại chứa canxi và vitamin D3. Mẹ cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ để biết liều lượng phù hợp cần bổ sung vì thừa canxi hay vitamin D đều gây hại và không phải loại canxi nào cũng phù hợp với tất cả mẹ bầu. Một lưu ý là mẹ không ăn rau cùng lúc với việc uống thuốc canxi vì cellulose trong rau sẽ giữ hết canxi.
Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu
(Nguồn ảnh Danviet)
Viện dinh dưỡng quốc gia cho biết những thực phẩ(Nguồn ảnh ShutterStock)m chứa nhiều canxi là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá (nên ăn cả xương). Cụ thể, hàm lượng Canxi trong 100g thức ăn ăn được là:
- Trong 100g rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
- Trong 100g sữa bột tách bơ chứa 1.400 mg Canxi
- Trong 100g rau cần ta có chứa 310 mg Canxi
- Trong 100g tôm đồng cung cấp 1.120 mg Canxi
- Trong 100g rau đay cung cấp 182 mg Canxi
- Trong 100g pho mát có chứa 760 mg Canxi
- Trong 100g rau ngót chứa 169 mg Canxi
- Trong 100g lòng đỏ trứng vịt có chứa 146 mg Canxi
- Trong 100g rau muống có chứa 100 mg Canxi
- Trong 100g cua bể giúp bổ sung 141 mg Canxi.
Tổ chức Y tế thế giới WHO cũng khuyến khích bổ sung canxi trong thai kỳ thông qua chế độ ăn uống hợp lý và những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu như đã nhắc trên đây. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn thông tin: Từ Dũ, Vinmec
Xem thêm bài viết liên quan:
Các loại hạt tốt cho bà bầu, ăn vào không chỉ lợi cho mẹ mà còn bổ cho con
7 loại ngũ cốc cho bà bầu cung cấp nhiều dưỡng chất tốt, ngừa táo bón thai kỳ
Danh sách 20 món phải dè chừng của các bà bầu, tốt nhất nên tránh