Bổ sung những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu vào khẩu phần ăn cũng là phương pháp tự nhiên giúp kích sữa cho mẹ trong thai kỳ và cả sau sinh.
Việc xây dựng một chế độ ăn khoa học là rất cần thiết để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong đó, nhiều mẹ cũng quan tâm đến việc bổ sung các thực phẩm giúp sữa về nhanh chóng, hạn chế tình trạng tắc sữa sau sinh mà vẫn cân bằng được nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Bên cạnh protein từ thịt, cá,... mẹ cũng cần phải bổ sung thêm những loại bỏ và hạt lợi sữa cho bà bầu để đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào cho con về sau.
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu có lợi ích gì?
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu thường chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất, đây đều là những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp hồi phục sức khỏe sớm vừa lợi sữa cho con. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa một lượng axit béo và các chất chống oxy hóa cao, giúp cung cấp calo cho cơ thể mẹ mà không làm tăng lượng đường trong máu hay gây tăng cân.
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu tốt cho sự phát triển của con
Theo chuyên gia, các thành phần như axit béo, protein, vitamin B1, vitamin B2, và vitamin B5, và vitamin E cùng các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm,... trong những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu rất tốt cho sự phát triển của trẻ, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp các chất khô trên tế bào não, giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của con.
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu hỗ trợ mẹ đẹp hơn
Sau khi sinh con, thân thể của mẹ thường sẽ không được thon gọn và da dẻ cũng không còn trẻ trung như trước, tóc của mẹ cũng bị rụng nhiều hơn. VÌ thế việc bổ sung những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu cũng sẽ cung cấp được nguồn chất xơ dồi dào, tốt cho quá trình về dáng của mẹ. Ngoài ra lượng vitamin và axit béo có trong hạt và trái cây cũng góp phần cho da dẻ của mẹ được cải thiện.
Có thể bạn quan tâm: Chuyên gia mách mẹ: Ăn giò heo lợi sữa phải đúng cách, nếu không rất dễ tăng cân sau sinh
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu mẹ cần biết
Những loại hạt lợi sữa cho bà bầu
Hạt chia: Trong hạt chia có chứa nhiều đạm, omega và các khoáng chất như chất xơ, sắt, magie, phốt pho, kali, folate… Các nhóm chất này có khả năng tăng cường miễn dịch, phát triển trí não, hệ tiêu hóa cũng như xương khớp của trẻ. Đồng thời, hạt chia cũng giúp mẹ lợi sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Hạt óc chó: Hàm lượng protein đặc biệt có trong hạt óc chó giúp tái tạo tế bào mới, thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe cũng như kích thích tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào. Trong hạt óc chó cũng có chứa DHA, ALA, sắt, vitamin A, C, E, B6, axit folic, phốt pho, magiê,… dồi dào tham gia trực tiếp vào việc củng cố hệ thống miễn dịch, cải thiện xương khớp, thị lực và phát triển não bộ cho con.
Hạt lanh: Thành phần hạt lanh chứa nhiều chất xơ, chất nhầy, có thể giúp tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng chứa lượng lớn magie có khả năng kích thích cảm giác muốn đi đại tiện, tránh tình trạng phân tích tụ quá lâu trong ruột gây táo bón. Để sử dụng hạt lanh lợi sữa, các mẹ có thể thêm khoảng 3g hạt lanh vào món sinh tố hoặc món salad để tăng cường dinh dưỡng.
Đậu xanh: Đậu xanh chứa nhiều protein, chất béo, chất xơ, tinh bột, vitamin nhóm B, vitamin E cũng như flavonoid nên có khả năng kháng viêm. Các mẹ sau sinh ăn đậu xanh vừa giúp lợi sữa vừa tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đậu đỏ: Đậu đỏ chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, kali,... giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, lợi sữa và phòng ngừa táo bón hiệu quả. Theo Đông Y, đậu đỏ có tính mát,dưỡng huyết, có thể dùng để giải nhiệt, hạn chế tình trạng tắc sữa sau sinh hiệu quả.
Những loại quả lợi sữa cho bà bầu
Quả bơ: Bơ không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn chứa các loại omega 3, 6, 9 có khả năng kích thích tạo sữa. Ngoài ra, bơ còn có khả năng kiểm soát lượng đường và cholesterol giúp mẹ kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường.
Đu đủ chín: Theo các chuyên gia đu đủ rất tốt với mẹ bầu. Trong đu đủ chín có chứa 2 loại enzyme tiêu hóa protein giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành vết thương cho mẹ. Các nhóm chất vitamin A, C, E và beta carotene có trong đu đủ cũng có khả năng nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở mẹ bầu.
Chuối: Trong quả chuối có lượng men giúp kích thích khả năng tiết sữa cho mẹ và phòng ngừa nguyên nhân gây ít sữa. Thêm vào đó, chuối cũng có chứa thành phần tryptophan giúp kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone Serotonin mẹ cải thiện tinh thần, giảm stress, trầm cảm sau sinh.
Quả hồng xiêm: Hồng xiêm có vị ngọt, mát và giàu canxi, sắt nên rất tốt cho các mẹ sau sinh. Hồng xiêm không chỉ có tác dụng lợi sữa, mà chúng cũng giúp tiếp thêm năng lượng, hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ khi đang cho bé ti.
Quả sung: Sung có chứa hàm lượng protein lớn, vitamin A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie. Tính ra, chúng có nguồn dưỡng chất hơn hẳn Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu nói trên. Sung cũng còn được biết đến với khả năng lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn để tăng chất lượng sữa cho con.
Trên đây là chia sẻ về những loại quả và hạt lợi sữa. Hy vọng mẹ sẽ có thêm được nhiều kiến thức dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai và sau sinh hơn nhé.
Nguồn tham khảo: marry baby
Xem thêm bài viết liên quan:
Các loại hạt là bạn thân với sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ
7 ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không gây tăng cân
Điểm danh các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Tìm hiểu về các loại hạt sấy khô cho bà bầu, giàu dinh dưỡng, tốt cho thai nhi