Cách kê gối cho bà bầu là thông tin cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ mang thai hay gặp những vấn đề quanh giấc ngủ khiến bạn khó ngon giấc. Hãy xem những lưu ý để mẹ bầu luôn ngủ ngon.
3 cách kê gối cho bà bầu giúp mẹ ngon giấc
Mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2 trở đi nếu gặp khó khăn khi ngủ, bụng to gây đau mỏi thì hãy áp dụng 3 cách kê gối cho bà bầu này để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi cũng như bản thân mình:
(Nguồn ảnh: ShutterStock)
Cách 1: Nằm nghiêng trái
Để nằm nghiêng trái và áp dụng cách kê gối cho bà bầu, mẹ hãy thực hiện theo hướng dẫn này:
- Bước 1: Dùng một tấm chăn mỏng có bề mặt mịn và êm để lót dưới bụng của các mẹ bầu.
- Bước 2: Kê gối cho bà bầu ở giữa hai đầu gối. Tùy tư thế của mẹ bầu mà có thể dùng 1 hoặc 2 chiếc gối cho thoải mái.
- Bước 3: Kê thêm 1 chiếc gối phía sau lưng của mẹ bầu.
Để dễ ngủ, mẹ có thể ôm một chiếc gối mỏng và nhẹ phía trước.
>> Có thể mẹ chưa biết: Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi?
Cách 2: Nằm chạm lưng xuống giường
Các bước thực hiện cách kê gối cho bà bầu này là:
- Bước 1: Sử dụng 2 chiếc gối để kê ở đầu và lưng của mẹ
- Bước 2: Kê gối từ phần đùi đến đầu gối sao cho phần gót chân chạm giường.
- Bước 3: Mỗi bên cánh tay của mẹ có thể chắn một chiếc gối.
Cách 3: Kê gối chữ U
Cách làm cũng rất đơn giản:
- Bước 1: Mẹ hãy lấy nhiều gối và kê vào phần gót chân, phần hai bên cánh tay sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
- Bước 2: Gác chân lên hai nhánh của gối chữ U nếu bụng bầu mẹ còn nhỏ. Còn khi bụng bầu đã lớn, các mẹ bầu cần nằm ngang và kẹp một nhánh gối vào giữa hai chân.
Các cách giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ
(Nguồn ảnh: Freepik)
Chọn tư thế ngủ đúng cho bà bầu
Tử cung sẽ dần gia tăng kích thước để đủ chỗ cho thai nhi lớn lên từng ngày trong bụng mẹ. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng khi ngủ để cảm thấy dễ thở hơn. Tư thế này cũng giúp giảm áp lực đè nặng lên tử cung, khắc phục tình trạng chèn ép mạch máu và giúp tăng tuần hoàn máu cho mẹ.
Mẹ bầu được khuyên nằm tư thế nghiêng trái, lý do là vì:
- Tư thế này giúp máu và dinh dưỡng dễ dàng đi tới nhau thai để truyền cho con hơn
- Giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan
- Giảm áp lực lên lưng và chân, giúp mẹ bầu thoải mái hơn
- Cải thiện và ngăn chặn tình trạng phù chân cho mẹ bầu, nhất là khi mẹ bị phù chân sinh lý những tháng cuối
- Tránh để tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới, giúp máu về tim được lưu thông tốt hơn
Để ngủ ngon giấc hơn, mẹ có thể kê cao đầu và gác chân cao khi ngủ. Gác chân cao rất nên áp dụng với mẹ bầu bị chuột rút và giãn tĩnh mạch. Kê cao gối giúp mẹ bầu tránh tình trạng trào ngược dạ dày. Tử cung chèn ép khiến dạ dày và đường hô hấp trên bị chiếm diện tích, thức ăn rất dễ trào ngược lên thực quản, có khi tạo ra âm thanh ngáy gây nhiều khó chịu cho các mẹ.
Dùng gối cho bà bầu
Ngoài việc áp dụng tư thế ngủ đúng, mẹ còn có thể sắm những chiếc gối bầu được thiết kế đặc biệt giúp giảm áp lực của bụng đè xuống bên dưới. Gối bầu giúp giữ cho cột sống luôn thẳng, đặt giữa hai chân giúp giảm sức ép của chân này khi gác lên chân kia. Nhờ đó mà mẹ có được giấc ngủ ngon hơn.
Mẹ đã biết 3 cách kê gối cho bà bầu giúp bớt nhức mỏi và ngủ ngon hơn. Giấc ngủ chất lượng giúp mẹ có sức khỏe tốt, giảm mệt mỏi, mất sức trong thai kỳ. Chúc mẹ áp dụng thành công các mẹo trong bài để luôn ngủ ngon nhé!
Nguồn tham khảo: Nhathuoclongchau
Xem thêm bài viết liên quan:
TOP 7 gối bầu nâng đỡ hoàn hảo, giúp mẹ ngủ ngon, giảm đau lưng hiệu quả
8 vitamin tổng hợp cho bà bầu giúp nuôi dưỡng thai kỳ khỏe mạnh
Cách may gối ôm hình thú cho bé thật đơn giản
Cách làm gối ôm bằng vải nỉ cực đơn giản nhưng không kém phần đẹp mắt