Có nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu, nhưng sữa rất có lợi cho bạn trong thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu, bác sĩ thường dặn các mẹ ăn uống như bình thường, cũng không cần phải bổ sung canxi và axit folic ngay. Nhưng có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu hay không, bài viết dưới đây sẽ có câu trả lời cho các mẹ.
Tôi có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu?
Lợi ích uống sữa hàng ngày với phụ nữ và mẹ bầu
Sữa tốt cho phụ nữ mang thai và người trưởng thành
Sữa rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Và bạn có biết tại sao bạn cần Vitamin D khi mang thai không? Theo một nghiên cứu, bổ sung đủ Vitamin D trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ bị dị ứng của em bé trong tương lai. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng cần từ 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể và cơ thể của em bé đang phát triển.
Uống sữa khi mang thai cũng có thể có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng ở thai nhi và nó có thể giúp em bé cao lớn. Em bé cũng có thể có lượng insulin trong máu cao hơn vào cuối tuổi thiếu niên, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Sữa rất giàu protein, axit amin và axit béo – tất cả đều cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Với hàm lượng canxi và sắt dồi dào, sữa giúp hình thành và phát triển hệ xương của trẻ cũng như vận chuyển oxy cho trẻ. Sữa cũng có tất cả các vitamin A, B và D cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong tử cung.
Sữa hoạt động như một chất kháng axit hiệu quả có thể làm giảm chứng ợ nóng và các bệnh về dạ dày khác, vốn là một vấn đề phổ biến trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra sữa cũng dễ uống khi bà bầu mệt mỏi chán ăn.
Hàm lượng i-ốt trong sữa được chứng minh giúp tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi và tăng chỉ số IQ của trẻ.
Uống sữa trong thai kỳ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như đa xơ cứng, còi xương ở trẻ sơ sinh và loãng xương.
Tuy nhiên liệu có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không, câu trả lời là có từ Heathline. Thậm chí bạn cũng có thể uống nếu đang dự định “thả” con. Một số loại sữa bầu có vị thanh nhẹ dễ uống, đồng thời cũng cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ và bà bầu.
Ngoài sữa bầu, tôi có thể uống thêm loại nào không?
Dưới đây là một số loại sữa bạn có thể lựa chọn:
- Sữa nguyên chất
Sữa nguyên chất chứa thêm chất béo và chất dinh dưỡng bị loại bỏ trong quá trình tách kem. Một cốc sữa nguyên chất chứa khoảng 5 g chất béo bão hòa và 149 calo. Sữa nguyên kem là lý tưởng cho bạn và sẽ được khuyên dùng nếu bạn không thừa cân và thích uống sữa nguyên kem.
- Sữa thanh trùng
Thanh trùng là quá trình sữa được đun nóng ở nhiệt độ cao để tiêu diệt mầm bệnh và các enzym làm hỏng sữa khi bảo quản. Bất cứ khi nào bạn chọn sữa thanh trùng, bạn phải đảm bảo rằng nó đã được tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào. Nếu bạn thích uống sữa lạnh, thì hãy chắc chắn rằng nó đã được tiệt trùng trước khi uống.
- Sữa tươi
Sữa thô về cơ bản là sữa chưa tiệt trùng. Nó thường chứa một loạt mầm bệnh truyền nhiễm, các enzym không cần thiết và các tế bào mủ từ bò. Nếu nguồn duy nhất của bạn là sữa tươi, thì hãy đảm bảo rằng nó được đun sôi và để nguội hoặc uống dưới dạng sữa nóng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Kiêng cữ khi mang thai 3 tháng đầu
Những điều nên làm và không nên làm khi mang thai 3 tháng đầu
Ba tháng đầu tiên của thai kỳ là rất quan trọng. Trong giai đoạn này, các cơ quan chính của em bé phát triển và cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi sinh lý để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh và cuối cùng là quá trình chuyển dạ suôn sẻ. Đây cũng là thời điểm người mẹ dễ bị sảy thai và sức khỏe của em bé hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe, hành vi và thói quen của người mẹ.
Những điều mẹ bầu nên làm khi mang thai 3 tháng đầu
Ngoài sữa bầu, mẹ cũng có thể chọn nhiều loại sữa khác
- Ăn uống đúng cách
Bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu và hạt. Nếu bạn là người không ăn chay, hãy tiêu thụ vừa phải thịt, thịt gia cầm, trứng và cá để tăng lượng protein nạp vào. Ngoài ra hãy uống nhiều nước
- Lấy canxi từ nguồn thực phẩm
Ngoài việc bổ sung canxi, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển thần kinh và cơ bắp, đồng thời giúp tăng cường hình thành răng và xương ở bé. Nó cũng giúp ngăn ngừa huyết áp cao trong thai kỳ. Uống 600ml sữa hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày để có đủ hàm lượng canxi cần thiết.
- Đừng bỏ lỡ Vitamin D
Thực phẩm giàu Vitamin D gồm có lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, sữa tăng cường vi chất dinh dưỡng, dầu gan cá .. Thiếu Vitamin D khi mang thai không chỉ làm tăng nguy cơ mắc chứng tiền sản giật mà còn có thể khiến em bé của bạn thiếu vitamin khi sinh ra, làm tăng nguy cơ phát triển xương bất thường và chậm phát triển thể chất.
- Tăng lượng axit béo omega-3
Chúng cần thiết cho sự phát triển não bộ, thần kinh và mắt của bé. Nguồn axit béo omega-3 tốt là hạt lanh và cá.
- Ăn nhiều bữa nhỏ
Bạn phải nhớ rằng do những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý, thức ăn được tiêu hóa chậm hơn. Em bé cần được cho ăn liên tục, vì vậy cứ sau hai đến ba giờ lại ăn một bữa nhỏ. Những bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng phổ biến khi mang thai như buồn nôn, ợ nóng, đầy hơi.
- Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu nói rằng những phụ nữ tập thể dục khi mang thai ít có khả năng phải sinh mổ. Và những người thực hiện đi bộ nhanh, đặc biệt, ba lần một tuần, có thể giảm một nửa nguy cơ sinh con nặng cân.
Những điều mẹ bầu không nên làm khi mang thai 3 tháng đầu
- Hạn chế lượng caffeine
Tốt nhất là cắt giảm hoặc bỏ hoàn toàn đồ uống chứa caffeine vì nó tăng nguy cơ sảy thai. Hàm lượng caffeine cao cũng có liên quan đến việc sinh con nhẹ cân và thai chết lưu.
- Tránh dùng thuốc tự do
Thuốc bạn uống có thể đi qua nhau thai và đi vào máu của em bé. Do đó, tốt nhất bạn nên biết về sự an toàn của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng trong thời kỳ mang thai - đặc biệt là trong ba tháng đầu. Có một số loại thuốc như thuốc chống động kinh có thể gây dị tật di truyền ở trẻ.
- Thận trọng với thức ăn
Thực phẩm cần tránh khi mang thai bao gồm thịt sống/chưa nấu chín, phô mai mềm, hải sản và trứng sống. Chúng có thể là nguồn vi khuẩn có hại và ký sinh trùng. Nhiễm vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Nếu bạn bị nhiễm ký sinh trùng toxoplasmosis trong ba tháng đầu của thai kỳ, nó có thể đi qua nhau thai và gây hại cho em bé của bạn.
- Giảm tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường
Chúng ta tiếp xúc với rất nhiều chất ô nhiễm có khả năng độc hại mỗi ngày. Hãy thử và tránh những điều hiển nhiên càng xa càng tốt. Hạn chế tiếp xúc với các sản phẩm tẩy rửa gia dụng và sơn có chứa chất độc hại có thể được hít vào hoặc hấp thụ qua da và gây nguy hiểm cho sức khỏe của con bạn. Làm sạch rau của bạn thật kỹ để loại bỏ thuốc trừ sâu có liên quan đến dị tật ống thần kinh, dị tật chân tay, v.v.
Theo một nghiên cứu, phụ nữ tiếp xúc với mức độ ô nhiễm không khí cao (khói bụi) trong ba tháng đầu của thai kỳ có thể tăng nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật và sinh non.
- Tránh tắm bồn nước nóng và tắm hơi
Tránh xa phòng xông hơi khô và bồn tắm nước nóng. Chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sảy thai. Chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, điều này có thể gây mất nước và đe dọa em bé đang phát triển.
Trên đây là câu trả lời mẹ có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu và những điều nên làm, không nên làm. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và đừng quên ngủ đủ, nghỉ ngơi khi căng thẳng để đồng hành cùng con đủ 40 tuần nhé.
>>> Xem thêm bài viết liên quan: