Trong cuộc hành trình hạnh phúc mang thai, canxi đã lộ diện như một diễn viên chính không thể thiếu. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta đặt tập trung vào vai trò quan trọng của khoáng chất này trong việc phát triển cơ xương và răng cho thai nhi.

Nhưng tại sao canxi lại quan trọng đến vậy? Chúng ta cùng tìm hiểu:

Cơ Chế Quan Trọng Của Canxi

Một cuộc nghiên cứu sâu rộng của ThS. Nguyễn Thu Hiền từ Bệnh viện Từ Dũ đã chỉ ra rằng nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai thay đổi theo từng giai đoạn:

  1. 3 Tháng Đầu: Mẹ cần 800mg canxi mỗi ngày.
  2. 3 Tháng Giữa: Nhu cầu tăng lên 1.000mg.
  3. 3 Tháng Cuối Và Khi Nuôi Con Bú: Cần đến 1.500mg.
hình ảnh

Thiếu canxi, cơ thể mẹ sẽ "tự tay" lấy canxi từ trong xương để cung cấp cho thai nhi, nhưng cơ chế này không hiệu quả và có thể dẫn đến nhiều vấn đề xương khác.

Hậu Quả Nếu Thiếu Canxi

  • Chậm Phát Triển Thai Nhi: Canxi thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng thai nhi chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, và dị dạng xương.

  • Sữa Kém Chất Lượng: Mẹ mang thai thiếu canxi có thể sản xuất sữa kém chất lượng, gây ra những vấn đề cho bé như giật mình, ngủ không yên, và quấy khóc.

  • Tình Trạng Mệt Mỏi: Mẹ mang thai thiếu canxi thường trải qua cảm giác tê chân, mệt mỏi, và mất ngủ.

  • Tác Động Đến Xương: Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, thiếu canxi có thể làm cơ thể mẹ yếu đi, gây ra đau lưng, đau vai, và đau khớp. Cảm nhận xương yếu hơn khi đến tuổi mãn kinh là điều khó tránh khỏi.

Nhưng đừng lo lắng, chúng ta có các ali trong tay để cải thiện tình hình.

Cách Bổ Sung Canxi

hình ảnh

Theo ThS. Nguyễn Thu Hiền, phụ nữ mang thai nên tập trung vào việc bổ sung canxi thông qua việc ăn uống các thực phẩm chứa canxi:

  • Cua Đồng
  • Tôm Đồng
  • Sữa Bột
  • Sữa Bò
  • Sữa Chua
  • Sữa Dê Tươi
  • Sữa Bột Đậu Nành
  • Cà Rốt
  • Vừng
  • Rau Xanh Đậm (Diếp Cá, Bắp Cải, Cải Xoăn, Cần Tây)

Hãy lưu ý duy trì một chế độ ăn uống cân đối để tăng khả năng hấp thu canxi.

Bên cạnh việc ăn uống, phụ nữ mang thai và nuôi con bú cũng nên xem xét bổ sung canxi thông qua thuốc, thường kết hợp với vitamin D3. Tuy nhiên, hãy tư vấn với bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp, vì thừa canxi hoặc vitamin D cũng có thể gây hại.

Một lưu ý quan trọng: tránh ăn rau cùng lúc với việc uống thuốc canxi, vì cellulose trong rau có thể làm giảm sự hấp thu canxi.

Những Thực Phẩm Chứa Canxi Đỉnh Cao

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia và Tổ Chức Y Tế Thế Giới WHO, dưới đây là một số thực phẩm chứa canxi đỉnh cao:

  • Sữa (đặc biệt sữa bột tách bơ)
  • Rau Dền Cơm
  • Tôm Đồng (kể cả xương)
  • Rau Cần Tà
  • Rau Đay
  • Phô Mai
  • Rau Ngót
  • Lòng Đỏ Trứng Vịt
  • Rau Muống
  • Cua Bể

Hãy đảm bảo rằng bạn và bé của bạn nhận đủ canxi cần thiết để thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và đầy niềm vui!