Cách chữa mất ngủ khi mang thai giúp mẹ đẻ con thông minh, dài chân

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng khá phổ biến. Mẹ phải cải thiện ngay nếu muốn thai nhi phát triển tốt cả về thể chất lẫn trí não.

Giấc ngủ của mẹ bầu rất quan trọng đối với thai nhi. Trong suốt quá trình mang thai, nếu mẹ ngủ ngon giấc, đầu óc thư thái thì con sinh ra khỏe mạnh, lanh lợi, dễ nuôi. Ngược lại, mẹ nào bị mất ngủ, trằn trọc suốt đêm thì luôn trong tình trạng mệt mỏi, thai thấp bé nhẹ cân, kém thông minh. Cho nên, việc trang bị cho mình kiến thức để có một giấc ngủ ngon, sâu là vô cùng cần thiết.

Em đang mang thai được hơn 4 tháng. Từ lúc mang thai đến giờ thường xuyên bị mất ngủ. Em ngủ rất ít, ban đêm tầm 10 giờ rưỡi leo lên giường nằm trằn trọc đến 1-2 giờ sáng mới vào giấc được. Hễ chồng nằm cạnh cựa mình hay làm gì phát ra tiếng động là em tỉnh liền và khó ngủ lại. Buổi sáng, em cũng thức dậy rất sớm, trưa thì cũng nằm ngủ trưa tầm 1 tiếng nhưng có hôm ngủ được có hôm lại không. Tình trạng này kéo dài khiến em cảm thấy mệt mỏi vô cùng, nhiều khi bức bối đến phát khóc luôn. Em thì sao cũng chịu đựng được, chỉ sợ con trong bụng bị ảnh hưởng gì thì khổ. Nghe lời mẹ chồng nên em đi bệnh viện khám. Bác sĩ nói bà bầu không được chủ quan với tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Và các mẹ biết sao không, sau 1 tuần áp dụng các cách của bác, em đã ngủ ngon, người thoải mái, nhẹ tênh! Hôm qua đi khám thai trở lại thấy con phát triển tốt, tăng cân rõ rệt, mừng ơi là mừng. Mẹ nào có thai nhất định phải trang bị cho mình kinh nghiệm về vụ này nha, hữu ích lắm luôn!

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu

-Ngủ đủ giúp mẹ bầu phục hồi năng lượng:

Khi mang thai, cơ thể mẹ phải trải qua áp lực lớn: Tim làm việc gấp 5 lần bình thường, thận tăng tốc hết sức để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu, các khớp chịu trọng lượng ngày càng tăng… Cách tốt nhất để phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ chính là ngủ. Mặt khác, giai đoạn thai nghén, hormone progesterone tăng tiết khiến mẹ mệt mỏi, càng muốn ngủ nhiều hơn.

-Mất ngủ khi mang thai gây ra hậu quả gì là thắc mắc của nhiều mẹ. Các nghiên cứu cho thấy mẹ bầu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ sinh mổ cao hơn 4,5 lần và thời gian chuyển dạ cũng kéo dài hơn so với các mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm.

-Ngoài ra, việc ngủ ít, ngủ không sâu giấc, mất ngủ kéo dài còn khiến thai nhi đối mặt các nguy cơ sau: con sinh ra bị thiếu máu, chậm phát triển, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi…

Hai khung giờ vàng bắt buộc mẹ đi ngủ

-Bà bầu cần ngủ đủ ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày.

-Mẹ nên đi ngủ sớm và ngủ tròn giấc vào ban đêm, không thức quá khuya. Hạn chế kiểu “ngủ ngày cày đêm” rất có hại cho sức khỏe. Khung giờ ngủ tốt nhất ban đêm là từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau.

-Ngoài ra, mẹ cũng chú ý dành ra từ 30 phút – 1 tiếng đồng hồ ban trưa để nghỉ ngơi, chợp mắt củng cố sức khỏe. Ban trưa thì nên ngủ từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chỉ cần vài chục phút ngủ ngon ngắn ngủi buổi trưa đã đem lại hiệu quả tương tự vài tiếng ngủ buổi đêm nên mẹ nhất định phải tận dụng thời gian này (nhất là với các mẹ ít có thời gian ngủ, mất ngủ vào ban đêm).

Cách chữa mất ngủ, giúp mẹ ngủ sâu, ngon giấc

Có nhiều lý do khiến mẹ mang thai nhất định phải ngủ sâu và ngủ đủ giấc, nhất là vào ban đêm. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng làm được điều đó. Nhiều mẹ bị mất ngủ khi mang thai, thậm chí bị nặng nề và kéo dài. Những mẹo dưới đây có thể giúp mẹ cải thiện tình hình, có một thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển đúng chuẩn:

-Duy trì thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc để giúp mẹ có nhịp đồng hồ sinh học ổn định.

-Giữ tinh thần thoải mái, không làm những việc nặng nhọc và căng thẳng trước khi ngủ.

-Tuần thứ 12 của thai kỳ là tuần khá quan trọng vì đây là giai đoạn trẻ bắt đầu hình thành các cơ quan nên mẹ phải ngủ đúng giờ và đủ giấc để tránh bị rối loạn nội tiết, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất.

-Dậy sớm đi bộ, hít thở không khí trong lành. Ban đêm trước khi đi ngủ cũng nên đi bộ vận động một xíu sẽ rất thoải mái, dễ thở, ngủ ngon.

-Bổ sung vitamin B đầy đủ để cải thiện quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng, bảo vệ các mô thần kinh, giảm căng thẳng…

-Ăn nhiều cá, các loại đậu để bồi bổ não bộ và giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon.

-Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Điều này khiến dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt không thể nhắm lại được. Đồng thời, mẹ nên ăn từ từ, ăn nhanh khiến nhịp tim tăng lên.

-Hạn chế đồ ăn thức uống chứa caffeine và chocolate cũng là cách chữa mất ngủ khi mang thai hiệu quả.

-Nếu muốn ăn vặt, mẹ nên uống một ly sữa nóng, ăn một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì.

-Uống đủ nước vào ban ngày, hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm khiến mẹ buồn tiểu, ảnh hưởng giấc ngủ và ảnh hưởng thận.

-Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, tắm nước ấm bằng vòi hoa sen, ngửi mùi tinh dầu tự nhiên cũng khiến mẹ dễ ngủ hơn.

-Áp dụng cách kê gối đúng nhất giúp bà bầu ngủ ngon, lưu thông máu tốt, giảm nhức mỏi cơ thể.

-Không gian ngủ rộng rãi, thoải mái, mát mẻ vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông.

-Một số món ăn giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ là: chè đậu xanh, chè hạt sen, trà tim sen, đậu bắp…

-Nếu làm tất cả mọi cách trên mà mẹ vẫn khó ngủ thì nên đi khám thêm chuyên khoa nội thần kinh để bác sĩ tìm ra nguyên nhân và giúp mẹ khắc phục.

Hy vọng những kiến thức về giấc ngủ và cách cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai trên đây sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, đúng giờ và đủ giấc. Điều này rất quan trọng, nó sẽ giúp thai phát triển đúng chuẩn, sinh ra thông minh và đạt được chiều cao tối ưu. Ngoài ra, mẹ cũng nên chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và cách thai giáo thích hợp nếu muốn con phát triển tốt nhất.