Các loại ngũ cốc cho bà bầu sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ, cung cấp các vi chất cần thiết cho em bé trong bụng, hơn nữa còn hỗ trợ nhuận tràng, không làm cho mẹ tăng cân.
Ngũ cốc có lợi gì cho thai kỳ?
Dinh dưỡng thai kỳ là vấn đề vô cùng quan trọng giúp mẹ bầu khỏe mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của bé. Trong số các món ăn nên dùng trong lúc mang thai thì ngũ cốc là lựa chọn được ưu tiên vì những lý do sau đây:
Chứa nhiều chất xơ: Mẹ bầu rất dễ bị táo bón nên lượng chất xơ dồi dào trong các loại ngũ cốc cho bà bầu sẽ phòng ngừa được tình trạng khó chịu này.
Bổ sung lượng acid folic dồi dào: Đây là dưỡng chất quan giọng giúp tránh nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu bổ sung đủ acid folic sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và tránh được các rối loạn tâm thần sau sinh.
Cung cấp nhiều carbohydrate: Là nguồn cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu dùng ngũ cốc đúng cách sẽ tránh được tình trạng thèm ăn, hay đói trong thai kỳ.
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Sắt, canxi,... là những vi chất cần thiết trong thai kỳ.
(Nguồn ảnh Freepik)
Hạn chế tăng cân: Các loại ngũ cốc cho bà bầu giàu dinh dưỡng giúp mẹ bầu no lâu, giảm thói quen ăn vặt. Đây còn là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu có thể dùng làm bữa phụ trong ngày giúp đối phó với cơn đói hiệu quả.
Giúp làm đẹp da: Lượng vitamin E dồi dào trong ngũ cốc giúp làn da của mẹ bầu mịn màng, hồng hào, cải thiện tình trạng nứt, khô ráp da.
Bên cạnh những lợi ích này, ngũ cốc còn cung cấp chất béo thực vật tốt cho sức khỏe. Có thể thấy thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc rất tốt cho bà bầu và giúp nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.
>> Có thể bạn chưa biết: Cách làm ngũ cốc lợi sữa tăng cân cho mẹ hồi phục tốt, khỏe mạnh sau sinh
Các loại ngũ cốc cho bà bầu và công dụng cụ thể
Yến mạch: tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bà bầu. Ăn yến mạch sẽ kích thích sự ngon miệng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé như sắt, acid folic…
Bắp (ngô): chứa nhiều calo và giàu chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón. Vitamin A có trong bắp còn hỗ trợ miễn dịch và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Khoai lang: có công dụng nhuận tràng rất tốt và giàu vitamin A, kẽm, sắt, canxi…
(Nguồn ảnh Freepik)
Các loại đậu: như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, protein, axit folic, canxi… tốt cho phụ nữ mang thai.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hướng dương, óc chó,… sẽ cung cấp vitamin nhóm B, nhóm E, các khoáng chất như kẽm, magie, đồng,... và các axit béo tốt cho thai nhi.
Cách chọn các loại ngũ cốc cho bà bầu
Đối với bà bầu tiểu đường thai kỳ
Bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ cần tránh các loại ngũ cốc có chứa đường Glucose. Lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu là các loại ngũ cốc từ hạt nguyên chất, có vị ngọt nguyên bản, tự nhiên hoặc được bổ sung thêm trái cây trong thành phần.
Đối với bà bầu dễ bị táo bón
Bà bầu cần ưu tiên chọn loại có chứa nhiều chất xơ và trái cây, đây là những thành phần giúp cải thiện tình trạng táo bón. Nếu ăn ngũ cốc cùng sữa chua thì tác dụng nhuận tràng sẽ càng được củng cố.
Đối với bà bầu thể trạng bình thường
Trường hợp không có vấn đề gì đáng chú ý, bạn có thể chọn các loại ngũ cốc cho bà bầu theo sở thích cá nhân. Khi mua, hãy đảm bảo chọn sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, hợp khẩu vị và có thành phần an toàn.
Như vậy là mẹ đã biết đâu là các loại ngũ cốc cho bà bầu được khuyên dùng. Hãy chú ý đến dinh dưỡng khi mang thai để mẹ khỏe, thai tăng trưởng tốt nhé.
Nguồn thông tin: Hellobasi
Xem thêm bài viết liên quan:
7 loại ngũ cốc cho bà bầu cung cấp nhiều dưỡng chất tốt, ngừa táo bón thai kỳ
8 loại ngũ cốc giảm cân mà vẫn ngon miệng, an toàn cho sức khỏe
2 cách làm ngũ cốc cho bà bầu đơn giản, giúp cung cấp năng lượng cho thai kỳ