Trong các loại hạt có chứa rất nhiều nguồn dinh dưỡng tốt mà thực phẩm khác không có được. Để biết thêm thông tin về các loại hạt tốt cho bà bầu, bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé.
Trong thời gian mang thai, nhu cầu dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng giúp cả mẹ và thai nhi phát triển. Bên cạnh các thành phần protein từ thịt, cá thì việc bổ sung chất xơ, vitamin từ các loại rau, củ quả và các loại hạt là cực kỳ cần thiết. Đặc biệt hơn, khi mang thai, mẹ thường xuyên có cảm giác thèm ăn so với hình thường do cơ thể cần nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Thay vì chọn các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm không lành mạnh thì tại sao mẹ không tìm đến các loại hạt tốt cho bà bầu và biến chúng thành món ăn vặt yêu thích.
Lợi ích mà các loại hạt tốt cho mẹ bầu mang lại
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, bổ sung hạt trong thai kỳ có thể bảo vệ em bé khỏi bị dị ứng sau này. Nói cách khác, trẻ em có thể ít bị dị ứng hạt nếu thêm hạt vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Các chuyên gia cũng cho biết, mẹ bầu thường xuyên ăn hạt có thể cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em.
Theo khảo sát, những mẹ thường xuyên ăn 56 - 85g hạt/tuần thì em bé sẽ có xu hướng phát triển và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ, khả năng chú ý và chỉ số IQ. Không chỉ mẹ bầu mà phụ nữ được khuyên nên ăn các loại hạt ít nhất 3 lần/tuần bởi chúng rất tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt tốt cho bà bầu đang được ưa chuộng
1- Các loại hạt tốt cho bà bầu: hạt óc chó
Trong các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó mang đến nhiều nguồn dinh dưỡng như Axit béo Omega-3, Alpha-Linolenic Acid có nguồn gốc thực vật và các thành phần hữu ích khác như các chất khoáng, chất đạm, axit hữu cơ, phốt pho, vitamin A, E, axit allagic,... có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của em bé ngay khi còn trong bụng mẹ. VÌ thế nếu phụ nữ mang thai thường xuyên ăn hạt óc chó thì em bé sinh ra sau này sẽ rất thông minh đấy nhé.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
2 - Các loại hạt tốt cho bà bầu: các loại đậu
Dù không thuộc nhóm hạt dinh dưỡng như đậu cũng rất xứng đáng để nằm trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Trong đó đậu xanh, đậu lăng, đậu đen và đậu nành cũng cung cấp rất nhiều chất xơ, protein, sắt, folic, canxi và kẽm,... giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và hạn chế chuyển dạ kéo dài.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
3 - Các loại hạt tốt cho bà bầu: đậu phộng
Trong đậu phộng chứa nhiều vitamin B9, axit folic hay protein. Đồng thời đậu phộng cũng chứa thêm biotin, đồng, mangan,... cùng 10 loại axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo tế bào não, phát triển tư duy của con hiệu quả. Ngoài ra khi ăn đậu phộng, mẹ không nên bỏ lớp vỏ hồng vì có rất tốt cho sức khỏe đấy nhé.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
4 - Hạt hạnh nhân tốt cho mẹ bầu
Hạt hạnh nhân chứa các dưỡng chất quan trọng như magie, canxi, vitamin, kẽm, Omega 3, folate, protein và chất xơ,...làm giảm nguy cơ sinh non, các khuyết tật bẩm sinh và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
5 - Các loại hạt tốt cho bà bầu: hạt dẻ
Hat dẻ là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu bởi có chứa protein, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và vitamin,... Những chất này đều có khả năng cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp, nếu mẹ bầu ăn nhiều hạt dẻ sẽ có sức khỏe ổn định, cơ xương tốt và làm giảm mệt mỏi trong thời gian mang thai.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
6 - Hạt hướng dương tốt cho mẹ bầu
Trong các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt hướng dương có mức protein vượt trội hơn hẳn mà lượng calo vẫn rất thấp. Trong hạt hướng dương có chứa vitamin E, sắt, kẽm, kali, magie,... có thể cải thiện sức đề kháng trong thai kỳ, ngăn ngừa sẩy thai hay thiếu máu thai kỳ hiệu quả.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
7 - Các loại hạt tốt cho bà bầu: hạt dưa
Gương mặt tiếp theo trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu đó chính là hạt dưa. Trong hạt dưa chứa các khoáng chất như sắt, kali, vitamin, chất béo,... có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển trí thông minh của con. Ngoài ra loại hạt này còn giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai cho mẹ bầu hiệu quả.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
8 - Hạt sen tốt cho bà bầu
Hạt sen giàu canxi, protein và phốt pho,... đây đều là những hợp chất tốt cho sức khỏe và tinh thần của mẹ. Ngoài ra, hạt sen cũng có công dụng tích cực đến sự phát triển hệ thần kinh và não bộ thai nhi, vì thế nếu mẹ đang tìm hiểu về các loại hạt tốt cho bà bầu thì đừng bỏ qua hạt sen nhé.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
Những lưu ý khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu
- Đối với các mẹ đang bị tiểu đường thai kỳ, không chỉ có đủ mà cần phải đúng cách và khoa học. Mẹ có thể bổ sung các loại hạt như: hạt óc chó, hạnh nhân, macca, hạt điều,... vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Mẹ nên chế biến các loại hạt tốt cho bà bầu thành nhiều món ăn vặt khác nhau để tránh bị ngán
- Mẹ không nên dùng hạt đã có mùi hôi, khó chịu
- Khi chế biến mẹ nên hạn chế các gia vị như muối, đường,... bởi chúng sẽ làm tăng huyết áp
- Nên mua các loại hạt có xuất xứ rõ ràng và đọc kỹ các hướng dẫn cũng như thành phần để tránh dị ứng.
- Những loại hạt đã bóc vỏ nên được bảo quản trong hộp kín hoặc tủ lạnh để không bị ôi
- Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều hạt, thay vào đó cần phải bổ sung đa dạng các nhóm chất theo hướng dẫn của bác sĩ để không làm mất cân bằng dinh dưỡng.
Trên đây chính là các loại hạt tốt cho bà bầu kèm theo đó là những lưu ý khi ăn hạt trong thai kỳ mẹ cần lưu ý. Hy vọng bài viết trên đẽ phần nào giúp mẹ giải đáp được thắc mắc "bà hầu ăn hạt được không?" và tìm được cho mình sản phẩm ưa thích giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh nhé.
Nguồn tham khảo: hellobacsi
Xem thêm bài viết liên quan:
Các loại sữa hạt giúp chị em giảm cân hiệu quả, an toàn
Những công dụng giúp hạt dẻ cười trở thành thực phẩm còn tốt hơn trăm viên thuốc bổ