Táo bón là triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu khi chế độ ăn của mẹ có nhiều sự thay đổi so với ngày thường. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Chế độ ăn cho bà bầu bị táo bón có ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi? Hãy cùng chúng tôi chia sẻ và giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm bà bầu nên ăn để giúp giảm táo bón:
1. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau muống, rau bina và rau xà lách đều có thể giúp bà bầu giảm táo bón.
2. Trái cây
Trái cây là nguồn thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho chứng táo bón của bà bầu. Các loại trái cây như xoài, chuối, táo, lê, quýt, nho, dâu tây, dưa hấu, dưa leo và cam đều là các lựa chọn tốt để giúp giảm táo bón.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Bà bầu nên chọn các loại ngũ cốc như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, mì tôm nguyên hạt và yến mạch để giúp giảm táo bón.
4. Đậu và các loại hạt
Các loại hạt và đậu như hạt hướng dương, hạt óc chó và hạt lanh, cũng như các loại đậu như đậu xanh và đậu đen giúp giảm táo bón cực hiệu quả.
5. Nước
Uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bà bầu luôn ẩm ướt và giúp giảm táo bón. Bà bầu nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài nước, bà bầu cũng có thể uống nước ép trái cây và nước lọc để cung thêm chất dinh dưỡng và giảm táo bón.
6. Chất béo không bão hòa
Bà bầu cần chất béo để giúp cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, cần tránh các loại chất béo bão hòa và ăn các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu dừa để giúp giảm táo bón.
7. Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, đậu hà lan, đậu đen, quả bơ, quả hạnh nhân, quả dẻ cười và trứng cũng có thể giúp giảm táo bón.
8. Hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa
Bà bầu cần hạn chế ăn thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ chiên và thức ăn nhanh. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ táo bón.
>>> Có thể bạn quan tâm: Táo bón khi mang thai và những điều bà bầu chưa biết
Vì sao bà bầu bị táo bón?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu bị táo bón:
- Thay đổi hormone: Trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone khác nhau để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, các thay đổi này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
- Sự lớn dần của thai nhi: Khi thai nhi phát triển, nó có thể tạo áp lực lên các cơ và dẫn đến sự trì trệ trong việc tiêu hóa thức ăn. Điều này cũng có thể dẫn đến táo bón.
- Thiếu chất xơ: Chất xơ là một loại tinh bột không tan trong nước có trong rau quả và các loại ngũ cốc. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
- Thiếu nước: Khi cơ thể thiếu nước, nó không thể duy trì sự chuyển hóa chất béo và bảo vệ niêm mạc ruột. Điều này có thể dẫn đến táo bón.
- Thiếu hoạt động: Việc thiếu hoạt động thường xuyên có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
- Thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng trong thai kỳ có thể dẫn đến táo bón, bao gồm các loại sắt, thuốc kháng histamin và chất làm tê.
- Stress: Stress có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh trĩ, bệnh Crohn và bệnh tuyến giáp cũng có thể dẫn đến táo bón.
Bà bầu bị táo bón không nên làm gì?
Khi bị táo bón, bà bầu không nên thực hiện những điều dưới đây để tránh làm táo bón nặng hơn:
- Không nên dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không steroid, trừ khi được chỉ định bởi bác sĩ. Những loại thuốc này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón.
- Không nên dùng thuốc nhuận tràng mà không có chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
- Không nên dùng các sản phẩm giảm cân không được phê duyệt hoặc không có nguồn gốc rõ ràng. Những loại sản phẩm này có thể chứa các thành phần gây tác dụng phụ và có thể gây hại cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
- Không nên uống quá nhiều nước ép trái cây. Nước ép trái cây có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể và làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến táo bón.
- Không nên dùng chất kích thích như cafein hoặc thuốc lá. Những chất này có thể làm giảm dòng máu đến ruột và gây ra tình trạng táo bón.
- Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
- Không nên ăn thức ăn có nhiều đường và chất béo.
- Không nên thực hiện các bài tập quá mạnh hoặc quá căng thẳng. Bà bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Tổng kết
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc bà bầu bị táo bón nên ăn gì. Mẹ bầu nên chú ý thực đơn của mình để không bị táo bón nhé. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo để được chia sẻ thêm các kiến thức hay và thú vị.
>>> Bài viết xem thêm:
7 cách trị táo bón khi mang thai tháng cuối đơn giản mà hiệu quả