Việc bổ sung Vitamin B6 không chỉ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn là vi chất dinh dưỡng đóng quan trọng trong việc phát triển của bé.
Đối với mẹ bầu việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều quan trọng, bởi khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng để vừa phục vụ cho mẹ vừa nuôi dưỡng thai nhi, đặc biệt những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu này càng trở nên mạnh mẽ hơn. Do đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể là vô cùng cần thiết, vậy nên uống vitamin B6 vào lúc nào? Nên bổ sung Vitamin B6 trong những giai đoạn đầu thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt tình trạng ốm nghén và đảm bảo cho thai nhi phát triển thành một em bé khỏe mạnh.
Những lợi ích từ Vitamin B6 dành cho mẹ bầu
Nhiều mẹ bầu thắc mắc Vitamin B6 có tác dụng gì? Tương tự những vi chất dinh dưỡng khác, tác dụng của vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của bé cũng như hỗ trợ mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh. Thông thường, liều lượng uống vitamin B6 trong thai kỳ là 10 – 25mg và uống 3 lần/ngày.
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé cũng như hỗ trợ mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh
Tuy nhiên, dù vitamin B6 có tốt đến mấy chị em cũng không được sử dụng tùy tiện mà phải tuân theo chỉ định của bác sĩ và có liều lượng hợp lý dựa trên tình hình sức khỏe của mỗi người. Lưu ý, nếu chị em thấy tình trạng ốm nghén của mình vẫn không khá hơn, đừng tự ý tăng liều lượng mà hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhé!
>>> Có thể bạn quan tâm: Những lời khuyên đắt giá khi bổ sung vitamin cho con
Nguyên nhân gây ra sự thiếu hụt vitamin B6 ở mẹ bầu
Đối với phụ nữ mang thai thì sự thiếu hụt vitamin B6 lại đặc biệt nghiêm trọng
Đối với người bình thường thì tình trạng thiếu vitamin B6 chỉ ở mức nhẹ, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì sự thiếu hụt vitamin B6 lại đặc biệt nghiêm trọng do nhu cầu vitamin của cơ thể tăng cao. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến việc thiếu hụt vitamin B6. Tuy nhiên nguyên nhân cơ bản là do phần đông mẹ bầu không ăn đầy đủ dưỡng chất, khiến cơ thể không nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống, hoặc cơ thể có bệnh lý và đang sử dụng thuốc điều trị.
Các triệu chứng thiếu vitamin B6 bao gồm:
- Viêm da, viêm khớp và viêm hệ tiêu hóa
- Trầm cảm và các triệu chứng tâm trạng khác
- Bị thiếu máu
- Thoái hóa thần kinh
- Cảm thấy mệt mỏi
Vitamin B6 thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm
Nhiều mẹ bầu thắc mắc vitamin B6 loại nào tốt, vitamin B6 giá bao nhiêu. Tuy nhiên có một lựa chọn dễ hơn mà lại không phải lăn tăn suy nghĩ quá nhiều dành cho các mẹ bầu đó là bổ sung vitamin B6 thông qua bữa ăn hàng ngày. Mẹ bầu có thể cân nhắc thêm những món dưới đây vào thực đơn để nạp vitamin B6.
Sữa
Với những tháng đầu thai kỳ một số mẹ bầu sẽ dễ gặp tình trạng chán ăn, thậm chí không thèm ăn. Nguyên nhân chủ yếu là bởi sự tăng lượng HCG trong 3 tháng đầy và các triệu chứng ốm nghén. Do đó để cơ thể không mất sức cũng như bổ sung dưỡng chất cần thiết các mẹ bầu nên bổ sung thêm sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hằng ngày.
Phô mai
Thường thì vitamin B6 có trong thực phẩm nào? Với những loại phô mai càng có nhiều váng sữa thì càng có nhiều vitamin B6, trong đó có phô mai Ricotta được yêu thích vì kết cấu mịn và hương vị êm dịu. Trong Ricotta có chứa khoảng 0,097mg Vitamin B6 và thường được tìm thấy trong nhiều món đặc sản của Ý, bao gồm cả món lasagna và bánh pho mát.
Cá hồi
Không chỉ giàu omega-3, cá hồi cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào
Không chỉ giàu omega-3, cá hồi cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào, do đó, mẹ bầu hãy bổ sung cá hồi trong chế độ ăn với nhiều cách chế biến hấp dẫn như áp chảo, nướng, xào hoặc ăn trực tiếp (kiểu sashimi). Ngoài ra, chị em nên ưu tiên chọn ăn cá hồi tự nhiên hơn là cá hồi nuôi vì nồng độ vitamin B6 sẽ cao hơn.
Cá ngừ
Cá ngừ là một loại thực phẩm nhiều vitamin B6, cứ trong 100g cá ngừ có chứa khoảng 1,04mg vitamin B6, chiếm đến 52% giá trị hàng ngày (2mg/ngày). Không chỉ vậy, cá ngừ còn chứa các chất béo tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyến khích chị em nên ăn các ngừ ít nhất mỗi lần 1 tuần và có thể chế biến bằng nhiều công thức khác nhau như: cá ngừ chiên hoặc cá ngừ sốt cà chua đều có thể đưa vào thực đơn hằng ngày
Trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, không chỉ riêng vitamin B6
Có thế nói, trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, không chỉ riêng vitamin B6 nên vô cùng thân thiện cho nhiều chế độ ăn uống lành mạnh, kể cả chế độ giảm cân và tập gym. Nếu tiêu thụ trung bình 2 quả trứng, cơ thể sẽ hấp thụ được khoảng 10% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị mỗi ngày, cũng như protein và các chất dinh dưỡng khác.
Gan
Một số mẹ bầu tỏ ra khá e dè khi nghe qua loại thực phầm này, tuy nhiên gan lại là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B rất cao, với 100gram gan thì vitamin B6 chiếm khoảng 51% RDI cùng nhiều loại protein, folate và vitamin A tuyệt vời, cũng như B12. Với những chị em không thích ăn gan hay các loại thịt nội tạng, thì có thể thử chế biến nó với nhiều loại gia vị cùng các loại rau củ yêu thích, cố gắng không nấu quá chín gan vì có thể làm cho chúng mềm nhũn, không còn hấp dẫn.
Thịt bò
Trong các loại thịt phổ biến thì hầu hết đều có một lượng vitamin B6 nhất định. Trong 100g thịt bò cũng có chứa khoảng 0.68mg vitamin B6, chiếm khoảng 37% lượng vitamin cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài việc cung cấp vitamin, thịt bò còn chứa lượng lớn chất đạm, chất béo mà mẹ bầu cần.
Cà rốt
Lượng vitamin B6 trong mỗi củ cà rốt tương đương với một ly sữa
Lượng vitamin B6 trong mỗi củ cà rốt tương đương với một ly sữa. Hơn nữa, cà rốt cò chứa nhiều chất xơ và vitamin A cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cà rốt cũng rất dễ chế biến, chị em có thể dùng cà rốt làm món salad yêu thích, nấu canh, xào hoặc uống sinh tố… đều là những cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này vào chế độ ăn uống của bạn.
>>> Xem thêm bài viết liên quan:
Trẻ nhỏ thiếu vitamin gì cứ nhìn qua là biết
Cứ nhìn biểu hiện bên ngoài là biết trẻ nhỏ thiếu vitamin gì