Ngũ cốc cho bà bầu được các mẹ yêu thích vì sự tiện dụng và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Hãy xem các công dụng của thực phẩm này và gợi ý về 7 loại ngũ cốc mà mẹ bầu không nên bỏ qua nhé.
Lợi ích và công dụng của ngũ cốc cho bà bầu
Ngũ cốc được xem là một trong những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên thêm vào chế độ ăn của mình bởi những lý do sau đây:
- Có hàm lượng chất xơ cao: Để phòng ngừa táo bón thai kỳ, mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 28g chất xơ.
- Chứa nhiều axit folic: Là dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc phải dị tật ống thần kinh. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bổ sung đầy đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và tránh các rối loạn tâm thần sau sinh.
- Có hàm lượng carbohydrate cao: Đặc điểm này giúp ngũ cốc là lựa chọn cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai.
- Giàu vitamin và khoáng chất: Các vi chất như sắt, canxi rất cần thiết cho giai đoạn thai kỳ. Các thành phần này đều có trong ngũ cốc.
- Hạn chế tăng cân trong thai kỳ: Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng nên khi ăn sẽ cho cảm giác no lâu và giảm các thói quen ăn vặt. Đây còn là thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Để đối phó với cơn đói nhanh chóng, mẹ bầu chỉ cần ăn ngũ cốc kèm với trái cây hoặc sữa.
- Có lợi cho làn da: Ngũ cốc giàu vitamin E nên sẽ giúp làn da của bà bầu trở nên căng bóng, mịn màng, hồng hào hơn.
Ngoài các giá trị dinh dưỡng này, ngũ cốc còn giàu chất béo thực vật tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
(Nguồn ảnh Freepik)
Các loại ngũ cốc cho bà bầu được khuyên dùng
Yến mạch: Tốt cho hệ tiêu hóa và thần kinh của bà bầu. Ăn yến mạch sẽ kích thích sự thèm ăn, bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé như sắt, axit ,
Bắp (ngô): Chứa lượng calo cao và giàu chất xơ, giúp ngừa táo bón thai kỳ. Bên cạnh đó, thành phần của ngô giàu vitamin A sẽ cải thiện hệ miễn dịch và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Khoai lang: Đây là thực phẩm vàng giúp nhuận tràng. Ngoài ra khoai lang còn có vitamin A, kẽm, sắt, canxi,... tốt cho bà bầu và thai nhi.
Các loại hạt: óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hướng dương,… Là các thực phẩm giàu vitamin (nhóm B, vitamin E…), khoáng chất (kẽm, magie, đồng…) và các axit béo (omega 3, omega 9…) cần thiết cho thai nhi.
Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… giàu chất chống oxy hóa, protein, axit folic, canxi,…
Cách bổ sung ngũ cốc cho bà bầu vào chế độ ăn uống hằng ngày
Bữa sáng của mẹ bầu có thể thêm nhiều loại ngũ cốc như hạt kê, bột yến mạch và lúa mì. Các món như bỏng ngô, bánh quy giòn từ ngũ cốc nguyên hạt có thể thay thế khoai tây chiên. Mì làm từ ngũ cốc sẽ tốt hơn các loại mì thông thường.
Bổ sung yến mạch vào súp, thêm ngũ cốc nguyên hạt vào salad
Thay bột mì thành bột ngũ cốc trong các món bánh nướng
Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên bổ sung thêm hoa quả, rau xanh, thịt, chế phẩm từ sữa vào thực đơn của mình nhé.
7 ngũ cốc cho bà bầu giảm táo bón, cung cấp dưỡng chất cho thai kỳ
1. Bột ngũ cốc Damtuh Hàn Quốc 50 gói
(Nguồn ảnh Fonut)
Ngũ cốc Damtuh chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu sử dụng sản phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, thúc đẩy trao đổi chất, ngừa táo bón. Đối với thai nhi thì ngũ cốc cho bà bầu Damtuh sẽ bổ sung dinh dưỡng và giảm khuyết tật bẩm sinh. Sản phẩm không chứa đường, chất bảo quản, màu thực phẩm hay hương liệu nhân tạo, theo thông tin từ nhà sản xuất, nên rất an toàn và lành tính đối với sức khỏe.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
2. Ngũ cốc cho bà bầu Frugra Calbee Nhật Bản
(Nguồn ảnh Tiến Thành Beauty)
Calbee là thương hiệu chuyên về thực phẩm tại Nhật Bản, các sản phẩm ngũ cốc và trái cây sấy khô của hãng này rất được ưa chuộng. Ngũ cốc cho bà bầu Calbee có hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ no lâu, không gây tăng cân trong thai kỳ. Thành phần của sản phẩm có chứa rất nhiều các loại hạt và trái cây dinh dưỡng bổ dưỡng như dâu tây, hạnh nhân, yến mạch, lúa mạch, táo,... Bên cạnh đó, thai nhi cũng được bổ sung các dưỡng chất như vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin D, axit folic khi mẹ bầu dùng sản phẩm này. Sản phẩm được thông tin là không chứa chất tạo vị, chất phụ gia phù hợp với mẹ bầu và mẹ đang cho con bú.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
3. Ngũ cốc cho bà bầu granola
(Nguồn ảnh Vua Yến Mạch)
Thành phần chính của granola là các loại ngũ cốc như yến mạch, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, kết hợp với nhiều loại trái cây sấy khô, sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Sử dụng granola giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ, hỗ trợ xương, phát triển trí não cho thai nhi, cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và con, giảm buồn nôn và chống viêm. 1 phần granola cung cấp cho mẹ khoảng 4 gam chất béo axit không bão hòa đơn và 4 gam chất béo bão hòa, có tác dụng giảm mỡ trong máu và ổn định huyết áp.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
4. Ngũ cốc hoa quả Hahne Muesli Bircher
(Nguồn ảnh Healthy store 85)
Ngũ cốc hoa quả Hahne Muesli Bircher có hàm lượng chất béo thấp, khi dùng không gây tăng mỡ máu, tăng cân. Thành phần của sản phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ. Theo thông tin từ nhà sản xuất, dùng ngũ cốc Hahne Muesli Bircher sẽ bổ sung chất sắt, giúp phòng tránh thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Sản phẩm còn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu (vitamin B1, B2, PP, canxi, phốt pho,...) Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc dùng kèm với sữa tươi, sữa chua, trái cây đều hợp.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
5. Ngũ cốc cho bà bầu GOLD MAMA
(Nguồn ảnh GOLD MAMA)
Ngũ cốc cho bà bầu Gold Mama là sản phẩm từ Việt Nam, được kiểm định và có mã vạch của tổng cục đo lường chất lượng GS1, theo thông tin từ nhà sản xuất, nên các mẹ có thể an tâm sử dụng nhé. Ngũ cốc được chế biến từ 24 loại hạt organic nhập khẩu, kết hợp cùng bột tảo xoắn Spirulina của Nhật, nên khi dùng sẽ bổ sung chất xơ, magie, omega3, sắt, canxi, lysine cho mẹ hiệu quả. Bột ngũ cốc đã được nghiền mịn và dễ uống, mẹ nào bị nghén trong thai kỳ không ăn được nhiều có thể dùng sản phẩm này để bổ sung dinh dưỡng nhé.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
6. Ngũ cốc cho bà bầu Queen Nature
(Nguồn ảnh Queen Nature)
Hãng cam kết các sản phẩm ngũ cốc Queen Nature đều được sản xuất từ các hạt nhập khẩu và đạt tiêu chuẩn quốc tế, không dùng loại biến đổi gen, không chất điều vị, chất tạo màu, tạo mùi hay chất bảo quản, nên mẹ bầu an tâm sử dụng trong thai kỳ. Trong ngũ cốc cho bà bầu Queen Nature có chứa 30 loại hạt dinh dưỡng khác nhau, tốt cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Một số dưỡng chất cần thiết cho bà bầu đã được bổ sung vào thành phần ngũ cốc là DHA, canxi, Sắt, Omega 3. Bạn này còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm táo bón cho bà bầu.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
7. Ngũ cốc cho bà bầu Bob’s Red Mill
(Nguồn ảnh nhatino)
Ngũ cốc Bob's Red Mill đến từ Mỹ, sản phẩm của hãng này được cam kết không gluten, sạch, nguyên hạt và tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thành phần giàu vitamin nhóm B sẽ hỗ trợ tạo năng lượng cho cơ thể. Nguyên liệu của ngũ cốc đến từ các sản phẩm được canh tác hữu cơ, đạt chứng nhận organic nên mẹ bầu có thể an tâm sử dụng. Theo hãng thì quá trình làm ra ngũ cốc, họ dùng cối đá truyền thống để nghiền sản phẩm nên giữ được giá trị đinh dưỡng tốt.
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
Trên đây là 7 loại ngũ cốc cho bà bầu được yêu thích và những thông tin mẹ bầu cần biết về loại thực phẩm này. Chúc các mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: Vinmec
Xem thêm bài viết liên quan:
7 ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không gây tăng cân
8 loại ngũ cốc giảm cân mà vẫn ngon miệng, an toàn cho sức khỏe
2 cách làm ngũ cốc cho bà bầu đơn giản, giúp cung cấp năng lượng cho thai kỳ
Các loại ngũ cốc cho bà bầu giàu dinh dưỡng, hỗ trợ thai kỳ hiệu quả