Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của bà mẹ sẽ có thay đổi về trọng lượng và lớn hơn so với hai giai đoạn trước.
Dưới đây là những thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối bạn không nên bỏ qua.
1. Thực phẩm giàu sắt và protein
Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong ba tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non.
Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày.
Những thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như:
1. Các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn...),
2. Trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng...)
3. Thịt đỏ và thịt gia cầm
Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé.
Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 - 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.
Và thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối giàu protein mà bạn nên biết đó chính là bột ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng cuối như:
1. Ngũ cốc Mẹ Bé Đan
2. Ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh
3. Ngũ cốc LoliFoods
Đó không chỉ là nguồn protein tuyệt vời từ thực vật mà còn chứa rất nhiều vitamin cần thiết khác nữa.
2. Thực phẩm giàu canxi
Việc bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng.
Vì hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc.
Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1,000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị.
Vì vậy,
hãy bổ sung những thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày như:
1. Sữa tươi TH True Milk không đường,
2. Sữa chua Hy Lạp làm từ nấm kefir (đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung cấp thêm vi khuẩn có lợi cho đường ruột).
3. Thực phẩm giàu magie
Cùng với canxi, người mẹ cũng cần magie với một lượng tương xứng để đồng hóa canxi.
Magie giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và cũng ngăn ngừa sinh non.
Cứ 1,000 gam canxi cần 400mg magie để đồng hóa.
Nguồn thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối giàu magie như:
1. Đậu đen,
2. Yến mạch,
3. Atiso,
4. Hạnh nhân,
5. Hạt bí ngô.
Gợi ý: Bạn có thể mua bột ngũ cốc cho bà bầu uống vì trong bột ngũ cốc có đủ các loại thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối trên.
Hoặc mua ngũ cốc granola cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bà bầu.
4. Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh.
Bà mẹ cần chắc chắn nhận được ít nhất 600 - 800 mg acid folic mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn khi đang mang thai đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì vậy, bà mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu acid folic vào chế độ ăn theo nhu cầu khuyến nghị.
Những thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối giàu acid folic sử dụng trong chế độ ăn như:
1. Rau có lá màu xanh đậm,
2. Cam,
3. Bột yến mạch,
4. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (nguyên cám).
5. Thực phẩm giàu chất xơ
Táo bón là phổ biến trong thời kỳ mang thai, theo đó một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp ngăn ngừa táo bón mà còn có thể giúp làm sạch mật.
Nước trong đường tiêu hóa được hấp thụ bởi lượng chất xơ, nên hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể.
Những loại thực phẩm vàng giàu chất xơ được lựa chọn cho khẩu phần ăn của bà mẹ mang thai đặc biệt trong 3 tháng cuối bao gồm:
1. Trái cây,
2. Các loại đậu
3. Các loại hạt dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của thai kỳ không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn những thực phẩm tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không nên sử dụng cho mẹ ở giai đoạn này như:
- Thực phẩm cay và béo
- Thực phẩm giàu natri
- Đồ uống có ga và caffeine