Các bài tập thể dục cho bà bầu sẽ giúp cả mẹ và con đều khỏe, hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ.
Với phụ nữ mang thai, ngoài việc cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các bài tập thể dục cho bà bầu được khuyến cáo cho bất kỳ thai phụ nào không kèm yếu tố nguy cơ cao, bao gồm cả những chị em thừa cân béo phì, ít hoạt động trước đó.
Các bài tập thể dục cho bà bầu sẽ giúp mẹ khỏe mạnh. Ảnh minh họa
Các bài tập thể dục cho bà bầu có tác dụng gì?
Theo hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên đều đặn mỗi ngày kể cả trước, trong và sau sinh em bé sẽ rất tốt.
Thời gian cho một buổi tập kéo dài từ 20 – 30 phút, đều đặn hầu hết các ngày trong tuần.
Các bài tập thể dục cho bà bầu không chỉ tốt cho sức khỏe của người mẹ mà còn rất tốt cho sức khỏe của em bé trong bụng.
Bởi vì việc vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, hơn nữa còn giúp tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp em bé phát triển tốt hơn.
Cụ thể, các tác dụng từ các bài tập thể dục cho bà bầu bao gồm:
- Giảm nguy cơ tiền sản giật do tình trạng tăng huyết áp: Tình trạng này được xem là thai kỳ nguy cơ cao, giảm nguy cơ mổ lấy thai;
- Giảm đau lưng: Phụ nữ mang thai thường bị tăng cân do thay đổi cân nặng và độ cong sinh lý của cột sống;
- Giúp chị em khỏe mạnh, tránh được bệnh tiểu đường thai kỳ: Đây là bệnh gây nguy hiểm cho mẹ và con;
- Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn;
- Giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả;
- Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh sau sinh;
- Giúp tăng cường sức chịu đựng khi mẹ sinh em bé;
- Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.
Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) cho biết: ‘không giống như giai đoạn trước khi mang thai, các bài tập cho bà bầu thường ngắn và nhẹ nhàng hơn, điều này giúp các mẹ có cảm giác thư giãn không bị kiệt sức’.
Bơi lội là bài tập thể dục cho bà bầu giúp vận động toàn thân. Ảnh minh họa
Dù vậy, nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu có những dấu hiệu như cao huyết áp, chảy máu... hãy đi khám bác sỹ trước khi tập thể dục để đảm bảo an toàn, tránh những nguy cơ không hay xảy ra với em bé trong bụng.
5 bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản như sau:
Bơi lội
Bơi lội và một trong những bộ môn vận động toàn thân rất tốt cho bà bầu. Các động tác nhẹ nhàng giúp mẹ tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho mẹ bầu, thai nhi trong bụng.
Ngoài ra, khi mẹ bầu thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối, trong khi đây là triệu chứng rất nhiều chị em mang bầu gặp phải do phải chịu sức ép của bụng đè xuống.
Tiến sỹ Chong khuyến cáo rằng: Các mẹ cần thở căng ra và hít thở sâu khi bắt đầu bơi.
Đi bộ
Theo các chuyên gia, đi bộ khi mang thai là một trong những cách giúp cho việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
Mẹ bầu nên đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày và 3 ngày/tuần. Sau đó, tăng lên 4 ngày/tuần và mỗi ngày đi thêm 5 phút. Sau vài tuần, các mẹ có tăng lên 5 ngày/tuần.
Khi đi bộ, mẹ bầu cần mang giầy vừa vặn, thích hợp để bảo vệ đôi chân, tránh bị trơn, trượt té ngã và mang theo nước uống.
Nếu ngoài trời nắng nóng, mẹ có thể cân nhắc đi mua sắm trong một trung tâm thương mại. Ở đó mẹ bầu đi bộ được nhiều hơn với tâm lý thoải mái hơn.
Đạp xe cố định
Với những mẹ bầu đã có thói quen đạp xe đạp nhiều năm và cảm thấy thoải mái khi đạp xe, có thể tiếp tục tập luyện với xe đạp như một bài tập thể dục khi mang thai.
Việc đi xe đạp nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, để an toàn, mẹ bầu nên chọn đạp xe trên những đoạn đường bằng phẳng, ít người và không bị ô nhiễm bởi khói bụi nhà máy, hoặc có thể đạp xe cố định trong nhà để đảm bảo an toàn hơn.
Bài tập co giãn
Với bài tập này sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt. Do đó, hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giảm bớt tình trạng đau nhức.
Chị em duy trì các bài tập thể dục cho bà bầu sẽ giúp em bé khỏe mạnh hơn. Ảnh minh họa
Mẹ bầu hãy cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu.
Bài tập kegels
Bài tập này có thể giúp mẹ bầu tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Đây là những cơ giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho, trong khi tình trạng này rất nhiều mẹ bầu gặp trong và sau khi mang thai.
Cụ thể, các bài tập kegels có thể cải thiện sức mạnh cơ sàn khung chậu, từ đó giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con cũng như nguy cơ đi tiểu không tự chủ.
Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, mẹ bầu cần giữ cho cơ bụng thư giãn. Hơn nữa nên tiếp tục thực hiện bài tập này sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm soát của cơ thể.
Trên đây là 5 bài tập thể dục cho bà bầu, các mẹ nên thực hiện thường xuyên để bớt đau lưng, lại vừa dễ sinh, em bé trong bụng cũng sẽ khỏe mạnh hơn nhé.
Link bài xem thêm: