Những thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây đều rất quen thuộc nhưng đem lại nhiều lợi ích cho thai kỳ. Nếu bạn đang mang thai thì đừng quên thêm những cái tên này vào thực đơn nhé.

1. Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp nhiều chất sắt, vitamin, kẽm, các loại khoáng chất,... quan trọng giúp cho sự tăng trưởng của thai nhi. Nguồn vitamin D dồi dào trong thịt bò rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Bên cạnh đó nó còn giúp bổ sung chất đạm (protein) dồi dào và giàu năng lượng cho mẹ ở trong tam cá nguyệt thứ hai. 

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Nam Khải Phú)

Mẹ bầu có thể bổ sung hàm lượng sắt dồi dào bằng thịt bò, sẽ ngăn ngừa chứng thiếu máu do thiếu sắt. Tuy vậy, mẹ cũng cần sử dụng thịt bò với lượng hợp lý vì đây là thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Các mẹ cũng tuyệt đối không ăn thịt bò sống nhé.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

2. Sữa chua

Một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu đó là sữa chua. Đây là thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện lợi khuẩn đường ruột giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Ăn sữa chua giúp cơ thể mẹ bầu được làm mát từ bên trong, giảm tình trạng nóng trong người, tăng axit dạ dày. Đây còn là nguồn bổ sung canxi rất tốt cho bà bầu.

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp thai phụ giảm mệt mỏi, đau nhức xương khớp, cải thiện miễn dịch và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Mẹ nên ăn sữa chua sau bữa ăn trưa từ 30 phút đến 2 giờ để hấp thu canxi tối ưu, không nên ăn khi đói. 

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

3. Trứng gà

Trứng gà có hàm lượng protein cực cao, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào đều cần protein để hình thành và phát triển. Bên cạnh đó, thành phần trứng gà còn có nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, kẽm, acid folic, canxi, selen,… đều là những chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Choline và omega-3 trong trứng gà là vi chất quan trọng với não bộ, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho bé.

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Để hưởng được các lợi ích của thực phẩm tốt cho mẹ bầu này, mẹ nên ăn tối đa 1 quả trứng gà mỗi ngày, hoặc 3-4 quả trong một tuần. Nếu mẹ đang tăng cân quá nhanh thì chỉ ăn tối đa 2 quả một tuần thôi nhé. 

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

4. Bông cải trắng

Bông cải trắng hay súp lơ trắng có thành phần dinh dưỡng phong phú gồm có: Protein; gluxit; xen-lu-lô; canxi; photpho; sắt; natri; kali; betacaroten; vitamin B1; vitamin C,… Loài rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rất giàu omega 3. Một búp súp lơ trắng là có thể bổ sung cho cơ thể mẹ bầu khoảng 200mg omega3.

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Omega 3 sẽ thúc đẩy quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh thị giác của bé. Con sẽ có chỉ số IQ cao hơn, có đôi mắt sáng và thông minh hơn đấy. Vậy nên bông cải trắng xứng đáng nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

5. Các loại hạt

Các loại hạt sẽ là nguồn bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho thai kỳ như chất đạm, chất xơ, axit béo omega-3, vitamin B, E, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt,.... Ăn hạt đúng cách sẽ hỗ trợ phát triển nhận thức và giúp bé thông minh hơn. Cụ thể là: phốt pho rất tốt cho các tế bào thần kinh, axit hữu cơ sẽ hình thành tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ, glucid là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Mẹ lưu ý tránh ăn hạt rang trong dầu hoặc hạt có tẩm muối, gia vị nhé. Các hạt đã bóc vỏ cần được bảo quản trong hộp kín hoặc trong tủ lạnh. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều hạt mà cần đa dạng chế độ dinh dưỡng, kết hợp nhiều loại thực phẩm tốt cho bà bầu để không làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

6. Quả việt quất

Quả việt quất giàu vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Với đặc điểm ít calo và chất béo, nhưng giàu chất xơ, vitamin, các hoạt chất dinh dưỡng, quả việt quất tuy nhỏ nhưng lại rất bổ dưỡng. 

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Trong 100g việt quất có chứa protein, đường, chất xơ, chất béo, kali, natri, kẽm, vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B, canxi, sắt, magie, phốt pho,...Tốt cho sự phát triển hệ thần kinh, giúp phòng chống những bệnh nguy hiểm đối với thai nhi như dị tật, các bệnh liên quan đến thần kinh,.. Mẹ nên ăn tối đa 50g việt quất một ngày và rửa kỹ việt quất trước khi ăn.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

7. Đậu phụ

Đậu phụ hay đậu hũ là một thực phẩm có hàm lượng protein thực vật và canxi cao nhất trong số các món ăn cho bà bầu. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3 , vi chất cần thiết cho sự phát triển não bộ thai nhi. Các món ăn có thể chế biến từ đậu phụ phần lớn có vị thanh mát nên phù hợp để sử dụng cho bà bầu. 

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Mặc dù đậu phụ là thực phẩm tốt cho bà bầu nhưng mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Mỗi tuần mẹ nên ăn tối đa 4 bữa đậu phụ loại không chiên, mỗi lần không quá 100g.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

8. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu vì giàu dưỡng chất. Ăn cá hồi rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi, giúp cải thiện tâm trạng của bà bầu, tốt cho hệ tim mạch. Cá hồi giàu protein và amino acid hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, giúp giảm nguy cơ táo bón khi mang thai. 

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Cá hồi lại là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, chẳng hạn như vitamin A, D, kẽm, I-ốt, magie, canxi,… mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả thai nhi. Mẹ nên ăn tối đa 300g cá hồi một tuần, đừng ăn quá nhiều để tránh nhiễm độc thủy ngân nhé.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

9. Rong biển

Rong biển là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều vitamin B2, B3, C,chất xơ, DHA, giàu chất chống oxy h… Bà bầu ăn rong biển với lượng vừa phải sẽ có nhiều lợi ích như ngừa táo bón, ngăn ngừa tình trạng chảy máu chân răng, thải độc và làm đẹp da cho mẹ bầu. Rong biển còn tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi nhờ thành phần giàu axit béo omega 3.

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Dù rong biển có thành phần giàu dinh dưỡng nhưng vì nó có chứa rất nhiều iốt nên ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm rong biển vào chế độ ăn.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

10. Quả bơ

Trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu không thể thiếu bơ, một loại “siêu trái cây” cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu giữa các bữa ăn. Chất béo trong trái bơ còn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. 

thực phẩm tốt cho bà bầu

(Nguồn ảnh: Freepik)

Trong bơ rất giàu magie và kali, là vi chất tốt cho bà bầu. Kali giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ. Ăn nửa quả bơ đã cung cấp cho mẹ bầu khoảng 485 mg kali. Ngoài ra, ăn bơ còn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể và cung cấp dinh dưỡng cho giai đoạn mang thai. Mẹ có thể ăn salad bơ, sinh tố bơ, ăn với trứng tráng,... đều rất ngon.

>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<

Ngoài 10 thực phẩm vừa nêu, danh sách món ăn thức uống tốt cho bà bầu còn có thịt nạc, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm, khoai lang, táo, các loại quả mọng, bí đỏ, cá chép,...

Dinh dưỡng thai kỳ là điều mà bất cứ mẹ bầu nào cũng cần chú ý để có sức khỏe tốt, đảm bảo bé cưng phát triển đúng chuẩn trong bụng mẹ. Mẹ hãy thêm những thực phẩm tốt cho bà bầu này vào thực đơn hàng ngày để nhận được nhiều lợi ích nhé.

Nguồn tham khảo: Nutrihome

Xem thêm bài viết liên quan:

8 vitamin tổng hợp cho bà bầu giúp nuôi dưỡng thai kỳ khỏe mạnh

7 loại ngũ cốc cho bà bầu cung cấp nhiều dưỡng chất tốt, ngừa táo bón thai kỳ

Danh sách 20 món phải dè chừng của các bà bầu, tốt nhất nên tránh

Tổng hợp những thực phẩm giàu axit folic tốt cho bà bầu