Với những thực phẩm lợi sữa, tăng tiết sữa, mẹ ăn nhiều để tăng cường chất lượng nguồn sữa mẹ cho con, giúp con cao lớn, tăng cân đều.


Bất cứ bà mẹ nào khi sinh con cũng muốn cho con nguồn sữa mẹ mát lành nhiều dưỡng chất. Vậy nhưng nhiều mẹ lại không đủ sữa cho con dù đã cvố gắng kích sữa. Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm lợi sữa vào thực đơn sau sinh để sữa về nhiều, sữa mát và thơm cho con bú.


Ngoài món “danh bất hư truyền” móng giò hầm đu đủ xanh, vẫn còn rất nhiều thực phẩm lợi sữa mà có thể khi nghe tên mẹ sẽ bất ngờ lắm đấy.


Top 12 thực phẩm lợi sữa, mẹ nên tăng cường ăn trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ:


1/ Hoa chuối


Hoa chuối là bài thuốc lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn hoa chuối hầm móng giò heo, hoa chuối nấu canh để tăng tiết sữa.



2/ Rau đay


Rau đay giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận tràng, là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sinh, mẹ nên ăn rau đay mỗi ngày khoảng 150-200g để giúp sữa về nhiều hơn và làm mát sữa đồng thời ngăn ngừa táo bón.


3/ Cao chè vằng


Trong dân gian vẫn dùng cao chè vằng cho mẹ sau sinh để giảm cân, làm tan mỡ bụng, vừa giúp lợi sữa, làm mát sữa.



4/ Rau ngót


Sau sinh mẹ nên ăn rau ngót để tống đẩy sản dịch ra ngoài đồng thời giúp hồi phục sức khỏe. Rau ngót giàu vitamin và khoáng chất giúp mẹ giải nhiệt cơ thể, làm giảm viêm nhiễm sau sinh, ngăn ngừa táo bón. Rau ngót còn có tác dụng làm thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và sữa mát hơn.


5/ Rong biển


Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhiều axit folic, rong biển là sản phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ mau hồi phục, chống viêm nhiễm, lại tăng cường chất lượng sữa mẹ, bổ sung canxi, sắt cho bé. Rong biển còn là thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều và mát sữa. Mẹ hãy thêm rong biển vào thực đơn sau sinh để khỏi lo lắng về vấn đề thiếu sữa, khô sữa.



6/ Rau má


Không những giàu các vitamin và các khoáng chất, rau má còn có tác dụng thông tiểu, thanh nhiệt giải độc, giúp kháng khuẩn. Nước rau má hay canh rau má cho phụ nữ sau sinh là những thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều và đều hơn. Mẹ hãy thêm rau má vào thực đon để tăng tiết sữa cho con nhé.


7/ Đu đủ xanh


Đu đủ xanh nấu với móng giò heo là bài thuốc lợi sữa dân gian. Đu đủ giàu protein, chất béo, các vitamin A, C, B, E và các khoáng chất, giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phụ sức khỏe đồng thời làm tăng tiết sữa, giúp sữa về nhiều hơn. Ngoài món đu đủ xanh hầm móng giò, mẹ có thể ăn món đu đủ xanh hầm cá chép để không những sữa nhiều mà còn chất lượng, giúp con phát triển trí não và thị lực.



8/ Rau khoai lang


Rau khoai lang được xem là “rau hoàng hậu” vì những lợi ích của nó đối với sức khỏe con người. Không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, rau khoai lang còn là thực phẩm cực kỳ lợi sữa, giúp tăng tiết sữa và làm nguồn sữa mát. Mẹ có thể ăn rau khoai lang mỗi ngày.


9/ Quả mướp


Quả mướp có giá trị dinh dưỡng cao, là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là rất tốt cho mẹ sau sinh. Mướp có tính bình, vị ngọt, mẹ sau sinh ăn mướp không chỉ giúp sữa về nhiều và đều mà còn giúp làm thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu giúp mẹ hồi phục nhanh hơn sau khi vượt cạn.



10/ Quả sung


Sung được xem là siêu thực phẩm khi dồi dào các vitamin và khoáng chất như sắt, canxi… không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn cực tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn lá sung non luộc, sun g nấu cháo, sung hầm để giúp ngăn ngừa táo bón và tăng tiết sữa, giúp nguồn sữa mát và thơm.


11/Chuối sứ


Chuối sứ rất giàu giá trị dinh dưỡng, vừa giúp mẹ nhanh hồi phục sau cuộc sinh đẻ, vừa giúp sữa về nhiều, sữa mát và thơm, con lên cân đều đều.



12/ Ngó sen


Củ và hạt sen có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, thải độc tố trong máu. Sau sinh, mẹ ăn các sản phẩm từ sen làm tiêu máu ứ, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác và giúp mẹ mau hồi phục. Không chỉ là thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều, sen còn là vị thuốc an thần giúp mẹ ngủ ngon, con ít quấy khóc.


13/ Cam tươi


Nhiều quan niệmj sai lầm cho rằng mẹ sau sinh không nên ăn trái cây có vị chua mà không biết rằng cam tươi là thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh. Không chỉ giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe, tăng cường miễn dịch chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn, cam tươi còn giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, mẹ ăn cam tươi trong thời gian cho con bú sữa mẹ cũng giúp tăng cường đề kháng, bổ sung canxi, sắt, axit folic cho con.



Không chỉ bổ sung các thực phẩm lợi sữa vào thực đơn mỗi ngày, khi nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cũng cần thực hiện các điều sau:


- Uống đủ nước


- Ngủ đủ giấc


- Tránh stress mệt mỏi


- Nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày


- Cho con bú nhiều để tăng tiết sữa