3 tháng cuối là giai đoạn “nước rút”, mẹ bầu cần phải có chế độ dinh dưỡng thật đặc biệt để vừa bồi dưỡng sức khỏe, vừa giúp thai nhi lớn nhanh, đạt chuẩn chiều dài cân nặng để sẵn sàng chào đời.


Khi mang thai, chắc chắn mẹ nào cũng luôn mong muốn con mình ra đời an toàn, đạt chuẩn chiều dài cân nặng. Trong từng giai đoạn, mẹ phải chú ý bổ sung những thực phẩm thật phù hợp với bản thân và thai nhi để đáp ứng thật tốt nhu cầu lớn lên mỗi ngày của con, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, giai đoạn “nước rút” quyết định sức khỏe, thế chất cũng như trí não của con khi chào đời. Dưới đây là 5 thực phẩm phù hợp, giàu dinh dưỡng nhất để nuôi thai nhi trong tam cá nguyệt cuối cùng, các mẹ bầu hãy tham khảo và bổ sung ngay cho con trong bụng nhé.



Cá hồi


Cá là loại thực phẩm các mẹ bầu không nên bỏ qua khi mang thai. Trong suốt thời gian bầu bí mẹ đều có thể ăn cá để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi, chỉ cần tránh xa những loại cá có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao như cá mập, cá thu, cá kiếm. Cá hồi là một trong những loài cá tốt cho trí não cũng như thể chất thai nhi. Loại thực phẩm này cực kỳ phù hợp để các mẹ bầu bổ sung trong giai đoạn 3 tháng cuối. Cá hồi cung cấp nhiều Omega-3, chất béo có lợi nuôi dưỡng bộ não thai nhi màu mỡ, thông minh, ra đời nhanh nhẹn, phát triển tốt.



Trứng


Trứng cũng chính là loại thực phẩm quen thuộc nhưng có thể đem đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi. Trứng chứa nhiều đạm, canxi, choline,… cùng hàng loạt các loại vitamin, rất cần thiết cho sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ những tháng cuối cùng. Đặc biệt, lượng choline dồi dào có trong loại thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành, phát triển các tế bào não bộ, cải thiện bộ nhớ, làm giảm nguy cơ rối loạn tụy hoặc thận ở thai nhi. Trứng cung cấp nhiều năng lượng giúp mẹ khỏe mạnh, con thông minh, phát triển tốt. Mẹ chỉ cần lưu ý không nên lạm dụng ăn quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe bản thân khi mang thai.



Sữa


Nói đến cung cấp dinh dưỡng lại dễ thu nạp các khoáng chất đi vào cơ thể, người ta không thể không nhắc đến các loại sữa. Sữa là loại thức uống không thể thiếu khi mẹ bầu mang thai. Các mẹ bầu có thể không cần phải uống những loại sữa dành riêng cho bà bầu nếu đã có chế độ dinh dưỡng đa dạng mà chỉ cần bổ sung thêm sữa tươi hoặc các loại sữa hạt cũng đã nạp thêm đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển nhanh chóng.


Các loại sữa đa số đều chứa hàm lượng lớn canxi. Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp củng cố hệ xương và răng thai nhi, giúp con đạt được chiều cao tối ưu từ khi còn là một bào thai. Không những thế, việc bổ sung canxi còn hỗ trợ đắc lực cho mẹ giảm thiểu nguy cơ đau nhức xương khớp, loãng xương, suy giảm trí nhớ sau khi vượt cạn.



Đu đủ chín


Với nhiều chất xơ, kali, folate và vitamin C, đu đủ chín là loại trái cây hoàn hảo dành cho các mẹ bầu trong tam cá nguyệt cuối cùng. Tất cả dưỡng chất này đều giúp thai nhi phát triển não bộ nhanh chóng, ngăn ngừa nguy cơ dị tật bào thai. Không những thế, ăn đu đủ chín còn là một trong những cách giúp mẹ phòng ngừa triệu chứng ợ nóng vẫn thường hành hạ phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối cùng. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ chỉ nên ăn đu đủ chín chứ tuyệt đối không ăn đu đủ xanh vì chúng có chứa một lượng pepsin có thể gây co thắt, chuyển dạ sớm thậm chí làm sẩy thai.