Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con phát triển khỏe mạnh về thể chất lẫn não bộ?
Thai nhi 3 tháng cuối (kể từ tuần 28) có sự tăng tốc mạnh mẽ về thể chất và não bộ. Giai đoạn này bà bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu phát triển của con. Tuy nhiên vẫn quan trọng bà bầu ăn gì hơn là ăn bao nhiêu. Vậy bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo mẹ không bị tăng cân quá mức?
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Bà bầu 3 tháng cuối cần thêm 500 calo mỗi ngày và các chất dinh dưỡng sau:
- DHA: Quan trọng đối với sự phát triển não và võng mạc của thai nhi. Bà bầu bổ sung thêm từ 100 - 200mg mỗi ngày.
- Canxi: Cần thiết để phát triển xương và răng cho thai. Bà bầu cần 1.000mg canxi hàng ngày.
- Vitamin D: Cần thiết cho xương để hấp thụ canxi. Mẹ bầu cần 15 µg mỗi ngày
- Sắt: Nhu cầu sắt đối với sự tăng trưởng của thai nhi tăng tỷ lệ thuận với trọng lượng của thai nhi. Bà bầu cần 27 mg mỗi ngày.
- Axit folic rất cần thiết để tránh dị tật thần kinh ở trẻ. Lượng tiêu thụ của mẹ có thể lên tới 800 µg mỗi ngày.
- Protein: Cần thiết để duy trì các mô của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu cần thêm 26g mỗi ngày protein.
12 thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống 3 tháng cuối của mẹ bầu
Danh sách những thực phẩm gợi ý dưới đây sẽ giúp mẹ biết bà bầu 3 tháng cuối ăn gì. Đó cũng là 12thực phẩm lành mạnh, cần có trong chế độ ăn uống 3 tháng cuối.
1. Trái cây
Trái cây tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa rất giàu vitamin C. Vitamin C giúp tăng hấp thụ sắt và giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Mẹ có thể bổ sung trái cây trong bữa ăn nhẹ của mình.
2. Đậu lăng
Đậu lăng giàu thiamine (vitamin B1) và chất xơ. Mẹ có thể nấu món súp hoặc cháo đậu lăng.
3. Salad và giăm bông
4. Hạt và quả hạch
Các loại hạt, quả như quả phỉ, hạnh nhân, hạt óc chó, quả hạch cung cấp thiamine, axit béo Omega-3 và protein.
5. Salad bơ
Bơ rất giàu vitamin C, E và chất xơ. Trộn bơ với hạt óc chó, cải xoong và các loại trái cây như xoài hoặc cam sẽ có món salad tuyệt vời.
6. Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo Omega-3 và DHA tốt, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bà bầu phải ăn số lượng hạn chế và phải được nấu chín.
7. Trứng
Trứng là một nguồn choline tốt cho sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi, cần có trong chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng cuối. Choline hỗ trợ phát triển trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn thận và tụy. Mẹ có thể ăn 1 quả trứng luộc chín trong bữa ăn sáng.
8. Đu đủ chín
Đu đủ chín giàu vitamin C, chất xơ, kali và folate tốt. Nó cũng giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng thường gặp trong 3 tháng cuối. Bà bầu không nên ăn đu đủ chưa chín vì nó có chứa pepsin, có thể gây co thắt và chuyển dạ sớm.
9. Sinh tố rau xanh
Sinh tố xanh của rau bina hoặc cải xoăn giàu chất xơ, canxi, vitamin B6, magiê và kali.
10. Sữa và các sản phẩm sữa
Đây là những nguồn canxi phong phú, đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao trong 3 tháng cuối.
11. Thực phẩm giàu sắt
Rau lá xanh, bông cải xanh, thịt bò nạc và thịt lợn rất giàu chất sắt. Sắt là cần thiết để tăng cung cấp máu cho thai trong 3 tháng cuối.
12. Thực phẩm giàu axit folic
Bánh mì, men, đậu xanh và rau lá xanh như rau bina đều là một nguồn axit folic tốt mà bà bầu cần ăn trong 3 tháng cuối.
Nguồn bài và ảnh: momjunction, babycentre